[...] n masę i rzeźbę w okresie 2 lat stażu zamierzam ,,ciągnąć'' na dobrych białkach z firmy olimp i potem pare lat z kreatyną. P.S- mam 50 kg. wagi , 172 cm wzrostu i na klatę biorę 52 kg.Czy gdy bym połączył treningi z treningiem na siłę to brał bym zdecydowanie wiecej na klate niż jeżel z dwoma treningami na rzeźbę i masę(głównie zależy mi [...]
MC niczego nie blokuje, MC otwiera przed Tobą nowsze szlaki rozwoju. Po przysiadzie najważniejsze ćwiczenie. Chcesz dużo brać na klatę, ale o mostku pewnie pan nie słyszał, nie ma co się dziwić. Bez mostka można sobie wyciskać, ale barkami i tricepsami. Tutaj masz jak poprawnie robić mostek http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Do tego [...]
[...] brałem. Zresztą w dupie mam jakimi ciężarami operuję skoro idzie +2,5kg progresji, teraz tylko dokładać aż przyjdzie blok. Widzę jak Ci goście męczą tą płaską i niby robią klatę na 100+kg, to mi się śmiać chce, pozy godne baletnicy, zawsze liczę, że ktoś zerwie klatę, albo bark mu wyleci, ale niestety zawsze głupi ma szczęście. Wolę mieć 70cm w [...]
A jeżeli chce po prostu wyrzeźbić klatę to jakie pompki najlepiej robić? Normalne, na taboretach. Na razie robie z jak najszerszym rozstawem rąk, 10 seri po 12 powtorzeń co 2 dni. To dobrze, powieksze klate w ten sposob? czy moze rece na szerokosci barkow?
Wybaczcie, że tu znowu ja, ale chciałem dopytać: bo klatę robiłem ostatnio tak: znaczy się klatę i plecy wyc. płasko 4s wiosłowanie sztangą 4s hantle skos 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s mc klasyk- to mam rozumieć jest ten, którego ja raczej traktowałem na plecy, w takim razie walnę go w dzień nóg i barków. do tego przysiad i wspięcia na [...]
Witam. Dla tych co lubią cyferki. Po raz pierwszy zetknąłem się z Gain Fast 2 lata temu. W tamtym okresie byłem bardzo chudy (175cm, 56kg, 27cm bicek, ledwo 40kg na klatę) generalnie żal :/ 1 miesiąc na sucho się zakwaszałem, potem doszły odżywki. Gain Fast, BCAA i b12 diety regularnej nie było. Ale na siłowni 110% dawałem. 4 miechy później było [...]
najbardziej to podoba mi sie ''na klate wyciskaj ile chcesz:)g**** nas to obchodzi''bo to tak jakby o mnie ważę 60kg -przysiad 100kg,martwy 100kg a na klate to z 60-tką tańcuje:)i wogóle już jej nie robie tylko pompki!zakupiłem własnie kettlebell ,to jak najbardziej do crossfitu!
bo jesteś ostro przetrenowany. jak TY piszesz że na klatę tyle ćwiczeń robiłeś to ty pół dnia ćwiczyłeś ta klatę. musisz poczytać o podstawach i zebrać trochę wiedzy do kupy bo widzę tu dobry bałagan w Twojej głowie jeżeli chodzi o siłownie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html To jest dobry link do spisu tematów. przeczytaj [...]
Ale żeś się wydarł przy SQ %-) Co do dipsów na klatę, to u mnie na sił są chyba za wąsko poręcze, bo kiedyś jak zaczynałem, to czułem klatę nawet w wersji, gdy próbowałem na tric, a teraz pochylam się nogi do przodu i TYLKO trica czuję. Poręcze są kilka cm szersze niż barki (ze 3-5cm z jednej i drugiej strony) i nie czuje klaty w ogóle, a szkoda, [...]
mam pytanie do forumowiczów , ile wyciskanie na klate biorąc np 120 kg na maxie z przysiadu ? ^^ bo jak ja wyciskam na klate 70 kg ( ni ma szału, wiem) a przysiady po 35 kg robie na serie , to coś mi to ciężko idzie , mam słabsze nogi od góry , czy od czego to zalezy o.O ? Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-03-13 17:42:02
No Maverick wsady ładne :) Panowie czy od biegania po 30-40 minut od czasu do czasu zwiększy mi sie wyskok ? bo biegałem dzisiaj 40 minut i napięte łydki mam ładnie , nie wiem czy to nie wplynie negatywnie na mój wyskok ... Panowie, zauważyłem ze ludzie którzy biegają mają lepiej rozbudowana klate a nizeli ludzie którzy skakają , o co kaman ? [...]
[...] większy nacisk na przysiady, w środe na wyciskanie i wiosło) Czw: wolne Piątek Ławka rzymska, przyciaganie linek wyciagu dolnego do klaty, wiosło jednoracz, i 9 serii na klatę na ławce na różnych skosach Sob: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie żołnierskie, podciąganie podwchyt. W dni o mniejszej objętości robię jakieś ćwiczenia na małe partie, [...]
Musisz się dopytać specjalisty jak ją rozbudować może więcej ćwiczeń ? Jak chcesz mieć tą klatę rozbudowaną to dołóż już w końcu rozpiętki ale nie wiem czy można do FBW , może pompki z obciążeniem . Ale wyciskanie na klate to jest podstawa i jeszcze raz podstawa klatki piersiowej .
Co chcę poprawić: -zniwelować odstające łopatki -mieć szerszą klatę i bardziej "trójkątną" sylwetkę -bardziej umięśnione ręce oraz plecy *Nie chcę wyglądać jak jakiś napakowany koks, tylko po prostu chcę być dobrze zbudowany i mieć bardziej męską sylwetkę. Ponieważ przeczytałem już wiele tematów o odstających łopatkach, ćwiczeniach na szerszą [...]
Kolego mam nadzieje ze to niezrozumienie jezyka a nie jakis zart.W ankiecie trening napisałes ; wyciskam na łapy i na klate.Porazka.max na klate 30 kg.??? Testosteron o którym wspominasz jest owszem dobrym środkiem lećz masa to JEDZENIE.Poczytaj dział dieta i trening.A nawet postudiuj go bo bez urqazy przyjacielu ale odnosze wrazenie ze nie [...]
Witam. Dotychczas zawsze ćwiczyłem systemem split. Np. ćwicząc klatę na poziomej, robiłem takie serie: 65X10 70X8 75X6 80X4 (potem jeszcze różne inne ćwiczenia) Mój potreningowy maks na klatę to 85 kg. To jest jednak split, ma na celu porządne "dowalenie" partii, przecież przez tydzień nie będzie już ćwiczona. Na FBW partie będę ćwiczył 3 razy w [...]
seb28 droga do formy
