...rambo skad dopierasz obciazenia ze wiesz ile masz wziasc nastepnym razem no niewiem np ze co 3 kilo chcesz brac wiecej np na klate nastepnym razem 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL te prostowanie to jest na ticeps tak? a superseria oznacza ze konczycz mlotki i przechodzisz od razu do prostowania? Zmieniony [...]
Nie wiem jak inni ale ja przeplatal bym klate z plecami a nie z bicem. W hst bierzemy pod uwage to ze biceps pracuje wczesniej przy roznego rodzaju cwiczeniach na plecy wioslowania, drazek. Niektorzy dodaja cw na bica dopiero do 10tek i tak jak przy calym HST zaleca sie cwiczenia jak najbardziej zlozone i na wolnych ciezarach czyli unoszenie [...]
moze byc. na Twoim miejscu, jezeli juz masz ochote ćwiczyc np klate 3 razy w tyg , zmieniałbym cwiczenia na poszczególnych treningach (dotyczy to wszystkich grup mięśn). ciekawe jak Ci będą szły nogi co 3razy co 2 dzień. poza tym pewna szersza refleksja; to jest ogólnorozwojówka ale siłowo-kulturystyczna;) do pełnej 'ogólności' brakuje ćwiczeń [...]
Czytaj uwaznie :P na prostownik tzw "kołyska" czyli unoszenie tułowia z opadu. A na klate to mialy byc 2x skos =1xplasko na jednym treningu. W moim przypadku taki schemat jest ok. Pozdro
no chcesz ważyć 45 kg i wycisnąć 110 kg na klatę? realne nie?pewnie, że nie! ja na twoim miejscu nie wiem może w jakąś metke bym się zaopatrzył albo teścia .Tak na serio to zalecam moim skromnym zdaniem oczywiście najpierw wsiąść się za lekturę odpowiednich działów na tym forum.SFD jest bardzo pomocne w wielu sprawach a jak poczujesz sie [...]
siemka tak zastanawia mnie jeden fakt mianowicie zakupilem sobie magnez i omege 3 , zawsze lykalem magnezik ale jakos nie przywiazywalem do tego wagi , teraz zaczolem lykac w 2 krotnie wiekszych ilosciach jak jest napisane na ulotce + omega w ilosciach takich jak jest napisane na ulotce i hmm widze jakies dziwne efekty a mianowicie sila idzie mi [...]
w zasadzie jestem po cyklu na kreatynie mono teraz powiniem odnotowywac spadki na cyklu przez 2 miechy na barki przyszlo mi 2 powtorzenia 29 kg hantelkami a teraz w ciagu 2 tygodni zrobilem wiekszy postep silowy nic przez 2 miechy jutro bede cwiczyl klate i dam relacje co i jak :)
a dodam iz na ostnim treningu na klate gdy zacząłem stosowac to jak zobaczylem siebie w lustrze to sie wystraszylem zyly na klacie i na barkach mi wylazły na wierzch (wczesniej dostrzegalem jedynie jakas tam zylke ze mam na barku ) a i klata sie spompowala jak cholera ze klate robie dwa razy w tyg gora dol i to byl dzien gdy robielm tylko na [...]
[...] odżywek, staram się zrobić masę na naturalnej diecie (dużo nabiału, mięsa, ryżu itp). Do tej pory ćwiczyłem mniej więcej tak: dzień 1. klata + triceps (4 ćwiczenia na klatę, 2 na triceps. Na klatę muszą być 4, bo 3 to zdecydowanie za mało. Na tric robię wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu i drugie ćwiczenie jakieś "proste") dzień [...]
witam popierwsze zły układ patii w tygodniu, nie możesz robić pleców z nogami, plecy wrzuc w środe, a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug [...]
mój wujek mi opowiadał jak chodził do wawy na siłownie (ale to było od ch*ja lat temu ponad 10 napewno) i jakiemus typkowi co robil wyciskanie na laweczce wbito nóż prosto w klate... krew podobno przez pare lat byla tam bo nie mogli zmyc ;o
Powiem Ci jak ja robie przez pierwsze dwa tyg staramn sie wykonywac w kazdej seri 15powtorzen. Wiec jak masz np trening klaty to robisz 2x15 skos + 1x15plaska(to rowna sie w poprzednim poscie to moj blad sorki) i po dwoch tygodniach przechodzisz na 10tki czyli po 10powtorzen w serii. Jesli zauwazysz ze przy dziesitkach intensywnosc treningu spadla [...]
Michail Rozpisałem u góry w jaki dzień mam treningi. Chyba że chodzi o rozkład każdego treningu? Don Gracia Byłbym wdzięczny bo wszędzie widze priorytety na klate, bic itp. Nogi ćwiczy chyba <10% forumowiczów. A dla mnie przysiady i MC to moje ulubione ćwiczenia
CZB Ale to jest namieszane az mozg mi sie spompowal ale jakos dojde do tego dzieki Wodyn WCALE NIE NAMIESZANE! FIZYKA KWANTOWA PEWNIE TEZ SIE WYDAJE NAMIESZANA, ALE TO TYLKO NIEKOJETA FORMA PORZADKU, PODOBNIE JAK CHAOS. Przepuscmy ze np. na klate wyciskam 100kg 1 tydzien 15 TKI: 50% MAXA 50kgx15 Trening A czyli z klata WBIJ DO GLOWY ZE POMPKI [...]
Mam do Ciebie Wodyn dziwne pytanie, chodzi o wyciskanie plasko na klate: zamiast robic wolniejsze powt 3*12 z uwagi na coraz wiekszych zapas, ja moge zrobic coraz mniej powt. na tym samym ciezarze. Ostanio nie moglem zrobic nawet 3*12 pierwotnym ciezarem musialem zmniejszych ilosc powt., zeby byly zapasowe. Czy to jest normalne? Pzdr
Witam wszystkich! Mam 18lat waze 63kg mam 178cm wzrostu!cwicze systematycznie 5razy w tygodniu juz oklo 7-8 miesiecy(predzej cwiczylem z jakis ponad rok)! Cwicze w domu posiadam laweczke plaska, stojaki regulowanie, modlitewnik, drazek, sztanki jedna 180cm druga 110cm a trzecia to lamana mocno oraz para hantli!I oczywiscie obciazenie!I moja prozba [...]
w kwietniu mam lokalne zawody w wyciskaniu na klate nie ma tam wysokiego poziomu dlatego chciałbym się spróbować , waże mniej wiecej 72 kg podnoszę ok 95 , i od stycznia nie zrobiłem żadnych postępów mimo systematycznego treningu czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan który przed zwodami pozwolił by mi osiągnąć większą siłę
przy takiej wadze to powinno na klate 110 leciec no ale moze dopiero zaczynasz ;D choc to chyba zalezy od predyspozycji ciała ja np musze sie niezle napocic aby cos na ławie przybyło dla porównania przy wadze 70 kg ciskam 90 :p pozdr i pracuj dalej ;D
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
