klatę

Napewno jest bardziej efektowniejszym cwiczeniem od klasycznych pompek. Poniewaz angazujesz dodatkowo przegramie oraz wzmacniasz chwyt. Dobrze jest cwiczyc z roznymi rozstawieniami dloni bo to angazuje inne czesci kalty. Co do pracy tricepsa to czymi blizej dlonie wzgledem siebie tym wieksza praca tricepsow. Czym dalej sa oddlone od siebie to [...]

Fotki z wczorajszego treningu klaty i trico. Na klate bylo 120kg 6 powtorzen, 6 serii. Szlo bardzo ladnie.

"w domu można zrobić o wiele więcej niż nie jeden pajacyk na siłowni" Owszem, jeżeli ma się specjalistyczny sprzęt taki jak na siłowni właśnie. Co jeśli zabraknie Ci siły, żeby podnieść dany ciężar np jak robisz klate. Przyciśnie Cie i w najlepszym wypadku będziesz ją po sobie przetaczał. Trzeba mieć partnera, który Ci pomoże w [...]

Co jeśli zabraknie Ci siły, żeby podnieść dany ciężar np jak robisz klate. Przyciśnie Cie i w najlepszym wypadku będziesz ją po sobie przetaczał----no i co czesto po sobie tocze rozne ciezary i zyje (czasami pregi zostaja) trzeba miec głowe na karku i tyle...

Sadze ze klate ma troche za mala do reszty, a tak w ogole to preferuje typ budowy tego drugiego.

no napewno musisz biegać min 1h, brzuszki to mój kolega robił coś koło 200 dziennie albo rób przez tydzień albo jeśli robiłes regularnie to zrób sobie magiczne A6W, do tego basen. Ale skoro masz jakiś sprzęt mógłbys poćwiczyć na klate, ramiona, plecy :] poszukaj na forum a napewno znajdziesz coś dla siebie. L-karnityna może się sprawdzić. Ale co [...]

Waze 71kg, mam 172cm wzrostu i 17 lat. Zaczynam chodzic na silownie 5 razy tygodniowo po okolo godzine-poltorej. Mam duzo fatu. Malo miesni ;p Na klate na sztandze podniose max 55-60kg Jaki trening mi polecacie? :) Jakies odzywki??

nie zrozumcie mnie zle,nie mam zamiaru was obrazac ale od samego poczatku te wasze testy to dla mnie byla lipka.wystarczylo przesledzic 7 dni zeby dojsc do wniosku ze wynik koncowy bedzie conajmniej mierny a kazde nastepne wklejane zdjecie utwierdzalo mnie w racji mojego zdania. tak wiec procz zwiekszonej retencji nie zauwazylem zmian w waszych [...]

na klate najpierw wyciskanie hantli pozniej rozpietki 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia to mocno izolowane cw, skup sie na podstawowych, pompki na tric beda ok na przedramie lepiej nachwyt i podchwyt ugiania nadgarstkow. modlitewnik to znow bic pomysl o wspieciach w siadzie dodatkowo na lydki

Jasne rozumiem :). Kurde zjadlbym sobie twarogu jeszcze chyba ide szukac po sklepach bo pewnie pojde spac o 3 to wtedy lykne wpc a teraz bym cos zjadl.Generalnie to musze powiedziec ze niemam jakiegos wielkiego apetytu na cyklu tzn jakby to powiedziec spokojnie najem sie malymi porcjami , ale dzis cos mam ochote zjesc . Zaplanowalem mniej wiecej [...]

pfffff -wyciskanie hantelek glowa w gore 10-8-8-6 -wyciskanei sztangi na plaskiej 10-8-8-6 -rozpietki glowa w gore 10-8-8-6 -przenoszenie sztangi nad glowa uchwyt na klate 10-8-8-6

Saib może daj jakieś nowe zdjęcia, zmieniło Ci się coś w rozmiarach/sile ?!? Jaki teraz max na klatę ? Sprawdzałeś ?!?

wybacz ale jak na 3 lata to klata odstaje ssssstrasznie. jakbyś przez 3 lata machał na klate powietrzem pozdrawiam.

W pasie 89, w bicku 46 na klate 147 jestem po redukcji. Zacznij kuszac bo cie nie widze chlopczyku. Tak jak mowilem, wejscie na Doping od 40 w bicu, wiec idz stad maly.

moj kolega skonczył cykl na mono, mowi że teraz boli go głowa np jak zrobi kilka serii na klate, co jest bardzo dokuczliwe ? moze to wlasnie przez kretn ,(podniesione cisnienie ? ) nie wiadomo .. Ja osobiscie zaczynam cykl od lutego :)

Klata bardzo słaba odstaje od reszty jak na 3 lata ćwiczeń Bic ładny. Zadbaj o proporcje katuj teraz klate!

ok jestem ale dzis po***ana pogoda u nas w miescie caly dzien leje az sie neichicao wycodzic jakos polecialem szybko na silke i jestem juz w domu.Zdjecia dam jutro ze wzgledu na pogode nie chcialo mi sie wychodzic dzis z domu a zalatwilem dobry aprat jutro skocze po niego i fotki dam mam nadzieje ze jeden dzien nikogo nie zbawi pozdrawiam i czas [...]

Wystarczy robic -duzo serii szerokich wyciskani zza glowy w SUPERSERIACH z -podciaganiem na drazku.. Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem. Czytaj: http://www.sfd.pl/temat296016/ Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach. Progresja dodajac po 5 kg, [...]

Klatka - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia - klata jak u goryla / [...]

są bardzo ok i pojadą w kolejnych cyklach, ale ja wole konsekwentnie trzymać się Twojego pierwszego planu na klatę, czyli teraz robić to: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 no [...]