klatki pleców

Witam. Chcialbym abyscie troche mi pomogli. Otoz mam WIELKI problem z tkanka tluszczowa, w szczegolnosci w okolicach brzucha (tutaj najbardziej), klatki piersiowej, plecow i "tylka". Wystarczy spojrzec w moja ankiete - 88cm w pasie, a poziom tkanki tluszczowej to prawie 20%. Brzuch mam lekko "wydety" z wielkimi walkami tluszczu, klatka lekko [...]

[...] - 34,5 cm pas - 85 cm udo - 55cm łydka - 33 cm Plan Poniedziałek : barki / nogi Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8/6 progres 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/8/6 progres 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x10 progres 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 progres Mięśnie czworoboczne (kapturowe) [...]

[...] jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego i propozycje poprawek/zmian ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kallor PŁEĆ: M WIEK: 25 [...]

[...] nim cwiczyl 4 razy w tygodniu+dodatkowo aeroby. Trening przedstawia sie tak: Mam pytanie dodatkowe. Czy wlaczyc jakies suplementy czy jeszcze za wczesnie? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3 s. 8-10 2) Superseria - butterfly 3 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 [...]

[...] 3 fota: http://img232.imageshack.us/my.php?image=p8120003hl9.jpg Prosze o rade. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61-62 Wzrost: 175 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 71-72 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 33-34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: poziom BF 14,4% Aktywność w ciągu dnia: Do [...]

[...] 8 (seria na dopompowanie) 16 6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax Trening IIponiedziałek barki+łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12 10 10 8 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12 10 10 8 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8 4.szrugsy ze sztangą 4x16 5.wspięcia na palce 3xmax 6.wspięcia [...]

[...] ze sztangielkami na ławeczce skośnej x4 (12,10,8,6) 3. dzień PLECY: Ściąganie drążka za głowę na maszynie x4 (12,10,8,6) - chcę wprowadzić zamiast tego podciąganie do klatki z pomocą kolegi wiosłowanie x4 (12,10,8,6) podciąganie ciężaru do klatki leżąc na maszynie- coś jak odwrotne pompki (12,10,8,6) BARKI: Unoszenie wyprostowanych [...]

[...] rosnąć? Pozmieniać dni w których cwicze? znaczy w poniedziałek nogi zamiast pleców? Co myślicie, doradzcie. Chciałbym obrać w treningu priorytet zależy mi na rozwoju barków, klatki pierśiowej. Czuje, że odstają troszke od reszty. ANKIETA Płeć : men Wiek : 20 Waga : 105 Wzrost : 186 Cel treningowy : poprawa środka, góry klatki oraz tył barków w te [...]

[...] 3x pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki) - triceps PULL 1. 4x wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem stojąc w opadzie tułowia 2. 4x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3. 3x wznosy ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 4. 3x przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy stojąc ("face pulls") 5. 3x [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do pleców: 4x 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki: 4x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x12 Triceps:-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x 12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12 - [...]

[...] bo nie mam już sił Czwartek - wolne od siłki - Trening Grapplingu (nie odpuszczam) Piątek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 10/10/full - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt - 10/8/8 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8 - wyprosty tułowia na [...]

[...] 5 serii 12/10/10/8/8 progresja -Hantel na modlitewniku 3 serie po 10 -uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 serie 10/10progresja BARKI+NOGI BARKI -wyciskanie sztangi z klatki na siedząco z oparciem 4 serie po 15/12/10/10 progresja -wyciskanie hantli z klatki na siedząco z opraciem 2 serie po 12 -unoszenie sztangi łamanej z przodu na [...]

[...] ilość powtórzeń) 4 serie z półminutowymi przerwami, 8 serii z minutowymi przerwami,4 serie z półtoraminutowymi przerwami Razem 41 serii na plecy Część treningu dla mięśni klatki piersiowej -pompki na jednej ręce (max ilość powtórzeń) 2 serie 1,5 min przerwy, 2 serie 2 min przerwy, 2 serie 2,5 min przerwy , 2 serie 2,5 min przerwy, 2 serie 3 [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Brak Witam Cwicze 4 x w tyg i chcialbym dodac basen 1 godzine systematycznego plywania w ramach aerobow. Dac go dzien przed treningiem klatki ? Czy moze Dzien po treningu plecow ? Czy obojetne ? Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-14 20:19:44 Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-14 20:20:19 [...]

[...] Wolny Wtorek 1.Mięśnie Pleców -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (podchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -„szrugsy" wznosy barków -unoszenie tułowia z opadu 2.Mięśnie Dwugłowe Ramion -uginanie ramion ze [...]

[...] ból nad mostkiem. Utrzymuje się już 5 dzień, może nie jest tak intensywny jak po treningu ale opisane miejsce boli przy ucisku i nie ma mowy o jakimkolwiek treningu siłowym klatki i chyba w ogóle górnych partii. Nie wiem co robić, jak to traktować. Czy to naciągnięcie? Co robić w takim wypadku? Myślałam, żeby w tym tygodniu postawić tylko na [...]

[...] artroskopia). Tak samo ma się pleców z tym, że ćwicząc kapturki ćwiczę właśnie czworogłowy pleców do tego wykonuję wiosłowanie na ten mięsień. Planuje kupić poręczę do klatki a nog zacznę ćwiczyć za 2-3 miesiące no i najszerszy plkeców oczywiście. Wiem, że moj trening co 2 dzień wygląda słabo i wogóle źle, ale efekty przyszły spore więc nie [...]

[...] 1.podciaganie na drazku przed siebie 12,10,8,8 2.Podciąganie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku lub do klatki-12,10,10,8 4.Przyciąganie na wyciągu dolnym w siadzie-12,10,10,8 piatek: barki - biceps 1.Wycisk sprzed karku lub z klatki 12,10,8,8,6 2.Unoszenie boczne [...]

[...] do reszty ciała (także na treningu w środ. zwłaszcza robimi mnóstwo ćwiczeń na mięśnie nóg). To samo tyczy się rąk- są nieco za dobrze zbudowanie w stosunku do klatki i pleców. Podwójne spinanie- jest to seria minimalistyczna z książki "ABS czyli mięśnie brzucha" Kurta Brungardta. Polega na jednoczesnym podniesieniu barków i bioder [...]

Hej wszystkim, aktualnie ćwiczę FBW, chciałabym troszkę zmienić plan, prośba o ocenę, uwagi, poprawę. Trening 4 razy w tygodniu. A PRZYSIADY Z KETLEM/WYKROKI/PULSOWANIE 3x12 HIPTHRUST 5x(12-12-10-10-8) FACEPULL'S/UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3x12-15 BUTTERFLY/ROZPIETKI 3x12-15 BRZUCH 3 LYDKI [...]