Nie, unikaj ćwiczen izolowanych w FBW takich jak rozpiętki czy uginanie na modlitewniku. Robisz po jedym ćwiczeniu na partie, na klate też, mozga byc skosy, moze by pozioma, moga byc pompki na poreczach. Pzdro
trening regeneracyjny i na max cieżar lecisz na 6 ruchów(czyli ciężar musi być spory jak na Twoje możliwości)? poza tym wycisk na klate masz a mc już nie bo niby trening regeneracyjny? a co to za różnica?
a powiem że dobrze... na klatę ruszyło względem "przedwakacyjnych" o 15 kg... fbw 2x w tygodniu... przy redukcji (dieta na 0) - waga nie leci za bardzo... ale obwody się zmieniają (brzuch spada)
dobra, trenuję już tydzień no i mam parę pytań, ogólnych i związanych z treningiem: 1) jak mam 12 powtórzeń przysiadów wykrocznych, to 12 razy podnoszę na nogę czyli robie 24 powtórzenia? 2)o ile powinno się zwiększać ilość kg na sztandze w każdej następnej serii? czy np jak zacznę klate na ławce na 50 kg, to w następnej serii zwiększenie o 5 kg [...]
Albo pamięc powoli ju Cię zawodzi, albo nieuważnie czytasz moje i swoje wypowiedzi. Moje pytanie zainspirowane było Twoją tezą: "tyjemy od węglowodanów a nie białek" i następnie kontynuowanie tematu: "w praktyce za tycie odpowiada nadmiar węglowodanów" nastpenie zasugerowałes że tyjemy od owoców. Mnie interesuje uzasadnienie [...]
za kilka godzin wyjezdzam w gory w sobote zrobilam trening pupy, a w niedziele plecy i klate. szczegolwoe wypiski, wrazenia i przemyslenia za tydzien. miski nie mam sily spisac, bylo czysto poza lodami w sobote i niedziele no i wino+ piwo
Ja ju wiem trocge jak układac treningi i ile seri bo czytałem duzo.... ale no jak będę robił ten 5 10 20 na klate, to bedzie mój priorytet i pisało ze sie nie powinno dodawać żadnej grypy dodatkowo na ten trening...
5 czy 6 to i tak nic nie zmienia, jak koniecznie chcesz plan dzielony to splita partia 2x w tygodniu sobie zrób choć i tak zaczalbym od FBW A/B. Konkrety: -Za mało na plecy. -Za duża ilośc dni treningowych w stosunku do stazu. -Za mało na nogi. -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne [...]
też uważam że jestem chudy ale jak popatrze sie na brzuch i klate to widze tłuszcz. wiec chciałem tylko to poprawić, ale teraz chciałebym popracować nad całym ciałem. Więc mysle, że może lepiej cwiczyc ma mase a potem rzeźbić.
Witam mam problem z dostepem do internetu dlatego dopiero teraz moge odpisac. 1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? 2. Brzuch ciezko zostawiam jak byl tylo zmienie kolejnosc opad boczny z allahami. 3.MC na prostych super cwiczenie palenie w nogach :) Ogolnie progres byl w tricepsie w klatce i plecach.Pompki na [...]
Kasia No ta fotka z westem ice chyba była to hańbiące czasy shitman_xD i Skodzio Dzięki :P adzik123 Gdyby jeszcze ja odtłuścić tą klatę bardziej by się dół zarysował, ale i siła w niej poszła co cieszy . Hubert81 Dzięki kolego. To fakt do kurva fitnessu to daleko MolderDist No widzisz stary a głupi chłop Może ta szkoła nie pójdzie na marne. [...]
[...] czy zza karku ciężaru są znacznie mniejsze niż w innych ćwiczeniach na te partie np wycisk wąsko, poręcze czy dociski. Przód barku(bok też trochę) i tak pracuje wystarczająco przy większości ćw typowo na klatę czy triceps, więc zdecydowanie lepiej zająć się wzmacnianiem tricepsów, które mają największy wpływ na wyciskanie(szczególnie w koszulce)
kefo1000 w odpowiedzi na serię pytań ;) kiedy bedzie w ofercie wioslarz z podparciem pod klate zarowno w wersji pro jak i home gym.... W najbliższym miesiącu takiego projektu nie ma w planach. Jest to pomysł rozwojowy. Dzięki za sugestię ;) Czt planujecie wprowadzenie stojakow Hs4 ale z grubszych profili np 80x60x30 wiem ze robiliscie takie cuda [...]
no kolejnosc wiem ale szczerze nie cierpie cwiczyc nog bo po kontuzji i chce wlozyc caly power w klate/inne cw. Płeć : m Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : rok z wielkimi przerwami, teraz 4 miesiace stałego treningu Uprawiane inne sporty : narazie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Po tych wszystkich poprawkach moj plan wyglada teraz tak: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Unoszenie do przodu nie jest potrzebne bo jak masz wyciskania na klate przy ktorych przedni akton barkow tez dostaje + wyciskanie na barki wiec juz masz sporo a jak dodasz do tego jeszcze unoszenie w porzd to będzie za dużo. A wyciskania nie porownasz do unoszenia w przod bo tutaj przewage ma wyciskanie. Pon - wyciskanie jakieś na barki i [...]
nogi nie cwicze bo mam stawy zalatwione od malego,mc nie cwicze bo sie o plecy boje,dieta byla taka na glupa,a co do moich pytan ktos pomoze na klate nie za duzo cwicze?
Mam takie głupie pytanie: Czy jeśli nie będę ćwiczył wogóle klaty a mocno tyrał plecy, nogi, barki, biceps, triceps i przedramiona to będę silny w wyciskaniu na klatke (zalezy mi, żeby wyciskać 100kg na następne wakacje) ? Nie mam poprostu warunków do ćwiczenia klatki piersiowej (brak ławki, stojaków, hantli, mam tylko sztange i 170kg obciążenia, [...]
agak - dziennik - sztanga, rower i trampki
