tez mi faza.. zadna faz tylko fajne przemyslenie :p wiekszosc ludzi mlodych cwiczy bo chce miec kaloryfer i klate jak spocony rambo a o nogach sie zapomina a w ciele musi byc proporcja nie z na gorze abs a w nogach prawie nic to brzydko wyglada :)
musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło, tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki to i tak daje 12 serii na tydzień co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym, zwiększasz [...]
Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-11-18 17:08:47
Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1. A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki. [...]
Mam 4 cykle kreatynowe za sobą 2 na monohydracie, 1 na tcm i jeden na cp. Głównie poszła mi po nich siła chociaż na mase też nie narzekałem, na klate biore cos kolo 100 moze 105 (mamy stara silownie wiec nie wiadomo dokladnie ) Dieta jako taka jest, stosuje sie do ogolnych zalecen, kalorii i ilosci poszczegolnych skladnikow nie wyliczam, ale jak [...]
No tak ale jezeli ktos w mlodym wieku zapoda tescia to tylko przyspieszy swoj " poziom dojrzewania " co wiaze sie z tym ze moga sie pojawic wlosy na klate badz zarost choc tutaj tez jest duza kwesta genetyki.
To już lepiej klate z bicepsem połączyc, a plecy z barkami wg mnie sprawa indywidualna, ale mi takie połączenie partii lepiej służy... Co do biegania to 3 razy w tygodniu Ci starczy po godzinke biegu z kolei jakbyś biegał prawie co dzień to szybko Ci się to znudzi ... wiem po sobie Nogi dobrze byłoby cwiczyc, a kto powiedział Ci, że trening nóg [...]
Przysiad możesz zmienić na przedni. Za wyciskanie poziomo możesz dać pompki na poręczach na klate. Za wiosłowanie sztangielkami wiosłowanie sztangą nachwytem. Za uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym. Na triceps wyciskanie wąsko sztangi.
tego typu ławeczki co przedstawiłeś są kiepskiej jakości, będziesz chciał opuszczać na klatę to się sztanga moze zatrzymać na tych roczkach co niby są do rozpiętek.
Pytam o ten testosteron gdzy odkad zaczely sie moje problemy mam problem z forma, wazylem 107-108kg mialem 48cm w bicepsie i wyciskalem na klate grubo ponad 150kg, wszystko bez koksu jedynie na odzywkach, a teraz waze 97 jestem obtłuszczony na klacie i brzuchu, łapa zmalala do 42, a dotego wogole nie mam progresu na treningach. I ogolnie czuje sie [...]
w przysiadzie nie wiem ale na klate 135 a tak na serio mam ledwo co skonczone 16 lat ,a dlatego dałem 18 bo chce trenink który naprawde da mi wycisk i efekty
dzieki za pomoce, tylko chyba bardziej od masy zalezy mi na tkance tluszczowej i rozbudowaniu "szkieletu" 1. bardzo duzo jem, nie patrzac co (stres, brak czasu, pracoholizm) 2. sztanga lezy zakurzona w szafie 3. mam duzo sily i jestem dosyc odporny na dlugotrwaly wysilek fizyczny, miesnie tez sa w miare ksztaltne, tylko male 4. szkielet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na ostatnim treningu postanowiłem to dobrze wymasowac piłeczka i zrobić klatę lecz na drugi dzień wstałem z bólem przy dotykaniu i spinaniu mięśnia, czy możliwe ze coś uszkodziłem? prawdopodobnie miejscowa reakcja zapalana 2-3 dni i powinno być wówczas ok
[...] ten mięsień robiłem przysiady bez problemu. Dodatkowo myślę, że jest to wina tego, że miałem sporą nadwagę i dużo tłuszczu na klacie, przez co się wstydziłem, że mam większe cycki niż koleżanki i chowałem tą klatę w dół, ale teraz mi to zostało na stałe i nie wiem jak to naprawić. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-24 01:07:19
Thamuz_ - chcesz powiedzieć, że trenowali klatę i beceps 2-3 razy w tygodniu, jedli w Macdonaldzie, brali te wszystkie koksy i wyglądali tak dobrze jak Dyskobol? 8-0
skoro nie didzie to znaczy ze: a) albo miesnie nie dostaja nowych bodzcow do roszrostu b) przetrenowales sie c) za duzo cwiczen ! proponuje robic 3 cwiczenia po 3 serie, a najlepiej zrobic 10 dni całkowitej laby zeby miesnie odpoczely i "przeszla" im adaptacja na dane ciezary a potem znowu je zatakowac , z kazdym tygodniem zwiekszajac [...]
