Witam wszystkich. Mam takie pytanie odnosnie Splita. Rozumiem wszystko jesli chodzi o serie i wogole, ale mam problem z 1. Powiedzmy ze moj max to 100kg wyciskanie. Na mase cwiczymy z 70-80% I np. trening na klate: Wyciskanie plasko 12<10<8=8 Teraz mam takie pytanie, czy mam cwiczyc tym samym ciezarem 12, 10, 8 i 8 powt (tym ciezarem [...]
staz 3lata wymiarow nie ebde pisal bo roznie to byla jak cwicze i jak nie cwicze saa wbijam itp itd mojego starego planu nie mam bo mialem formata i szlag trafil ale zamienilem inne cwiczenia niz w starym planie i pozamienialem dni treningowe klate mialem w pon nogi w piatek nie cwiczylem bic + triceps i ogolnie laczylem inaczej partie pozdo :) [...]
a co byś chciał widzieć drogi kolego. 23lata 171 wzrostu,40.5 łapa, klata 115, obwód ramion 133, przedramiona 34, pas 90. rekord na klatę 125. 4lata stażu z długimi przerwami. ale ciągiem uzbiera się ze 2latka. teraz biorę się za siebie dlatego potrzebuje solidnego treningu. pozdro
mysle iz jestesmy podobnego zdania, ale mozna miec te 41 w lapie i lapac 150 na klate xD no to juz jest przejemne z pozytecznym xD Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-01-24 21:21:54
Panowie widzę wszystko ładnie wyjaśnili Ja od siebie mogę dodać, że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe - to czy będziesz masował czy redukował (rzeźbił) definiuje dieta i bilans kaloryczny. Proponuje też aby początkujący ćwiczyli kazdą partia częsciej niz tylko raz w tygodniu - splity w których ćwiczysz każdą partie raz w tygodniu nie są [...]
apokalipsa jezeli chodzi o drop sety to robie je dopiero od 2 tygodni wiec nie jest to przyczyna. Rownie dobrze moge napisac o bicepsie czy tricepsie na ktore mam naprawde mocy trening i czesto zmieniam cwiczenia a nie pamietam kiedy mialem ostatnio zakwas, a co ciekawe na klate jade ten trening dlugo i praktycznie poza zmianami sztanga na [...]
Mi tam pompki pomagają na biceps. Z początku miałem lewy biceps b.mały, prawie nie widoczny. Teraz mam już duży. Przetem na klate podnosilem max 30kg teraz podnosze 60kg kilka razy. I jeszcze zauważyłem małą zmianę, dotyczącą klaty. Mam już wyodrębnione 2 piersi.
Bica i klate powiadasz - zestaw dyskotekowy , a resztę ciała to zjadło ? Poczytaj tematy podwieszone - tam masz dokładnie wypisane plan dla początkujących i plan dla średnio zaawansowanych. W dziale znajdziesz tez masę innych innowacyjnych treningów : ProteoSystem, Trening Gimnastyczny, Smarowanie Gwintów itp. itd. Masz w czym wybierać więc do [...]
HAHAHAHAHAH o boże jak ja takie cos kocham :) 1. nie urosniesz od pompek zwlaszcza jak bedziesz robil po 100 w serii 2. rozumiemy ze chcesz wygladac jak sławny cristiano ronaldo? 3. lubie ten zestaw : chce miec fajna klate i sile w bicepsie. 4. nie masz co palic przy takiej wadze moze przy 75 kg bys mial najwczesniej. 5. nie ma takiego czegos jak [...]
Wg mnie, ale nie jestem żadnym specjalistą, masz za dużo cwiczeń. Zostaw 2-3 na daną partię. A co do wyciskania wąskiego - wydaje mi się, że to na triceps jest a nie na klatę. Co do nóg - wydaje mi się, że delikatnie powinieneś je cwiczyc. Sam miałem kontuzję ramienia i dzięki siłowni się poprawiło, ale wszystko na spokojnie i stopniowo i wizyta [...]
Skąd ty taki trening wytrzasnołeś?gwarantowane jest tylko przetrenowanie i nic więcej;]A tak poza tym to musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko klate i brzuch...Użyj wyszukiwarki bo takich tematów jest mnóstwo;]
To przepraszam ty te śruby dokręcasz jakimś wkrętakiem hydraulicznym? Że połowe z 2 godzin treningu zajmuje Ci odkręcanie. Na klate przy poprawnej technice, mnie ma w ogóle potrzeby dokręcania, podobnie przy większości ćwiczeniach na sztandze.
obciazenie gumowe jest calkiem niezlym rozwiazaniem moim zdaniem. a co do wypowiedezi sasiada :) nie kazdy od razu zapycha caly gryf 212 cm 20stakmi i na******la to na klate :) a przynajmniej jak ci spadnie to podlogi nie obijesz, ja uzywalem zeliwnego i jak mi 10 kg spadlo na nowa podloge z paneli i narzeczona to zobaczyla, to 3 dni mi jesc nie [...]
Nie jesteś laikiem, osiągnołeś już pewien poziom więc masz prawo mysleć o czymś mocniejszym Jesli moge Ci coś doradzić to popytaj na siłce o saa napeno ktoś ci pomoże. Sprawa jest taka ze że po m-drolu bedziesz potrzebował odblok który dostaniesz u właśnie u dila. No chyba że masz z apteki.. Trening na klate trooszke przeładowany. Zmieniony przez [...]
traktor71 ... chcialem poprostu bardziej rozwinac rece, a bardziej sile w nich. Jak juz pisalem na klate potrafilem zrobic 85kg x 4 a na bica bylo mi ciezko zrobic 3 serie po 10 powtorzen 15 kg hantlem albo na trica nie bylem w stanie zrobic francuza sztanga 30kg 8 powtorzen ;/ to jeszcze jakbys mogl na koniec potwierdzic i ewentualnie jakies male [...]
[...] czasem. Mniejszy ciężar zdecydowanie, ale dobrze rozciągają klatkę i będzie Cię to zobowiązywało do lepszej techniki (masz pewnie fazę na to, żeby mówić ile ciśniesz na klatę, ale Ci to przejdzie, to jest g**** warte gadanie, jeżeli nie startujesz w zawodach). Co do schodzenia do 6 powtórzeń, nie wiem czy w Twoim wieku i przy takim stażu [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
