NIe odsyłajcie mnie do atlasu ćwiczen! :) mam hankle i obciązenia do nich z 36 kilo łącznie ale na jeden to 17 wejdzie albo i wiecej jak mam ćwcziyc na klater(masa) wczesniej na płaskiej 65 kg po 9 x na skosie 56 9x i rozpiętki 12kg 12 x , mam jeszcze drazek, jakie mam robic ćwiczenia na klate żeby byy skuteczne i wjakiej i lości i w ilu seriach [...]
Siema , generalnie sporo schudlem , brzuch jest juz w miare ok, ale klata troche tak wisi.Jak podciagne troche suty do gory to spoko nawet wyglada ;d Co moge na ten przypadek poradzic?Moze jakis specjalny trening z priorytetem na klate?
maszyna sprawna stan b.dobry lub zamiana na krążki polsport na 55mm otwór ze względu na gabaryty odbiór osobisty. Regulacja wysokości siedzenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c73d8f0dd35f4de49f819aea229a4c2c.jpg
Jeżeli ktoś może się tu fachowo wypowiedzieć , to bardzo proszę.Jakie ćwiczenia na klatke,ile seri... oczywiście narazie jadę na masę...Więc niech to będą raczej ćwiczenia z zakwasami...:) No ja się nie znam za dobrze,lecz myślę,że muszę coś odczuwać, a wtedy napływa mi masa. To tak dzieciak mówi. Dzięki z góry - Gucio - Wygrać znaczy osiągnąć [...]
tak jak napisalem w temacie , to jest moj problem. Wykonuje prawidłową rozgrzewke pozniej jeszcze serie rozgrzewkowe na plaskiej z malym obciązeniem jednak i to nie pomaga. Strzykanie nasila sie wraz ze zwiekrzeniem cięzaru, jednak nie jest on taki duzy zebym niemogl wykonac prawidlowego powtorzenia. Nie przeszkadza mi specjalnie to strzykanie ale [...]
kiedys robilem trening zwany "21" jest on teoretycznie na bica chodzi w nim oto aby w kazdym cwiczeniu zrobic 21 powtorzenia pierwsze 7 ruchow od pozycji wyjsciowej do polowy od 7-14 od polowy do konca i ostatnie 7 pelne powtorzenia, i tak sobie pomyslalem czy taki trening mozna zastosowac np. podczas wyciskania sztangi na plaskiej????
Cześć! Mam prośbe, potrzebuje trening dla kolegi. Aktualnie wyciska około 50kg na klatke. Sprzet i obiążenie ma. Ogólnie jest wszystko, ale nie wie jak się zabrać do tego. I jeszcze jak myślicie ile mu to zajmie przy dobrym treningu?? Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za plan. p.s. Kolega może trenować nawet codziennie, zrobi wszsytko co trzeba. [...]
Jakie polecacie, badz moze juz bylo na forum, ale jest za duze zeby wszystkie watki przeszukac cwiczenia na klate piersiowa? Dokladnie to od krzywego siedzenia (tak gadal lekarz) zapadla mi sie lewa strona heh :// I teraz pytanie do ekspertow jakimi cwiczeniami moge ja wypiac do normalnego stanu. Dosc dziwny watek no ale musze cos z tym zrobic bo [...]
SIema !! PRzydał by mi sie koniecznie dobry trening na klate bo bardzo marnie wyglada .. czy mzoe byc taki 4 serie wyciskania na prostej 12 10 10 8 2 serie na skośnej 12 10 10 8 4 serie rozpietek 12 10 8 2 siere waskie wyciskanie 10 10 Moze byc ?? Prosze o poprawki.. ćwicze już ponad Poł roku z przerwami !! Tego samego dnia trenuje tricepsa.( [...]
Witam, tak jak napisane jest w temacie ; ) Pytam glownie dlatego ze ja lapie gryf wasko , mniej wiecej na rowni z barkami i wyciskam na serie 46 kg, a u kumpla przy wiekszym rozstawie rak wyciskam 54 kg, poniewaz ma dluzszy gryf i wyznaczone miejsca gdzie maja sie znajdowac dlonie przy wyciskaniu.
Jestem tu nowy i mam na imie Edward. Fajne co nie :)? Mam takie male pytanie. Jak najlepiej jest trenować klatke piersiową aby miec jak najwiecej w obwodzie ? Czy duzo bym musial jesc i co jesc? Moj obwod w klatce to 92 cm. Chcialbym miec tak ze 100cm. Długo bym musial trenowac ?
trening na klate 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej 3serie -progresja 2.Wyciskanie sztanga na skosie 3serie-p 3.Pompki na poreczach 3serie 4.Przenoszenie hantla 3serie-p Bylby to dobry plan na klate po regeneracji , glownie chodzi o przelamanie stagnacji. Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 chcialbym popasc w zapomnienie [...]
siemka, w tej chwili moj rekord w lezeniu to 110kg za pare dni chcem podejsc pod 115 i moze ktos wie(tutaj zwracam sie raczej do ludzi z wiekszym stazem) jaka jest optymalna rozgrzewka do bicia rekordu.jakie procentowo ciezary i jakie serie zrobic przed podejsciem zeby miec idealnie rozgrzane ale nie zmeczone miesnie.zazwyczaj(przed 110kg) robilem [...]
Witam! Mam pytanko: czy mogę w ten sposób mieszać ćwiczenia: Klata: -wyciskanie leżąc plasko -wyciskanie hantlami skos -rozpiętki hantlami skos a za tydzień w poniedziłek (bo wtedy robie klate) -wyciskanie leżąc skos -wyciskanie hantlami płasko -rozpiętki hantlami płasko wszystkie ćwiczenia robię po 8 powtórzeń i 4 serie. Chyba mogłoby tak być bo [...]
co myslicie o takim treningu na klate, moze jakies zmiany: ------------------------------------------------------------ 4 x sztanga na lawce prostej 4 x sztanga na lawce skosnej 4 x sztanga na laweczce przechylonej 2 x rozpietki na skosnej 2 x rozpietki na prostej mam zamiar robic w takiej kolejnosci, zwiekszajac w miare mozliwosci obciazenie, [...]
jakie ćwiczenia powinienem używać żeby mieć biceps i klatę w warunkach domowych ponieważ, mam 17 lat i chciałbym żeby mię nie mógł nikt szybko położyć w zamiarach mam kick boxing dlatego to jest mi potrzebne proszę o szybką odpowiedź
Cze. Ostatnio na silowni widzialem goscia ktory cwiczac klatke wyciskal hantelki w ten sposob ze: najpierw rece byly w polozeniu neutralnym po czym przekrecal je w trakcie wyciskania do wewnatrz aby w koncowej fazie byly one zwrocone palcami w storne twarzy... Chyba kiedys obilo mi sie o uszy ze tak sie cwiczy na sile w wyciskaniu ale nie jestem [...]
