1. o fak, mój bład, źle przeczytałem możesz zostawić tak jak było pod warunkiem, że serie bedą sie zgadzac dla ciebie. Z mojej strony propozycja jest taka: Wyciskanie zprzed głowy- jedna seria- przedni akton Unoszenie bokiem- 1 s- boczny akton unoszenie w opadzie- 1s- tylni akton i do tego podciąganie wzdłuż tułowia- angażuje wszystkie aktony, [...]
ale z ciebie gość "trenowałem klate i biceps" lol chłopie proponuje zacząć czytac podwieszone posty!! bo ćwicząc tylko klate i bceps będziesz za rok,dwa wyglądał jak......(ty wiesz co)
nie wiem jak z klata ale w przypadku tylu cwiczen na klate i barki to na 100 % bedziesz mial przetrenowany triceps - gdy masz tyle serri na klate i barki to nie mozesz miec az 3 na triceps
Czytałem artykół no i nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi widze podzielone poinie. Przecież trenująć do upadłego dajesz mięśnią maxymalny bodziec do rozwijania sie, np. zasada powtórzeń wymuszonych jak nie nie masz siły podnieść sztangi to ktoś ci pomaga maxymalnie wypompowujesz mięśnie. Jeśli klate ćwiczysz raz na tydzień to za tydzień zdąży [...]
"Pepo-no czytam, ale to skomplikowane jak taki*****" -- nie marudź "takie jak rozpisales, priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii??" -- priorytety to takie partie na których ci najbardziej zależy, czyli w twoim przypadku [...]
"Co do dodatku kreatyny to wiadomo kij ma 2 konce, kwestia wyboru ale brak jej moze wplynac pozniej na opinie klientow, ktorzy moga twierdzic ze gainer innej firmy jest lepszy (bo mial kreatyne...) " Goral ja myśle że jednak ostatecznie wygrałaby opcja bez kreatyny gdyż w długim okresie czasu klienci sie pokapują czym przyrosty były [...]
no ok, pasuje mi taka rozpiska, tylko zastanawia mnie jedno, ile seri miałbym wykonywać robiąc klate i plecy tylko raz w tygodniu?? to dwie duże grupy mięśniowe, normalnie jak robie klate i plecy osobno to na kazdą z tych parti wykonuje około 20 seri, tak więc mam robić 40 seri na jednym treningu?? Jak pamiętasz ten trening to byłbym wdzięczny [...]
sorki za przekręcenie nicka ! a teraz żeby nie było już nieporozumień... nie kłóce się o to który styl skuteczniejszy na ulicy !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! bo to BZDURA. więc nie piszcie już na ten temat. po drugie każdy sport ma jakiś element ryzyka a ja trenuję KK bo kocham KK i nie chce zmieniać tego. nie lubie boksu więc nie bede go trenował. ale [...]
no nie nie do końca ok. Przy izolowanych nie dawaj progresji tylko stały ciężar. To wyciskanie na maszynie na dolną klate to robisz głową w dół ? Czy jak bo za bardzo nie wiem o co Ci chodzi. Jeżeli głową w dół to nie możesz w tym samym dniu wyciskać na płaskiej i na odwrót. Dorzuć rozpiętki na klate.
Mawashi chodzi mi o normalny streching każdej grupy mięśniowej. normalnie wykonywałem go po treningu siłowym. ale słyszałem i czytałem że np trenując klate dobrze jest rozciągać klate po każdej serii lekko a na koniec klaty pożądniej zamiast końcowego rozciągania. czy to ma jakiś cel ?
nie jestem znawca, ale trenuje hsta od kilku tygodni i z tego co wyczytalem na forum o hst (a duzo tego bylo) wynika, ze lepij jest sprawdzic bo nie wszystkie wyniki wiesz napewno, nie wszystkie moga byc aktualne, inne obciazenia beda w zaleznosci od kolejnosci cwiczen (np. ja na probiac klate na poczatku jestem w stanie zrobicz nawet 20 powt 60kg [...]
... mam mały problem zaczelem ćwiczyć! Tym treningiem i na 3 juz nie dałem rady na klate płasko (ten 2 raz) nie wiem czy mam go wykluczyc kompletnie czy trudzic sie i na sile dociskać! To mine wykończy i to naprawde mocno WIEC CHYBA ZREZYGNUJE i bede robił 3 ćwiczenia na klate co o tym sodzisz ?
SIEMANO JAK ZACZYNAŁEM ĆWICZYĆ MIAŁEM BEZ ŚCIEMY 28 W BICEPSIE!NA KLATE BRAŁEM 40 KG!TERAZ PO OKLO 1,5 ROKU OSTREGO TRENINGU UŁOŻONEGO PRZEZ PROFESIONALISTE W DZIEDZINIE KULTURYSTYCZNEJ MAM WYMIATY BUŁA 41,PRZEDRAMIE 34,W BARCH 123CM,NA KLATE BIORE 130KG,NA ŁAPKI 85 KG!DO TEGO BRAŁEM TYLKO PARE ODZYWEK:KREATYNA,BIAŁKO,AMINOKWASY+ EXTRA DIETKA [...]
Apropo nazwy tematu przypomnialo mi sie cos. Co myslicie o zachowaniu stalej liczby powtorzen na kazdym mikrocyklu ? Znaczy sie juz wyjasniam o co chodzi, jezeli dla przykladu w mikrtocyklu 15 robimy ogolnie 30 powtorzen na klate, to w mikrocyklu 10 i 5 rowniez ogolnie 30 powtorzen na klate wykonujemy. Gdizes o czyms takim czytalem ale nie [...]
Boruta, strongman nie jest dyscypliną olimpijską, jeszcze. A ilosc medali nie koniecznie musi swiadczyc o umiejetnosciach. w K-1 czy UFC nie kazdy był olimpijczykiem mimo to odnosza ogromne sukcesy. Haudoken: "Baha. Masz jakis wzor opisujacy "najsilniejszego czlowieka na ziemi"? Chcialbym go zobaczyc" Pudzianowski jest [...]
Wydaje mi sie ze mozna robic w jednym dniu klate i trica. Zakladajac ze klate zrobimy pierwsza, to pozniej wystarczy zrobic slabszy trening trica (oszczednosc czasu) Nie twierdze ze to co napisales jest zle ale kazdy z nas cwiczy jak chce. Pozdro
a co najlepsze, cwiczylem z kumplem zawsze, tak od drugiej klasy LO, obaj nie mielismy wewnetrznej gornej czesci klatki, i ten typ pod koniec trzeciej klasy zaczal robic gore 6x w tygodniu, kazdy trening zaczynal od 5x10-12 pochylej w gore i dalej robil co trzeba, efekt taki ze on ma klate rowna a moja dalej jest z dupy. Pozdro edit: a co [...]
HST- plany użytkowników + teoria
