[...] powtórzenie 5 serii było na prawdę ciężkie. Ogólnie to fajnie poszło. 3. MDS klata - wkurviony sięgnąłem w ostatniej serii po 18 kilowe hantle. Przynajmniej tu poczułem klatę. Z zapasem. 4. Francuz - dodałem ćwiczenie w super-serii z MDS na bica. Łapa super spompowana. 5. MDS bic - j/w. Aero na bieżni: 40 minut 7 km/h Trening hoojowy. Mało [...]
Siemano, to ja man1ek93, piszę z kotna kumpla, bo DUDEK dał mi bana do 19.11 . A więc tak, no ten HP, dał mi trochę siły, rekord swój jakiś tam na klate zrobiłem, innego nie próbowałem, bo nie chcę patrzeć MC i przysiadów, bo może mi coś ***nąć. Waga poszła w górę 6kg, w 6tygodni albo mi się waga z***ała . Ale jak nitro słabsze to wolę nie wydawać [...]
[...] do mnie młody chłopak i pyta, co on może jeszcze dzisiaj zrobić na plecy, bo już zrobił o to (i pokazuje wyciskanie sztangi zza karku siedząc). Mówię: To nie jest ćwiczenie na plecy. A co dziś ćwiczysz tak w ogóle? - pytam zachowując śmiertelną powagę. A on że klatę, bica no i jeszcze by trochę plecy chciał i może barki. PKP normalnie.
[...] Szrugsy - Dalej kiepsko. Czułem czworoboczny, ale to jeszcze nie to... dodać powtórzen/serii/ćwiczeń czy co ? Tutaj mam niedosyt. Jeśli chodzi o technikę. To wypinam klatę, barki/ramiona są z tyłu. Robię ruch i w końcowej fazie ćwiczenia spinam przez 1/2s kark. Ogólnie ładnie. Pamiętam jak kiedyś w ogóle nie umiałem wyczuć pleców, tak [...]
A martwy na 1 nodze?Ja też mam mało ciężaru i to robię i jest MIAZGA Przy okazji skośne brzucha se wzmocniłem, bo trzeba tułów prosto trzymać. Drugie na klate to może przenoszenie za głowę leżąc, ale to wchodzi też na plecy.
jogurt pije z ryzem zmieszany a beokolami przegryzam hahaha puzniej wypilem bialko i dobilem bananasem jutro podzuce cos bo niemam czasu ciagle pracuje po 10 godzin... teraz jem i ide robic zalegla klate z pon bo w pon niemialem jak :(
Nie ćwicz na siłę jeszcze skoro tak mało podnosisz. Ćwicz na masę, a jak weźmiesz już np. 100 na klate to dopiero zacznij ćwiczyć jak tam chcesz. To co jesz to jest "za dużo" ja jak ważyłem 59 to wpierd... 2x więcej xP 10 wskazówek żywieniowych <-- polecam, na początek wystarczy i jedz więcej. Jedz pełnowartościowe białko (znajduje [...]
MałyZ Poniosła Cię fantazja,powiedz który sprzęt daje 150kg więcej na klatę a sam go założę... Nikt kto wyciska w specjalistycznych koszulkach i robi wyniki,nie może zostać nazwanym ,,leszczykiem,,.Bo napewno sam wiesz że żeby dobrze opanować wyciskanie w koszulce,trzeba włożyć bardzo dużo pracy w treningi a nie wystarczy tylko założyć [...]
[...] Gdy miałem najlepsze osiągi ćwiczyłem takim planem. Możliwe że jest za ostry czy coś, ale ja nigdy jakiegoś zmęczenia lub spadku formy nie odczuwałem z dnia na dzień. Dodatkowo wtedy kurczowo nie trzymałem się diety i lubiłem się napić przez weekend i zawsze w poniedziałki po przepiciu biłem rekordy wyciskając na klatę ;)
mamek, sprzęt jak posiadam to poręcze, drążek i sztanga, chyba nie doczytałeś co do martwego (klasyka) i przysiadów na jednym treningu to ja tak robiłem wiele razy (w 5x5) przysiad przed mc było ciężko, bo nogi i prostowniki zmęczone po przysiadach, ale po prostu robisz trochę mniejszymi ciężarami jak nie wypieprzasz w tych bojach konkretnych [...]
dzięki raz jeszcze za wypowiedzi...teraz wyglądam sporo lepiej poszło dużo fatu.. w pasie z 82 cm zrobiło się 76-78 krata jest mega więc wszystko git :) biceps -1,5 cm siła na klate -15 kg ogólnie teraz fitness hehe no i jeszcze dorwałem teraz nową maniurę :)
gen do łapki jest słaby, ale co wam poradze nie wierzycie nie musicie mi na tym nie zalezy czy bedziecie wierzyć. Pytanie było następujące w co lepiej zainwestować kase na mete czy na propa, a wy prowadzicie dochodzenie o klate żałosne
Dzisiaj byłem na siłowni i nadal czułem barki po piątku ale nie wiem czy cokolwiek to zmienia przy wyciskaniu na klate, myślę, że nie robi to różnicy. Przepraszam za spam. Mogłem edytować wcześniejszy post. Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-11-21 17:43:08
Ok, a moze byc tak: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palce 2 serie Wioslowanie ze sztanga 2x Sciaganie drazka na wyciagu szeroko na klate\plecy - 2serie Wyciskanie sztangi na prostej - 2 serie ---------//--------- skosie - 2 serie Arnodlki 2 serie Wymachy ze sztangielkami w bok lub do przodu 2 serie szrugsy sztangielkami 2 serie uginanie [...]
kurde dobrze, ze zauwazyles, dzieki a najlepsze jest to, ze nie wklejalem tylko pisalem od nowa i z bledem mysle, ze bylbym w stanie zrobic wiecej, ale po co sie szarpac i pozniej stac w miejscu przez miesiac tym bardziej, ze dopiero 2 miesiace po przerwie cwicze, a wiadomo, ze stawy wolniej sie przyzwyczajaja do obciazenia niz miesnie. w [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
