no własnie... mam w domu drabinke i po pierwszej serii podciągnięc załozyłem ponownie koszulke w domu robie jeszcze abs. korzystam z drabinki, co nie jest zbyt wygodne do tego zestawu. wychodzi na to ze ten drązek chyba trzeba kupic. jesli mozna taki do zamocowania na drabinke to byloby to lepsze niz taki wbijany w futryne. Ps. czy według Ciebie [...]
Witam , od razu przepraszam za odswiezenie , ale mam taki problem. Ponad 3 miesiace temu mialem zapalenie gardla (ktorego nie wyleczylem do konca) i teraz do tego czasu nie chce do konca przejść. Do teraz mam temp. ok 37 st+ bole gardla. Staram sie normalnie zyc i nawet zaczalem na silownie chodzic (oczywiscie ok -15 kg w wycisk na klate itp [...]
niekoniecznie trzeba sie katowac.. ja jestem rocznik 90ty u mnie w szkole jest moda na cwiczenie rekord szkoly to 40 w lapie 145 na klate i to ROCZNIK 90ty fakt ze ten sam koles jest wicemistrzem polski w boxie ale chcialem uswiadomic coniektorych ze mlody wcale nie znaczy gorszy.. a co do autora topicu dobrze wyglada super rzezba ale sprawiasz [...]
wodytn W walcenie nie tylko ciosy sie licza. A jak juz to nie maja az tak wiele wspoknego z sila. Sila przyda sie w zapasach wszelkiego rodzaju, ale moze byc tez podstawa do zadawania GLEBOKICH ciosow i operowania ciezkimi narzedziami walki/bronia. nom akurat nie wiem czy tu masz racje bo bylas u na na blatach sytucaja ze ochroniarzem byl [...]
W tym tygodniu zmienilem. Postaram sie to jakos odmienic. Zrobilem tak: przysiad 50x15 co 10 kg do 110x15, potem 120x10, zrobilbym pewnie 15 ale mialem tak spiete prostowniki ze odpuscilem (czekal mnie jeszcze martwy ciag). W martwym zrobilem 60x15, 80x15, 90x15, 100x15, 110x15, 120x15. Dalej nie robilem, nie chce sie za***ac za pierwszym razem. [...]
Więc napiszę inaczej. -góra - trening w którym trenuje klate, bary itd... -dół - trening nóg, grzbietu itd... Postępy zatrzymały się praktycznie we wszystkich partiach w treningu "góry". Wręcz odwrotnie jest przy treningu "dołu". No i pytanie - czy wrócić do ciężaru z pierwszego tygodnia przy treningu "góry" a [...]
Nie polecam cwiczenia pod wplywem alko. Kiedys zaczalem cwiczyc jak bylem lekko pijany, powtarzam lekko. Tego dnia mialem klate wiec nie moglem odpuscic W czasie wyciskania plasko w ktorejs tam serii mialem nagly spadek sily i niespodziewanie przygniotla mnie sztanga Co do cwiczenia dzien po bibie to tez jakos mi za bardzo nie wchodzi.
barki: Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy(najlepiej za glowy) / TAK ROBIĘ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - odpada / ROBIĘ JUŻ TE LEŻĄCEWyciskanie sztangi z przodu podchwytem - z tylu popraw / z tyłu to chyba nachwytem a tu chodzi o przód podchwytem bo w 1 mam z tyłu nachwyt :) nogi: przysiady odpadaja!! / przysiady dam [...]
[...] początkowy na jeszcze mniejszy niż na początku cyklu. W moim przypadku zaowocowało to zaskakującym wzrostem siły, lepszym niż na początku cyklu. Dziś w treningu na 5pow na klatę i bary wyszło mi po 8 serii. Teraz wiem że błędem było zawyżanie ciężaru początkowego na początku cyklu i wszystkim zaczynającym ten trening radze zaniżać ciężar [...]
TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]
[...] było by o niebo lepiej. Trening 15 10 5 był dla mnie bardzo przyjemny a szczególnie dni z siadami i martwymi ciągami. Na początku miałem problemy z MC i wyciskaniem na klatę przy 15pow chociaż martwy zawsze robiłem na wiele powtórzeń. Szybko jednak szło się przyzwyczaić a wytrzymałość szybko wzrosła. Trening 15 10 5 miał na celu [...]
Te zdjecia malo pokazuja poprawe klaty, Talia sie zrobila dosc szeroka jak to na masie , no ale lapy sa wieksze sporo z teog co widze. Ogolnie moglbym prosic klate bokiem?
Mam znowu pytanie czy nie uwazacie ze po zakonczeniu kazdego mikrocyklu cofamy sie za duzo z ciezarami. Moj cykl 10 na klate wygladal nastepujaco Mikrocykl 10 75,00kg 80,00kg 85,00kg 90,00kg 95,00kg 100kg Mikrocykl 5 82,50 88,00 93,50 99,00 104,50 110,00 Jak widzimy podnosze cieazr wiekszy niz w 10 dopiero w 4 treningu 5!!! [...]
"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ
