[...] tylko wtedy, kiedy indziej to błąd. Co do techniki - zależy jaki dla kogo jest naturalny ruch, jeden ma łokcie prawie przy ciele, a wtedy raczej efekt nie jest taki jak oczekiwany. Ja natomiast gdy spróbowałem równoległego ułożenia łokci to zacząłem lepiej czuć klatę, ogólnie więcej zaczęła pracować więc myślę, że jest to poprawne technicznie.
co w gadacie 2 albo 3 razy w tyg każda partia. Kiedyś też miałem pogląd że raz w tyg 8 serii na klate i 6 na bica starczy ale człowiek był jeszcze głupi
uu łamany raczej nadaje sie do bicepsa (ale jak nie masz sprzętu to zrobisz nim serie - chooojnia) jak chcesz wyciskać na klate to kup prosty . Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-06 10:27:56
dobra zastanów sie - łacz klate z bicepsem ,a plecy z tricepsem i napisz jak będziesz miał odczucia czy dalej nie będziesz miał sił na bicka Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-06 10:34:08
-- !! 15 dzień Testu !! -- A więc tak, dziś poniedziałek i kolei na klatę triceps i przedramiona. Na klatka zamiast hantli zrobiłem sztangę, ale to tylko dzisiaj taki wyjątek :p, na triceps wszystko OK, ładnie spompował się, przedramiona aż paliły mnie jak kończyłem serię. Dieta była przez cały dzień prawie, nie zjadłem posiłku przed [...]
powiem tak.ten hadesz ziom to jakis napalony młody chłopiec który napalił się właśnie na sezonową,,sylwetke"dzis na siłce dało się odnotowac przez caly dzien 100%zwiekszenie ilosci osób na siłowni wiekszosc to zalane fetem za przeproszeniem ciecie które robią po 1 cw na klate triceps biceps itd.to nie ma sensu!sfd jest o sportach które [...]
Wymieniłeś kulturystów a nie trójboistów. Ci pierwsi tak robią, bo niby lepiej "czują klatę", ale zdrowe dla nadgarstków to na pewno nie jest Widzę, że sprawdziłeś empirycznie
ale dokladniej prosze :) widze Twoj rekord to 120kg :) i chcesz dobic do 125kg ?? Ja swoj rekordzik pobilem o 19kg w 2tyg, po prostu organizm moj szybko musial sie przystosowac. Wyciskalem 105kg. Cwiczylem w pon,sro,piatek klate progresją i ruchami oszukanymi. 1tydz. 6x95kg 6x90kg 6x85kg 6x80kg 2tydz. 6x105kg 6x100kg 6x95kg 6x90kg Przy ostatnich [...]
tzn chodzi mi dokladnie jak podbic do rekrodu danego dnia, wczoraj mialem trening na klate i robilem 55X10 rozgrzewka 85X8 95X6 105X5(plus 1 pomoc) 110X2(plus 2 pomoc) 80X10 na plaskiej dzis robie plecy , barki, biceps, potem sroda ,czwartek,piatek odpoczynek renegeracja i w sobte 125 plan jest wyrzucic pod sufit, i tera musze ogarnac jak [...]
a pomyslalem ziompel ze dla niektorych 40 na sucho to szczyt a dla innych 45 a jeszcze dla innych 35 ? wyrazilem swoje zdanie. aha ale uwazasz ze koxowanie w wieku 17 lat jak sie ma ponad 40 w lapie to normalne ? mozesz na temat genow pogadac z Qazarem, on mial w tej kwesti ciekawe doswiadczenie chodz z tego co wiem nie przeszedl na ciemna strone [...]
No to niezbyt dobre rozwiązanie Zwróć uwagę zrobisz klate triceps dostaje po dupie, na drugio dzień już zmęczony tric katujesz osobnym treningiem i jeszcze dostanie trzeci raz w treningu barków dlatego nie rośnie bo jest przetrenowany pozdro
ja ci proponuje cos takiego http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html jak zaczynałem to brałem 40kg na klate na serie(moze troche mało ale to tylko poczatek :D) a terraz po 4 tyg wg metody krzycha biore sobie 4 serie 40kg na sztandze po 20 pow,a na poczatku zaczynałem ten plan z duza liczba powtózen od 33 kg więc idzie w miare [...]
IMO grupa kwi ma sie do cwiczen Pewiem czas temu czasu zainteresowalem sie ta kwestia i pytalem okolicznych osilkow jaka maja grupe krwi, wiekszosc tych najwiekszych ma grupe krwi 0, nie bylo zadnego z gupa A. Dodam, ze mam grupe krwi B, efekty sa srednie, ale nie narzekam, moglem trafic gorzej. Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma [...]
Plan jest bardzo przeładowany, a zwłaszcza biceps. A także zupełnie źle skonstruowany - dzień po 15 seriach na klatę, 12 serii na triceps ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-04-09 14:39:05
hmmm przemysle to ;> Ostatnio jak cwiczylem wyciskanie na klate lezac to zamiast robic to na lawce (poniewaz byla ona zajeta przez jakich karkow a nie chcialem sie im wpierprzac w serie i co chwile zmiejszac ciezary) to usiadlem na takiej maszynie, siedzi sie na niej i wyciska sie do przodu ale chyba wydaje mi sie ze cwiczy to te same miesnie, [...]
albo zła technika albo za mało się skupiasz. Łokcie prowadź szeroko wzdłuż sztangi. A co do skupienia to spróbuj napiąć trochę klatę i pomyśleć że podnosisz 200kg. Może zadziała
trening ok, ale.. według mnie zbyt duza ilosc serii na biceps i triceps, 9 serii to tyle ile na klate i plecy czyli bardzo duze partie. Jesli bym robił ławe płaską sztangą to skos tez bym zaatakował sztangą, za jakis czas zamienisz na hantle. Przy plecach podciąganie rób na początku i nie traktuj tego jako rozgrzewke, w moim przypadku podciąganie [...]
17 miesiecy
