klatki pleców

[...] że mam tendencję do opuszczania lewego barku. Przy ćwiczeniu klaki piersiowej lewy bark mocno mi ucieka w dół. Przy odpowiednim opuszczaniu gryfu czuje jak lewa strona klatki piersiowej jest też przykurczona. Przy swobodnym zwisie na drązku również lewy bark mam niżej. Czy może ktoś mi doradzić co robić? Rozciągam asymetrycznie prawą stronę [...]

[...] 4x20 -wyciskanie francuskie leżąc 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek 4x20 -wyciskanie żołnierskie 4x20 -wznoszenie sztangielek na siedząco 4x15 -Unoszenie gryfa zza głowy i klatki 4x20 Piątek: A6W Tutaj siłownia w szkole, więc trochę pomieszane ćwiczenia. -Rozpiętki na butterfly 5x20 -Biceps na modlitewniku 4x20 -przyciąganie do klatki na [...]

[...] Chodzi mi o to czy bedzie dobry do mojej sylwetki :) Plan treningowy zaczerpniety od usera tego forum, wydaje mi sie, ze jest dobry. Glownie chodzi mi o rozwiniecie miesni klatki piersiowej ktore zaznacze na zdjeciu. Wydaje mi sie jeszcze, ze mam troche krzywy kregoslup, co moze byc zwiazane z wklesla klatka. Waga : 57kg Cel: masa i glownie [...]

[...] dni i treningi na redukcje tkanki tłuszczowej(niedużej)? PONIEDZIAŁEK plecy i biceps ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,10 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,10 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,10 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku12,11,10 [...]

[...] bolą mnie barki... boje sie strasznie o kontuzje, szczegolnie mnie bola przy wyciskaniach na lawce, mimo ze chowam je za ławeczke... to i tak je czuje bardziej od klatki wtedy.... moze wina skrzywienia... nie wiem... stad wole np rozpietki albo linki na bramie ktore najbardziej mi wchodza Interesuje mnie wasze zdanie na temat mojego [...]

[...] skośnej sztangi 8/8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej hantli 10/8/6/4 rozpietki na ławce skośnej 8/8//6/4 co drugi trzeci tydzien odpuszczam sobie ćwiczenia góre lub doł klatki żeby poziom intensywności. bruch 3 różne ćwieczenia staram się co tydzień coś innego robić wtorek plecyd podciąganie się na drążku podchwytem max8/max6-8/max4 [...]

[...] taka jak zdjecie powyzej. Posiadam rowniez dwie hantle 3kg. Obciazenie na gryfie mam łącznie 40 kg co w zupełnosci mi narazie wystarczy. Chcialbym uksztaltowac sobie miesnie klatki piersiowej brzucha bicepsów, ramion, pleców. Zalezy mi na ładnej rzezbie (o wiele bardziej niz na sile), nie chce byc napakowanym nie wiadomo jak chce poprostu byc [...]

[...] pt. - barki i przedramie. Ćwiczyłem zwiększając ciężar, jedocześnie zmniejszając ilość powtórzeń (średnio 3/4 ćwiczenia na każdą partię). Zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki piersiowej oraz hmm jak by to nazwać, ściągnieciu albo budowie mięni pleców, ponieważ mam troche pochyloną postawę i chciałbym ją wypreostować. Plan HST rozpisałem [...]

[...] do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MARTISCHA WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ROK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 78 OBWÓD KLATKI [...]

Oceńcie ten trening. Zależy mi na przybraniu na masie (i to dużo) i to w każdym "miejscu". Każdego dnia inna grupa mięśniowa, tylko w dzien 1 i 3 klata. Cwicze tak abym mial dzien przerwy miedzy treningami (np. poniedziałek, środa i piątek). W każdym ćwiczeniu staram się dobierać ciężar tak abym mógł maksymalnie wykonać 6 powtórzeń w 4 seriach [...]

[...] na ławce poziomej 4x14-12 PRZÓD BARKÓW: - unoszenie ramion przed sobą na lince wyciągu 4x 15-12 - wyciskanie sztangielek 4x 12-10 ŚRODA PLECY: - Ściąganie drążka do klatki / ściąganie drązka za głowę / ściąganie drążka podchwytem do klatki piersiowej (co najlepsze?) 4x 12-10 - Wiosło hantlami w opadzie na ławce skośnej w góre 4x 12-10 - [...]

[...] albo na lawce tez 4s i zaczynam tez od lzejszych hantli do takich na ktorych daje rade robić teraz biceps zaczynam od wyciskania hantli na stojaco tak troche na skos do klatki , potem młotki tez hantlami i na modlitewniku gyrfem łamanym albo na stojąco prostym gryfem. Tric zaczynam na maszynie nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa doczepiam [...]

[...] chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku (by w pozycji dolnej ramiona tworzyły z przedramionami kąt około 90 stopni) i przyciągamy go do klatki. Klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, tułów nieco odchylony w tył podczas całego ćwiczenia. Zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Z tej pozycji rozpoczynamy [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 x 15,12,10,8 - Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 x 15,12,12,10 - Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 4 x 15,15,15,15 III dzień - Nogi Suwnica 4 x15,12,10,8-6 - Klatka piersiowa Rozpiętki + pompki 3 * 20 4 x 15,12,12,10-8 - Plecy [...]

[...] za wszystkie te bóle. Dodam również parę informacji, które mogą pomóc przy ocenie : -podczas leżenia na plecach i robienia rowerka, gdy lewą nogę najpierw ugnę kolanem do klatki a potem wyprostuję, to z przodu biodra czuję jakieś przeskakiwanie (nie jest bolesne), -lewą rękę mam chyba bardziej ( lub za bardzo) wyciągniętą w bok/ rozluźnioną. [...]

witam serdecznie, prosze o pomoc specjalistow , przedstawiam swoj plan treningowy, prosze mi powiedziec co dodac co odjąc itp. idt. PLAN NA RZEŹBE !!! PONIEDZIAŁEK Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie na laweczce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi [...]

[...] płaskiej ławce Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej Rozpiętki Prostowanie ramion na wyciągu górnym uginanie hantli za głowę Push (plecy, biceps) Ściąganie "kwadratu" do klatki piersiowej na wyciągu górnym Sciąganie "kwadratu" do brzucha na wyciągu dolnym Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztangą łamaną Legs [...]

[...] celem treningu jest podniesienie tyłka poprzez pracę nad wzmocnieniem przodu ud i odcinka lędźwiowego oraz wyprostowanie się dzięki wzmocnieniu pleców i rozciągnięciu klatki piersiowej wtorek - nogi - seria łączona: przysiady w wąskim rozstawie 12-6p + dzień dobry 12p z lekkim obciązeniem = 4s - seria łączona: wyciskanie na suwnicy w [...]

[...] ale prosiłbym tak byscie mi ułozyli program treningowy zeby było spox!cwicze jakis 9 miesiecy moim celem jest masa cwicze systematycznie moj osatni trening to: Pon: Miesnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12 ZRÓB PROGRESJA OBCIAZENIA 12,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10 PROGRESJA TYLKO [...]