Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kłopot w tym że tylko chleb pszenny u mnie w domu się kupuje :) O tej 20 mogę sobie zrobić np to: http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy tylko że bez białka ?:) Co mogę zastąpić jogurtami do ryżu i co zamiast parówek(dobre żródło białka).
hej,powiem ci tak cwicze dopiero 10dni ,nigdy nie bylem na silowni ,,w domu mam sprzet,cwicze codziennie 1 godz ,pije tylko raz koktajl bialkowo weglowodanowy ,biore glutamine ,kreatyne i aminokwasy ,po 10 dniach w bicepsie mam o 2cm wiecej
hej,powiem ci tak cwicze dopiero 10dni ,nigdy nie bylem na silowni ,,w domu mam sprzet,cwicze codziennie 1 godz ,pije tylko raz koktajl bialkowo weglowodanowy ,biore glutamine ,kreatyne i aminokwasy ,po 10 dniach w bicepsie mam o 2cm wiecej To jakiś żart/ prowokacja? :D Nieźle ktoś kto planował te odżywki poleciał w kosmos. W sumie łatwo skroić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: B.Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :mam białkowo-weglowodanowy koktajl odżywczy activlab 900g Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowalem Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: średnio z tym jest [...]
Możesz sobie zrobić zamiast tego kurczaka i ryżu w którymś posiłku koktajl białkowo węglowodanowy. Mieszasz na przykład owsiane, jogurt, twaróg, banan, kakao do smaku i pijesz. Szybko sie robi i szybko się je/pije :)
a co powiedziecie na ACTIVLAB CREATINE POWDER ( rano i po treningu) do tego ACTIVLAB BCAA XTRA przed i po treningu , Optimum On Casein Gold Standard 100% na noc i do tego koktajl białkowo-węglowodanowy miedze posiłkami na uzupełnienie ? ;)
a co powiedziecie na ACTIVLAB CREATINE POWDER ( rano i po treningu) do tego ACTIVLAB BCAA XTRA przed i po treningu , Optimum On Casein Gold Standard 100% na noc i do tego koktajl białkowo-węglowodanowy miedze posiłkami na uzupełnienie ? ;) jak najbardziej
No tak ale załuszmy że dałem do szkoły koktajl białkowo węglowodanowy ta jak w tym artykule. To czy ta dieta jest dobra pod względem ilości białek, tłuszczy i węglowodanów. czy odpowiednio rozmieściłem posiłki.
No to niech wypije Carbo bezp. po treningu, następnie zje porządny posiłek białkowo-węglowodanowy, później na noc wypije koktajl z WPC i kazeiny czy zje kostkę sera i popije aminokwasami serwatkowymi. Jest dużo kombinacji. A jak będzie pił węgle przed snem (po co mu one na noc potrzebne?), a chodzi spać np. o 24 czy jakoś tak, to na pewno [...]
twarog, ser bialy, to tez dodaje, staram sie zeby bylo to w lodowce. koktajl robie taki np bialkowo-weglowodanowy 1 banan, 150g twarogu, 200ml mleka, te pltatki owsuiane, 30g kakao, nie robie tego w tych proporcjach bo za duzo by mi to wyszlo, staram sie duzo sera tak zebym mail okolo 2 szklanki tego koktajlu
zacznij od obliczenia kcal posiłków ja podam Ci tylko skład śniadanie; to jajecznica z 3 jajek razowiec warzywa obiad; ryż brażowy mieso warzywa oliwa potem po siłowni koktajl białkowo weglowodanowy kolacja; twaróg warzywa razowiec
sorka moze nie jasno sie wyraziłem chodziło mi o stosunek tłuszczy do węgli w posiłku. Po treningu jak zjem białkowo weglowodanowy np. koktajl z banana i twarogu to po jakim czasie moge zjeść coś jeszcze? i czy już moze tam byc tłuszcz? mam nadzieje ze jaśniej napisałem;]
[...] całość będziesz miał posiłek białkowo węglowodanowy po treningu , Co do kolacji to mam nadzieje że nie powielasz starego mitu że musisz jesc na noc codziennie twaróg z oliwa . Zrób sobie 3 główne posiłki i jeden lzejszy i będzie dobrze , po treningu możesz śmiało jakiś koktajl ogarnąć ijak dodasz do niego tez tłuszczy to nic się nie stanie
[...] najbardziej nadaje sie do tego celu. koniecznosc kontrolowania minimum 2 posiłkow po iniekcji. ew . novo rapid penfil - ten dziala krotko max 1 -3 godz, wtefy wystarczy kontrolowac 1 posilek po treningu + koktajl bialkowo-weglowodanowy. wazne jedank jest to by w posilkach wyst. po iniekcji nie bylo tluszczy (zagrozenie zapasieniem sie). pozdr mc
Możecie mi poradzic czy np 1 dzień diety na IF moze wyglądać tak ? 17.30 - Szybki koktajl proteinowo-węglowodanowy węglowodany białko tłuszcze energia 94 g 51 g 29 g 835 kcal 18.30Pierś z kurczaka w łagodnym sosie pomidorowo-koperkowym węglowodany białko tłuszcze energia 34 g 24 g 17 g 400 kcal 19.30Wątróbka z jabłkiem, cebulą i ryżem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stabilny Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, siłownia(mam nadzieje ze o to chodziło) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : węglowodanowy białkowy koktajl odżywczy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety, jadłem ile sie dało :P Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: umiarkowane [...]