kokosowe

tak, jajka - sztuk 4 + np odzywka białkowa - 20-30g + np wiorki kokosowe/maka kokosowa - 10g + np len mielony -10g :)

[...] że trzeba podładować ww to zrobić dzień na wyższych węglach... Co o tym myślicie? Dieta 120/100/80: - własne ciastka (jajko, płatki owsiane, mąka gryczana, pestki dyni, wiórki kokosowe, płatki migdałów) - bułka razowa - 2 pierogi ruskie domowe, 2 jajka - cdn (najprawdopodobniej mięso drobiowe a może jakaś rybka dziś wpadnie) Pozdrawiam :-)

słuchaj konia od prawdę ci powie :) wiórki kokosowe, kapsułki omega3 (bardzo tanie do kupienia), orzechy. Źródeł tłuszczów jest bardzo dużo

[...] II kura+chleb żytni+pomidor III kura+ryż+papryka+sałata IV udko kurczaka+ryż+kalafior+tahini V wafle ryżowe+masło orzechowe+twaróg+smarowidło "czekoladowe"+wiórki kokosowe+nektarynka suple: kreatyna, wit.C, wit.D, magnez, cynk, omega 3 środa 09.09 - wytrzymka "miękkie nogi" miska I jajka+mąka owsiana+ mąka kokosowa+jagody II kura+chleb [...]

[...] Trawa cytrynowa, liście limonki, imbir i chili. Do tego odrobina sosu ostrygowego do marynaty i warzywa chińsko/tajskie :) Teraz pomyślałam że jakbym dodała mleczko kokosowe to byłoby super. Dzień 7 11.09 Trening: Pole Dance (odrabiałam za poniedziałek) Bardzo fajny trening ale miałyśmy zastępstwo. Pierwszy raz z facetem- fajna [...]

[...] 8.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/12/552a025fb8804b1eb681d63a549ce5bb.jpg 2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 80g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane /SFD/Images/2015/9/12/bbffd607f40d411d9ba754857ab1aa4a.jpg 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek 4. 85g ryż [...]

[...] 3x12 wyciskanie francuskie 3x10 30 kg DIETA 1) 200g piersi 50g ryż 300g kalafior 15g orzechów + 3/4 czekolady (moja przedostania bo juz mi brzydna powoli xD ale jeszcze zostalo) 2) 200g piersi 50g ryz 300g kalafior 30g ser żółty + 600g winogron 3) omlet 3 jajka 50g płatkow 20g wiórki kokosowe jabłko + 2 piwa na spotkaniu ze znajomymi :D

[...] miska I jajka+maka kokosowa+ mąka ryżowa+ jagody II pasztet z soczewicy+ kurczak+pomidor+cebula III ryż+polędwica wp+pieczarki+cebula+chia+mleko ryżowe+wiórki kokosowe+banan+sok z buraka+marchwi i jabłka IV twaróg+masło orzechowe+jabłko V wafle ryżowe+masło orzechowe+jabłko suple: kreatyna, wit.C, wit.D, magnez, cynk, omega 3 [...]

Jeszcze diete dam tutaj żeby nie śmiecic. 1 posiłek Płatki żytnie+ 4 jajka + wiórki kokosowe 2. Wafle ryżowe+smalec+mięso 3.(przedtreningiem) Ryż+mięcho 4.(potreningowo) ryż+mięcho 5.ser+oliwa+masło orzechowe /SFD/Images/2015/9/13/46e39514319b4153bdbe668b2482276d.jpg

13.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/13/87ae7ba2b33340d18dd738d30e5695e2.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 30g makaron durum, 75g łosoś , 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/13/197c4ce5a3ca40928b045b24ecc10593.jpg 4. 85g [...]

Niestety trzeba zamrozic, pozniej trzeba w zamrazarce bo inaczej sie rozpuszcza. Mozna dodac cos co je usztywni, np platki owsiane, wiorki kokosowe itd, ale i tak raczej poplyna wiec lepiej trzymac w zamrazalce ;)

[...] / +5/+8/+8 kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/14/75c22ec51d174eea8eab32fc87391073.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 100g gruszka ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 90g gruszka , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa [...]

czy w DT przy B/T/W 170/90/300 sensownym jest spożywać śniadanie 35B 55T(białko,jajka, wiórki kokosowe) jako przedtreningowy żeby wszystki wungiel wpakować po treningu?

[...] Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-14 21:53:10 Załóż nowy temat , tutaj pojedyncze pytania . czy w DT przy B/T/W 170/90/300 sensownym jest spożywać śniadanie 35B 55T(białko,jajka, wiórki kokosowe) jako przedtreningowy żeby wszystki wungiel wpakować po treningu? Musisz sprawdzić na sobie a po za tym jak cała dieta ?

[...] po 3 serie na max powtórzeń Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+śliwki 100g 2) ziemniaki 350g+warzywa na patelnię +pierś z kurczaka 100g 3) ryż basmati 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 4) spaghetti ( makaron 100g+mięso mielone z szynki, sos domowy) 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - [...]

[...] DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/16/dad9d73ba35f4071aa0244174750d78c.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa 5. [...]

[...] klata i tricepsy trzymaja mnie jeszcze od poniedziałku :DD DNT więc skoczyłem na małe zakupy uzupełnić moje ulubione produkty - 4kg kaszy jaglanej, 1kg jagód goji, 3 mleczka kokosowe Po powrocie poleciał mój ulubiony posiłek czyli płatki jaglane z owocami :) 50g platkow jaglanych,70g mleko kokosowe, 250g borówek, 20g jagód goji, 32g whey [...]

[...] roślinny, krem z orzechów laskowych (cukier, tłuszcz roślinny, olej roślinny, serwatka, kakao, pasta z orzechów laskowych, emulgator: lecytyna sojowa, aromat), orzechy kokosowe (kokos, dwutlenek siarki), kukurydza, wytłoczki kukurydziano-ziemniaczane (kasza kukurydziana, ziemniaki, cukier, błonnik pszenny), emulgator: lecytyna rzepakowa, [...]

[...] waszem opini na temat mojej diety. Pozdrawiam I Posilek OMLET 709 kcal b: 41 g ww: 15 g tł: 54 g Jajo kurze całe 4 szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Wiórki kokosowe - Bakallino 25 g ,158 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 16 g Olej kokosowy 5 g 45 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 5 g Truskawki 150g 43 kcal b: 1 g ww: 8 g tł: 1 g Migdały płatki 20 [...]

17.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/17/c4d3861a8b5f47abbd64c9188f1633cf.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak, 15g oliwa z oliwek, 11g smalec 4. 85g ryż brązowy , 90g gruszka , jogurt naturalny , 90g [...]