[...] juz w niektorych powtorzeniach dawalo rade wczuc sie w prace miesni, dobre mysli mam na przyszlosc przeciaganie - czulem rozciaganie najszerszych i plecow, ciut naciagniecie klatki, ale podobno plecty tez mam czuc xD wls+pompy - udalo sie cos wczuc, w 3 serii juz mega dobrze mi to wychodzilo i pompki tez caliem dobrze arnoldki - fajnie barki [...]
jeszcze jedno pytanko , czy ktoś może poradzic która wesja podciągania na drążku jest najskuteczniejsza dla poszerzenia pleców. w nachwycie , w podchwycie, w wąskim czy szerokim rozstawie rąk i czy do karku czy lepiej do klatki :?: Nie ma rzeczy nie możliwych - są tylko trudne do zrealizowania ;)
[...] bez op********** więc nie ma tutaj magicznego działania środka. Dzień 5 - 8 Odczuwam jego działanie, bardzo dziwne pierdo_Lnięcia ciepła przeszywające rejony pleców, rąk i klatki. Strasznie dziwne uczucie... Kłucie w okolicach wątroby (pewnie ?powoli? pakowała walizki, osłonek nie było do dnia 7) i jakby dziwne wewnętrzne uciski jąder. [...]
[...] rosnąc :/ MC nie robiłem bo miałem problemy z dolną częścią pleców. Ból minął więc od 3 tygodni na plecy podstawa to: MC i wiosłowanie sztangą. Ostatni okres pracowałem nad górą klatki - nawet udałą się ją trochę rozbudować. A co myślisz jak zredukować tę cześć dolną brzucha - myślisz ze to kwestia: 1. Aerobów 2. Diety 3. Poszczególnych ćwiczeń
Coś nikt nie odpowiada, a ja już ułożyłem plan treningowy wg zasad treningu dzielonego Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki klasyczne 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] na skatowane nogi, hmm może słabo trenuję plecy, ale nie mam jeszcze tyle siły żeby podciągać się na drążku bez przeciwwagi, chyba zamiast tego zacznę ściągać drążek do klatki piersiowej. Jeśli ktoś ogarnięty to przeczyta to prosiłbym o poradę jakie ćwiczenia są najlepsze dla rozwoju pleców (poza mc i wiosłowaniem). DIETA Jeśli chodzi o [...]
ja robilem rozpietki od poczatku sowjej kariery na silownie zawsze po trneingu klatki i "czułem miesien" bardzo dobrze :) no ael twoja sprawa. biceps... no to trudno. twoja propozycja tez nie jest zła podciagnaie na drazku to najlepsze cwiczenie jak nie masz sily aby robic tak duzo powotrzen to popros kumpla zeby ci pomogł . zbieigem [...]
przy malym stopniu wady , jesli je bedziesz robil prawidlowo, rozciagajac miesnie klatki, przy prawidlowej postawie nie powinny zaszkodzic. Z tego co wiem to przy nadmiernej kifozie powinno klasc sie nacisk na miesnie plecow, a przy hiperlordozie na miesnie brzucha Ale lepiej niech wypowie sie ktos madrzejszy. No i raczej nie ma sensu robienie [...]
[...] brak umiejętności amortyzacji pędu sztangi przy opuszczaniu, z czasem pewnie będzie. FOKUSEK: revan wyciskacz do polowy w wl mam pytanie czy to dobrze dzialana sile ? wyglad klatki ? zawszem isieto kojarzylo z jakby o******laniemsie ? nie powinno sie do konca ? Ruchy połowiczne (od deski) stosuję tylko w jednej serii po zakończeniu pełnego [...]
[...] Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy 0% - 250g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 55kg/15 60kg/10 65kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 50kg/15 55kg/10 60kg/6 3. Wiosłowanie na maszynie do pleców w siadzie 45kg/14 55kg/9 60kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki [...]
[...] powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń z podparciem nóg na krześle 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń na kostkach rąk 6) Wyciskanie sztangielek 5 kg (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami 5 kg (m. dwugłowe [...]
[...] a potem 10/12/13 z 10 kg; 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 7/5/5 normalnie + 2/3/3 z podparciem nóg na krześle 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń na dwóch krzesłach + 1-2 "naziemne" 6) arnoldki - 8-9 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej (5 kg) + 2 razy "zwykłe" wyciskanie sztangielek w [...]
[...] był już zawsze relaks ;-)) 5)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 7/5/5 normalnie + 2/3/3 z podparciem nóg na krześle 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11-12 powtórzeń na dwóch krzesłach + 1 "naziemna" 7) arnoldki - 6-7 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej (7,5 kg) + 2 razy "zwykłe" wyciskanie [...]
[...] takich ludzi coraz rzadziej się spotyka, dlatego leci SOG. Jeśli chodzi o sylwetkę, to moim zdaniem środek i dół pleców kuleję, dodatkowo można by było pomyśleć o górze klatki piersiowej, bo też tam jest trochę luka i fajnie by było skupić się na tej strefie, co wizualnie jeszcze by poprawiło tą dość małą klatkę w stosunku do wielkich [...]
[...] chciałabym osiągnąć i oto moje plany: 1. mieć umięśniony brzuszek bez boczków 2. wyszczuplić uda 3. umięśnić bardziej łydki 4. podnieść nieco biust, czyli poćwiczyc mięśnie klatki piersiowej 5. spalić bułeczki na biodrach 6. spalić tluszcz z pośladków i umięśnić je 7. zaznaczyć delikatnie mięśnie pleców i ramion Ogólnie chciałabym wytrenować [...]
[...] obejmowały kilka partii mięśniowych. (następnie wykonujemy podciąganie na drążku - ćwiczenie na mięśnie grzbietu (głównie najszersze grzbietu), następnie ćwiczymy mięśnie klatki piersiowej z naciskiem na jej dolną część – równocześnie angażując mięśnie pleców w trakcie wiosłowania) 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + [...]