klatę

Mam pytanie dotyczące treningu. Dziś ćwiczyłem klate+biceps+przedramię. Mianowicie po tym treningu odczułem mega pompe na bicepsie i przedramię klatki w ogóle nie czułem. Na na bicepsie po treningu na pompie były 2 cm i na przedramieniu 3cm dla mnie konkretna pompa bo nigdy takiej nie miałem, a klatka wcale nie napuchła.. na klatkę 3 [...]

i po treningu,mimo ze na 1 ćwiczeniu na klatę była gorsza dyspozycja na ost serie to na dolnym pojechałem drop setami na dopompowanie i było dobrze;) Ja juz konkretniej zaczynam w poniedzialek zobaczymy jak to pojdzie, bo teraz to sie piescilem na treningach%-)

i po treningu,mimo ze na 1 ćwiczeniu na klatę była gorsza dyspozycja na ost serie to na dolnym pojechałem drop setami na dopompowanie i było dobrze;)

Fajnie:-) tylko do sumo sobie więcej weź, na klatę wyciskasz 5kg, a nogi silniejsze. Z hantlami robisz?

I do jakiej grupy naleze jak przez 4 miesiecy nawalem klate bic bez diety , a 6 treningow tak sobie dobry trening dietka taka sobie , a teraz jest dobrze wszystko czyli czekac czy brac?

OOkej ;-) będę dostawiać, ewentualnie szukać większych krążków, ale to też nie wystarczające dla mnie. Przy wyciskaniu leżąc trzymać nadgarstki sztywno, ręce szeroko? Wyciskaniu sztangielek siedząć, podparta o ławkę, ręce schodzą niżej niż linia ramion? Przy rozpiętkach ściskam 'klatę' na górze?

ale ja lubie moje ćwiczenia na klatę. Bardziej chodzi mi o to, czy mogę wszystkie robić hantlami, czy wrzucić gdzieś sztangę, ew. bramę zamiast rozpiętek.

Do mnie jeszcze nie dotarła ale to chyba jest spowodowane dużymi opadami śniegu gdyż listonosz jeszcze u nikogo z sąsiadów też nie był :-) Oby w poniedziałek przyszło bo klatę mam zamiar zrobić %-)

Mógłby ktoś mi zrobić plan treningowy Hantle,drążek ,uchwyty do pompek plan na biceps i klatę oraz inne mięśnie

przy wzroście wtedy jeszcze 180cm ,waga w granicach 60kg (wiem,że w łapce było z 29-30cm,a w klacie ~88cm ,a siłowo to już w ogóle..40kg na klatę na 3-4 ruchy, siad 45kg na serię 8 powt. , tak więc szału nie było :P I właśnie to jest piękne przypomnieć sobie te czasy i pokazać ten progres. A jak to u Ciebie leciało właśnie w kwestii progresu siły [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 124 -udo: 70 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: bez ogr -węglowodany: bez ogr -tłuszcz:bez ogr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej zadnych, teraz tak 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU:90 kg na wycince i 220 kg na klate 10. OSTATNI [...]

Dodam ,że koleś pakuje jak ja na siłce i ma mięsnie nawet spore i klate wyrobiona. Ja mam 29 w bicu a on ze 32 albo wiecej. Ja chodziłem na karate ale to 4 lata temu więc technik nie pamiętam ;/ Edit: Przepraszam za drugi post , piszę ,że nie mogę edytować tego wcześniejszego Zmieniony przez - Michau_98 w dniu 2013-03-15 21:13:01 Zmieniony przez [...]

Witam Zamierzam zacząć chodzić na siłownie,chodzi mi o to że na dane partie mięśniowe jest tyle ćwiczeń np.:na klate:wyciskanie sztangi płasko,na skosie,wyc.sztangielek,rozpiętki,przenoszenie sztangielki zza głowy,butterfly,z innymi mięśniami jest podobnie.Czy mogę robić tak że jak robię np.klate to robię wyciskanie sztangi,sztangielek na ławce [...]

Witam! Jak ktos pisze np w temacie tu na forum ze wl 100kg mc 150 przysiad 170 to uwzglednia ciezar sztangi? :D Bo np jak ja biore 70 kg na klate to mowie ze 70kg ale nie dodaje ciezaru sztangi tj 10-15kg. To mam dodawac ciezar sztangi czy nie? i czy zazwyczaj sie dodaje? :D

[...] francuskie i myślę, że trochę się marnuję. Drugie pytanie czy warto dokładać obciążenie i zmniejszać ilość powtórzeń? Na obecną chwilę robię tak, że przy wyciskaniu na klatę zaczynam od 60 kg i w piątej serii kończę na 80 kg, dokładam po 5kg i schodzę z powtórzeniami tak 12/10/8/6/4. Nie lepiej zrobić te 5 serii po 10 powtórzeń ze stałym [...]

Gdzieś na płytce zgrane mam,jak znajdę to w niedzielę po zajęciach wrzucę,ale nie obiecuję , zresztą można sobie wyobrazić przy wzroście wtedy jeszcze 180cm ,waga w granicach 60kg (wiem,że w łapce było z 29-30cm,a w klacie ~88cm ,a siłowo to już w ogóle..40kg na klatę na 3-4 ruchy, siad 45kg na serię 8 powt. , tak więc szału nie było :P

40 na klate gratulacje :-D

Śnidanie około 7-60gr płatków owsianych,200ml mleka 3.2% 2 Śniadanie okolo 10.30/11.30 (zalezy jak mi sie przerwa w szkołe ułoży)-2banany,3wafle ryzowe Obiad-okolo 15/16-200gram ryzu białego,200gram kurczaka,warzywa(nie wliczam do bilansu) Kolacja okolo 19/20-4jajka,3wafle ryzowe,ewentualnie razowy chleb,zalezy co mam w domu+warzywa/albo Serek [...]

siła stoi za mało wypoczywasz , masa stoi za mało jesz. zły dobór obciążenie na starcie , zła technika - przyczyn może być wiele . Właśnie to wygląda tak że np robiąc klatę mam te 60gk i czasem jest tak że dam rade 3 serie po 12 a ostatnia np 8 a czasem ten sam ciężar dam rade 2serie po 12 w trzeciej już 8 a czwarta to z 5.Technicznie staram się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/24902cf776724421b787805210720b98.png Czwartek – 14.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/cbc60cdb7dd34f9abe19fce06fff6ad2.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/27ede6e310e14cbf88b8463d0b43c546.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Kofeinka 200mg - Argi 4g przed treningiem - BCAA 15g w trakcie - CARBO [...]