Jeżeli chodzi o drążeka to podnoś sie po 20 razy w 4 seriach na ćwiczenie, w różnych chwytach, nachwytach , podchwytach. Pompki też w zależności od rozstawienia rąk, a skoro masz juz tak mocne łapki to rób pompki pod ścianą na rękach. Mianowicie brzucha. Ja mam ławke rzumską ... brdzo fajna sprawa na rozciąganie mięśni przy okazji.... skośna też [...]
Znam kolesia ktory dawal mi rady jak cwiczyc gdy zaczynalem przygode z silownia.Stał w na poczatku lat 90na bramce.W wieku 17albo 18lat rozpisal mi cykl z metki reaktora 4tyg 1221mowil ze on najmocniejszy cykl mial przez 4tyg metke 1231 i 8zastrzyków omki. Zrobil wtedy zyciówke 178na klate przy wadze 85kg na lapie 43.mial silownie obok naszego [...]
[...] indywidualnych związanych z genami. Jeśli tata Lukasz jest chłopem który od samych kotletów mielonych, ziemniaków i co wieczornego piwka ma 43 cm w łapie, dobrą klatę, nie jest zbyt tłusty i ogolnie jest jak drzwi do lasu, mama Lukasza też niczego sobie () to Lukasz ma predyspozycje do bycia większym od jedzenia byle czego. Ty [...]
A więc powiem tak. Kolego "CERGI" czy tam "CERKO" Nie pajacuj bo twoje domysły tutaj nic nie znaczą, znawco kulturystki. Poszlibyśmy wyciskać na klatę to osrałbyś się po same pachy. Nie wiesz co pisać to się nie wypowiadaj na ten temat, a nie jakieś fra....skie nabijanie postów. I co chciałeś przypajacować? ale na mnie takie [...]
Nie powinno się ćwiczyc klatki pięć razy w tygodniu, nie ma ona czasu na regeneracje, łatwo jest się przetrenować, ćwicz klate raz w tygodniu ale z maksymalnym wysilkiem i zostaw minimum trzy dni na regeneracje, inaczej nic nie urosnie a co najgorsze może nawet zmalec.
aha a klate trudno w staniku oceniac prawda chłopaki? faka przytakinij awiec... Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
jest bardzo za***i*** masz odemnie duchowage sogacza za wypas bicki i klate reszta tez jest spoko ale wyzej wymnione bardzo rzucają sie w oczenta pozdro
po tych dwóch miesiącach treningu widoczne są efekty co do wyglądu .. troszke lepiej wyglądam jak wczesniej ... tylko problem z tym .. że przez te 2 miesiące nie poszło mi nawet 1 kg na klate :D siła mi nic nie idzie .. ;/ trudno .. ale dobrze ze przynajmniej masy nabieram .. :)
nikłe szanse ze zbudujesz nawet podobna klatę do tej co opisujesz samymi pompkami, tu trzeba isc na silke:)jesli z jakichs wzgledow sie na nia nie wybierasz, to w 1 kolejnosci powinienes zaczac robic pompki na poręczach(w domu na jakichs porzadniejszych krzeslach, meblach itp.) tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp masz trening [...]
ok..wiec co o tym myslicie tydzien deca meta 1 1 ml 2 1 3 1 4 1 w tyłek 5 1 w bary 21 tablet 6 2 bary 28 7 2 klata 35 8 1 klata 16 tego tego mas gaina dorzuce do tego cyklu chyba,najwyzej kupie jeszcze jednego na zejscie musze brac ten clomid??co mi grozi jesli nie [...]
nie wbijaj deki w klate!!!!!!!!! jak cos to w dupe to i tak sie rozejdzie na cale ciało!!!!!!! metke jedz na poczatku cyklu i tak przez 6 tygodni zejdz z sama deko wtedy mniej poplyniesz ..bez klomidu beda wieksze spadki I'M BACK
wybierz cwiczenia które działaja na ciebie a nie te które robią koledzy bo szpanuja płaską i mowia np. jak mozesz plaskiej nie robic, gó wno prawda ja nie robie plaskiej i sie mnie pytaja jak to mozliwe ze mam taki ponton na klacie , nastepnie uloz sobie plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie [...]
Domanek96 moj cykl wyglada tak :D dzien treningowy rano mono przed trenigniem massacra spora dawka po treningu magnum 8000 wieczorem mono przed snem bialko x5 dzien nie treningowy mono jak wyzej bialko przed snem massacra dobrze pompuje na treningu nie ma sensu jej brac w dni nie treningowe jak narazie po okolo 2 tyg cyklu dostalem okolo [...]
Musisz pamiętać żeby trenować też plecy jak się bierzesz za klate. Trenuj całe ciało jak Ci zależy na sprawności... A pompki i wyciskanie w jeden dzień czemu nie? Nie możesz tak często trenować jednej partii ciała bo się przetrenujesz - 2 razy w tyg to maksymalnie jak zaczynasz.
wojtek widze ze tu wiekszosc takich typowych dzieciaków wiec napisze ci jak starszy kolega :D W takim trybie jak zyjesz teraz to mozesz tylko pod jednym warunkiem - jesli zamierzasz to ciagnac w stylu - startowac na zawodach, zarabiac tym pieniadze itp. jesli nie to...po co? Sadzisz ze nie mozna miec dobrej sylwetki chodzac na zabawy czy imprezy? [...]
To czas i na mnie;)
