Weź do ręki sam gryf. Opuść go na klatę i spróbuj mocno napiąć mięśnie piersiowe. Wyciśnij powoli gryf utrzymując stałe napięcie tylko i wyłącznie w klatce piersiowej. Postaraj się to powtórzyć na większym obciążeniu, skupiając się tylko na pracy mięśni piersiowych. Najlepiej wyobraź sobie, że do dyspozycji masz tylko i wyłącznie klatkę piersiową [...]
Dieta : Bez diety Przytyłeś 20 kg w rok? i w pół roku 10 cm Ci wita urosła to Ty kozak jesteś, W palnie nie ma nóg - rozumiem, że chodzisz na siłownie 100m i wystarczy treningu nóg? Plecy też skromnie robione, wyciskanie na klate w pozycji siedzącej - pierwszy raz słysze. No skoro masz takie postępy to nie rozumiem czym się martwisz Ludzie 20kg [...]
Zarys palnu - czy to cały plan? Wiesz o tym, ze ciało ma też inne mięśnie niż klate i bica? Wypełnij ankiete, dieta jest? Wrzuć też reszta planu jeżeli takowa jest
Masz tutaj wskazowki odnosnie tego systemu i ewentualnych kombinacji z jego ukladaniem.Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami [...]
Trenuje FBW, ale jestem mało zadowolony z mojej klaty. Czy mogę dodać drugie ćwiczenie na klatę? Np. rozpiętki do wyciskania płasko? 3 serie wyciskania, 2 serie rozpiętek - to nie będzie za dużo?
ile ja bym dal zeby miec 75 w obwodzie :D Wklej zdjecie bo az niewierze ze moze byc taka sytuacja u kogos ze smiesznie wyglada majac malo w brzuchu i duza klate ;]
Mój klub sie zrzeszył z LGT ( łamator racibórz team) Tomek1991: Twoje komentarze są tylko u tych co maja duże łapki i klate, rozumiem podejście twoje juz ;) Nie zraniłeś mnie na prawdę dziękuje za komentarze;)
jezeli zadbasz o odpowiednia regeneracje to moze jakos przejdzie, ale strasznie ubogi ten planja bym cos dorzucil np: dzien 1 na klate rozpietki, na barki tylne aktony, na plecy martwy nie zaszkodzi,
[...] Rozgrzany byłem elegancko aż ciekło przy ostatniej serii już ze mnie.... Nagle ból, krzyknięcie i dobrze, że brat asekurował to chwile przed uderzeniem się sztangą o klatę podciągnął do góry. Teraz czuje jakby bark mnie piekł pod skórą....... f***!!! Dlatego nie lubię robić treningów na dużych obciążeniach.... Teraz nie mam pojęcia co z [...]
Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ? Intuicyjny, pon klata tric (na klate 4 cwiczenia), tric( 2 ,3), sroda bary nogi ( barki 4 cwiczenia nogi z 3,4 plus łydka), piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3). Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp Do tego wrzucam zawsze po [...]
no właśnie tez sie zastanawialem czy to nie bedzie za duze ale tak sobie pomyslałem ze jak by wazylo 25kg jedno to jak bym założył po jednym na strone i do tego jeszcze gryf to bym mial prawie pierwsza serie na klate na płaskej. a na nogi tez by bylo dobre bo tez sie zaklada duzo kilo wiec chyba jednak zrobie z tego obciazenie bo jak czasami [...]
-Przysiad 3s +2s rozgrzewki -RDL 3s +2s rozgrzewki -Wyciskanie na ławce płaskiej lub pompki na poręczach (wersja na klatę) 3s +2s rozgrzewka -Wiosłowanie sztangą 3s +2s rozgrzewki -Millitary press 3s +2s rozgrz. -Podciąganie podchwytem 3s +2s rozgrz. Jeśli uważasz ze jest za mało ćwiczeń lub stwierdzisz ze połowy ćwiczeń nie lubisz to tylko [...]
Zanim byl cykl z oma 76kg wagi i na klate 75kg, po cyklu skoczylem na 93kg i z 33 na lapce 39,5(po cyklu spadlo na stan terazniejszy...Prosze o pomoc a nie o wysmiewanie sie,chyba po to jest to forum;/
kumpel mowi: co masz jeszcze? ja: brzuch i przedramie k: ja kaptury brzuch i przedramie ja: ****a, tez bym se zrobil k: to chodz, na***iemy co sie da i to wy*******imy uleglem tej pokusie ale dzisiaj ludu bylo na silowni... ..wchodze a tam na starcie koles w obcislej koszulce - doslownie cala obcisla cos a'la te climacool Adidasa patrze robie [...]
W tym woju chyba się trochę pompek narobiłeś bo triceps nie taki zły ale w klate za bardzo nie poszło, a progres ogólnie jak na ten czas który miałeś to bardzo słabo chyba zerowo
dokladnie,bo przecież nie ćwiczymy na pokaz...i żaden wstyd,że mniej się wyciśnie na klatę... chociaż szczerze to ja nie mogę znieść faktu,że jestem słaba w łapskach
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
