[...] szło tak samo dobrze. Środa Trening Pleców Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Maszyna hammer chwyt trochę szerzej jak szerokość barków 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie Ściąganie drążka do klatki 2 serie 30 min orbitrek Czwartek Klatka łydki Wyciskanie hantli leżąc 3 serie Butterfly [...]
[...] bo w planie na ten tydzień miałem zrobić wszystkie treningi pod rząd w dniach pon-czw i chciałem oddzielić dzień ciągów (miało być dziś) od dnia siadów (środa) treningiem klatki i tricepsów. No ale nic - pokombinuję inaczej... DIETA i SUPLE 1. Przed treningiem: BIalko 20g, 100ml mleka migdałowego, BCAA 5g, sok z buraków 200g (zapomniałem [...]
adzik123 Wodyn - przy tym cyklu obawiam się przetrenowania klatki... Niestety mam z nią mega problem bo ledwo co rośnie a tutaj taki priorytet to masz nie pokolei w głowie priorytet jest po to zeby zaczela rosnac a nie zeby przestala!!!!!!!!!!!!! oczywiscie nie bierzesz pod uwge ze zanim zaczniesz plan robisz tydzien przerwy a pierwsze 1-2 [...]
[...] 90kg x 10 100kg x 10 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt, szeroki chwyt do brzucha 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 3. Ściąganie uchwytu wąskiego do klatki piersiowej 4s x 10p + dropset 4. Wiosłowanie siedząc, dolny wyciąg 3s x 12p 5. Wyprosty na ławce z opadu 0kg x 20 5kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 + 5kg x max + 0kg x max [...]
[...] kg x12, 80 kg x10, 85 kg x8 + drop set x2 2a.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt w oparciu - 20 kg x15, 30 kg x12, x10 x9 2b.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki - 40kg x12 x10 x9 3a.Ściąganie podchwytem na hammerze - 25 kg 3x10-9-8 3b.Wiosłowanie na hammerze chwyt równoległy oburącz siedząc - 20 kg strona 3x10-10-8 1.Wznosy [...]
/mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie [...]
[...] O 8 szybko do bierdy po kure, polowanie udane, zapasy uzupełnione :) A później robota na dworze. Kopanie pod plyty betonowe... masakra jakas, na prostowniku pompa jak na treningu pleców jak nie gorsza xD dobrze ze wczoraj poszly plecy :D Za jakies 40min zwijam sie na trening barkow i klatki lekko :) tylko niech troche ten prostownik puści xD
[...] nie wiem jak zrobić te baty przez cały środek pleców jak są u Ciebie... staram się ale nosz kurde właśnie łyso tam tak jak napisałeś ;/ Spróbuj pendlay row, szeroko do klatki, ciężar taki dopóki łopatki umiesz utrzymać oraz ciąg chwytem rwaniowym tak samo, ciężar nie największy a taki, którym dajesz radę trzymac łopatki. Jako akcesoria [...]
brat ma ciągoty żeby "powazniej" potrenować :) ? widać podobieństwo w grubości środka klatki i dobry akcent na dół pleców. I tak przyznaje Przemkowi, musisz być duży na żywo. pomysl logicznie, gdyby przy twoim wzroście był nawet grubas ważąc 120kg, to wyglądałby na poteżnego. poza tym po tym cucie masz fajną jakość Zmieniony przez - kwachor w [...]
[...] pleców i przy wiosłowaniu sztanga i półsztangą widać ewidentnie że prace zaczynasz od kolan bo uginaja sie ewidentnie , dodatkowo przy półsztandze i przy wyciagu do klatki mam wrażenie że nie dociagasz uchwytu anie do brzucha (masz tam jeszcze zapas ) ani do klatki przez co nie spinasz łopatek do końca , byc może jest to spowodowane [...]
[...] nodze Lewa i prawa noga naprzemiennie 10/10/8 10/10/8 seria pierwsza po 8 kg, seria druga i trzecia po 10 kg (tak samo) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/8/6 19/26/26 kg (10/8/6 19/26/26 kg) Wyciskanie skos 10/10/8 16/16/20 kg (10/10/7/5 10/10/20/20 kg ostatnio WL ) "i chciałabym i boję [...]
Wczoraj zrobiłem 1/4 planu wyciskania i troche klatki normalnie. 0 mocy, 0 siły, 0 motywacji, 0 wszystkiego. 17.05.2013r Klatka Wyciskanie leżąc: 20kg x 10 30kg x 10 45kg x 8 53kg x 3 63kg x 3 76,5kg x 3 76,5kg x 3 50kg x 12 55kg x 10 Hantle skos 12kg x 20 16kg x 16 20kg x 12 brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening. [...]
[...] efekty beda wyraznie zauwazalne. Czyli zalozenia pierwszego cyklu to krotkie odpoczynki, dla duzych partii 1 min odpoczynku miedzy seriami, na male 30 sek. Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 3x10-12, ostatnia z drop setem Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do [...]