klatę

Witam. Mam 14lat, 160cm wzrostu, ważę 52kg i mam w pasie 75cm. Mam w domu ławeczkę (prosty gryf), hantle. Nie jeżdżę na rowerze ani nie biegam. Na "klatę" biorę około 33kg. Nie podciągnę się ani razu. Nie mam wiele siły. Jestem wmiarę szczupły lecz nie widać kostek (cztero/sześciopaku). Chciałbym się podciągnąć chociaż kilka razy i mieć bica i [...]

Witam ! od 3 tygodni zacząłem chodzić na siłownie (wcześniej trenowałem hantlami w domu) mam 21 lat, 173 cm wzrostu i 75 kg wagi. mam plan treningowy: środa: biceps, triceps, barki. piątek: klata, plecy. do tego w oba dni brzuszki, nóg nie musze trenować bo dziennie pokonuje dużo kilometrów na rowerze i nogi mam dość umięśnione. niestety nie za [...]

czesc mam pytanie trenowalem kulturystyke pare lat podnosliem 145 na klatke warzylem 83 kg ale od jakiegos roku zrezygnowaalem z silowni trenowalem jakies pompki podciaganie takie tam z wlasnym cialem teraz chce spowrotem zaczac trenowac od jakis dwoch miesiecy trenuje spowrotem na silowni 3 serje po 20 powtorzen od dwoch tygodni wrucilem do [...]

Witam! Mam 105kg i 183cm i wyciskam 76kg jak na razie , przez 4msc przyszlo mi 16kg , ile przyjdzie mi do wakacji?? (Cwicze po 1,5h dziennie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: schudniecie i wiecej na klate Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Bieganie , siatkowka , tenis stołowy , [...]

Siemka. mam pytanko Jezeli wykonuje trening FBW Np: Nogi 4x10/12 (przykladowo wspiecia na palce, pozniej przysiady, przerwa 1min i znow tak do 4rech serii pozniej przechodze do klaty 4serie) I np jezeli braklo mi juz ciezarow, to moze robic np po 30 przysiadow z obciazeniem a co tydzien np po 2 powtorzenia wiecej ? Czy to bedzie zel jak bede [...]

Witam, przedstawiam wam trening do oceny,jestem troche w tym zielony, i zawsze lecialem jak to sie mowi z " dupy " i wszystko mieszałem, lecz proszę zobaczyć, i ocenić co źle itp, podam trochę info o sobie. Dodam ze jestem na diecie. Więc tu trening. Poniedzialek http://www.bankfotek.pl/image/1176997.jpeg Wtorek [...]

oto pies marzen, zobaczcie na jego klate ten piesek wabi sie UZI ( co za nazwa ) moim zdaniem to najdoskanalszy pies jakiego widzialem jesli chodzi o wyglad oczywiscie bo nie znam jego temperamentu ( fotki z netu ) czekajcie eszcze beda ostatnie zdiecie bedzie najlepsze, potrzymam was troche w napieciu

Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 188 Cel do osiągnięcia: przede wszystkim redukcja, ale również rzeźba Staż: rok Aktywność fizyczna: codzienne uprawianie sportu Witam! Prosiłbym o pomoc w doprofilowaniu mojego treningu (tj. ilości powtórzeń, podziału ćwiczeń)... Trenuje od roku, ale tak napoważnie od 3 miesięcy... powoli kompletuje dietę (gdy ją skończe [...]

Chlopaki dawno juz nie bylem na forum ale widze wiele pozytywnych zmian...Oczywiscie znow pelno jest glupich pytan o metke,cyklach itd itp.Sezonowcy zawsze beda i bede sie truc niepotrzebnie. Mam przwie 18 lat i cwicze ponad rok. 120 biore na klate 70 na serie na bary,ogolnie nie jest zle.Bralem suplementy oczywiscie.Ostatnio koledzy zaczeli [...]

[...] 15-20min Rozciąganie: roller + rozciąganie statyczne po treningu Przerwy między seriami: Duże partie - 2/3 min Małe partie - 1/2 min Zastanawiam się, czy nie przenieść przenoszenia hantli zza głowę na trening klatki, nie wiem czy bardziej angażuje to ćwiczenie plecy czy właśnie klatę. /SFD/2018/7/29/a9d2da44242b426db75e86bd42c98706.jpg

*EDIT* ---> Trening Jima Wendlera nie Smolowa* Mam 20 lat, 68kg wagi i aktualny max na klatę to 85kg i myślę, że 87.5 dało by radę. Staż na siłowni mniej więcej 5 miesięcy od powrotu wcześniej chodziłem przez rok może ponad Chciałbym podnieść te 100kg jak najszybciej i szukałem w internecie jakiegoś planu i natknąłem się na plan Jima Wendlera [...]

Witam wszystkich forumowiczów,mam prosbe zeby mi ktoś udzielił konkretnych informacji,gdyż mam 17 lat i lekarz endokrynolog stwierdził ze mam gineko jednostronne bo mam jedna stroneklaty wieksza i mam tam takie małe miekkie jak guzik ale to niejest twarde pod sutem,i mój horror polega natym ze mam bardzo dobrze wyrzeźbione ciało gdyż cwicze od [...]

Witam! Mam 180 cm, ważę 68 kg i wyciskam 90 kg na klatę. Chciałbym wyrzeźbić dolną część klatki piersiowej. Jakie stosować ćwiczenia? Chodzi mi dokładnie by był widoczny zarys mięśni w dolnej części. Proszę o szybką odpowiedź. Pozdro!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

Witam Mam pewien problem, otóż od pewnego czasu brakuje mi sił Przez pierwsze 4 miesiące ćwiczeń doszedłem do 80kg na klatę, ostatnia serie 70kg podnosiłem 3~4 razy. Teraz po 9miesiacach podnoszę 90kg jednak mam problemy z wyciśnięciem 10 razy 60kg (podczas 1 serii). Problem ten rozpoczął się w wakacje, zrobiłem przerwę, zmieniłem trening i nadal [...]

Siemka, od 2 dni jestem na cyklu z kreatynką cwicze 4 razy w tyg schematem: T,T (przerwa) T,T itd. Dzien 1: Klata Dzien 2: Biceps i Triceps Dzien 3: Plecy Dzien 4: Barki i Nogi Myslalem aby wbic w dni nietreningowe albo w dzien gdzie mam sama klate i plecy "ABS 8:00min. " Ale jednak mysle ze tak robiony brzuch to stanowczo za mało 2 x w tyg. [...]

[...] stare a cały czas coś się zmienia więc chciałbym się dowiedzieć jakie są obecnie najskuteczniejsze opcję w pozbywaniu się niechcianego owłosienia? głownie chodzi o brzuch i klatę, zgoliłem parę razy(po czym wywaliło mi pełno syfów) i teraz wyglądam jak yeti a do tego jestem na teściu ponad 4 miechy i doszły włosy na plecach a powoli lato [...]

[...] serie 12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-12 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka płaska 4 serie 12-10-8-6 pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie / przenoszenie hantla- 12-12-12 Francuz leżąc 3 serie 8-8-8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-10-10 wyciskanie zza głowy stojąc 2 serie 8-8 Wznosy [...]

[...] Wczoraj zauważyłem, że swoim podopiecznym układa treningi tak, że na jednej sesji ćwiczą klatę (wyciskanie na ławeczce), plecy (mc) i nogi (przysiady ze sztangą). Zapytałem, czy to dobre rozwiązanie kazać młodzikom robić przysiady po tym, jak mają zmęczone [...]

[...] Na siłowni mamy atlas osobno ławeczkę skośną i płaską , bramkę hantle, gryf, i wiele innych rzeczy.. Co do diety to nie mam jakiejś porządnej, jem wszystko po trochu, oczywiście jak najmniej tłuszczy a dużo białka i węglowodanów. Co do osiągnięć to na klatę biorę 90kg, a na skośnej 70kg, biceps 35kg plecy 55kg, nogi 165kg, barki 70kg.

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 3 miechy Uprawiane inne sporty: piłka czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana nią robie klate(niestety), sztangielki, drążek wielofunkcyjny(10 chwytów), taborety ;} expander [...]