Dzieki za Odpowiedz A jeśli chodzi o Ćwiecznie na Klate skoro 4 na jedna partie to moze jakieś inne mi zaproponujecie,jakieś dobre Może jeszcze inni sie wypowiedzią.Dzięki
[...] wg tego planu tylko,że dorzuciłem jeszcze do każdego ćwiczenia po jednej serii.Byłem zadowolony z rezultatów,przybyło mi lekko ponad 2cm w bicepsie i jakieś 20kg więcej na klatę. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan w razie potrzeby zmodyfikował.Ułożyłem go po konsultacjach z instruktorem siłowni i z wiedzy zdobytej z KULTURYSTYKI.PL i SFD. [...]
1-Robić odstępy między partiami(sprzęt mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) – to tylko przykład ale THX 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange [...]
jak np robisz klate i trica skoro te nogi to przyklad to polaczneie to jest tak dobre gdyz trica meczysz juz przy robieniu wiekszej partii jak klatki a potem 2 cwiczeniami go tylko dopompujesz... dlatego przerwa by byla niewskazana. poza tym po treningu w odpowiednim odstepie trzeba spozyc posilek potreningowy, kwestie posilkow jakby [...]
Kul widzisz... teraz jest luty...do czerwca sa 4 miesiace a przez 4 miesiace nie staniesz sie "wielki"... (dobrze ze chociaz 4 miechy a nie jak niekturzy ida 1 miesiac albo 2 tyg przed wakacjami zeby dobrze wygladac) :] wiec jak chcial bys bardzo dobry trening ktory na 100% bedzie lepszy od "twojego" to zacznij cwiczyc [...]
MKKing ... tak ni z gruszki ni z pietruszki wyskoczyles ( z laski ) do piwnicy zeby zaladowac gryf na ponad 100 kg ale po co to zrobiles ? ani na nim nie wyciskasz ani do niczego nie porownujesz ehh bo do czego ... mecca chcial pokazac jak wyglada talerz 10 w prownaniu do 20 ale tez w sumie po co bo sa rozne taleze olowiane stalowe i jakies tam [...]
lmm0rtal mozna dopompowac miesnie po treningu ale nie takim ciezarem mozesz np pod koniec treningu wyciskac sam gryf albo na trica pompki na lawkach itp...ale wydaje mi sie ze na poczatek nie jest to potrzebne... i jak robsz 3 serie... to rob 12/10/8 ale na klate lepiej zrobic 4 12/10/8/8/
Mam jeszcze pare pytań. Może ktoś podać mi trening na brzuch, jakiś trening techniczny na klate, ramiona, biceps. Może ktoś ma diete którą mógłbym zastosować. Czytałem parę artykułów i poprostu niewiem jakie posiłki powinienem spożywać( szczególnie przed i po treningu)
bez kitu ja bym nigdy w zyciu nie powiedzial ze masz w lapie 46 czy wogóle nawet 44.Ty masz poprostu duze kosci przy wzroscie ponad 190 bo miesnia za duzo nie masz.Wynik siłowy na klate jest dobry ale nie zachwycał bym sie ze wyrówujesz jakis nieoficjalny rekord Polski bo na tych zawodach przewaznie nie startuja najsliniejsi.Przyklądowo u mnie na [...]
Nie widzialem Cie w formie jaka podobno staciles, ale teraz jest nawet niezle. Z tym 150 kg na klate to chyba przy Twoich predyspozycjach to i tak bardzo duzo moim zadniem, no chyba ze ta fotka jakos nie bardzo wyszla. Wrzuc inne fotki jak masz
dzisiaj o 10 wzialem 1 a przed silownia przed 14 wzialem jesczez 2 . na silce spedzilem 2h cwiczylo sie super. a 30 minut potem ... zawroty glowy zaczelo mnie na wymioty zbierac caly blady sie zrobilem w klate bylo mi cholernie goraco i do tego na calym ciele czulem mrowienie a szczegolnie mocno na rekach drzaly mi strasznie i nie moglem ruszac [...]
troche ułomny ten trening. Dwa dni pod rząd będziesz ćwiczył klate i kark ? Jeżeli umiesz zadbać o nogi i brzuch to polecam taki rozkład ćwiczeń: Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w [...]
Wiedz rozgrzewka trwa okolo 15min.pompeczki,przysiady,skakanka itp. nigdy treningu nie zaczynam od duzych ciezarow,by uniknac kontuzji co mi sie jeszcze nigdy nie przytrafilo. Trening na barki+kaptury raz w tygodniu. unoszenie sztangielek w bok w siadzie pierwsza seria bardzo malym ciezarem 15x nstepne 3 serie piramida 12x10kg 10x11kg 8x12kg tu [...]
Ja bralem bialko z allegro,jak masz szybka przemiane materii to nie zalejesz sie tluszczem. Uzyskalem bardzo dobre efekty w 4 miechy stosowania ale nie wiem czy od tego. Z 75 na klate na 100. Kumpel teraz kupil te bialko identyczne opakowanie i smakowalo jak mleko w proszku, wzial na ekspertyze, a tam jest rzeczywiscie 84 procent bialka, moje bylo [...]
Mój kolega.Oceńcie.
