Na klatę robię dwie serie sztangą na skośnej, trzy razy w tygodniu. Ogólnie teraz trochę większy jestem bo jem kreatynę i odrobinę więcej kcal niż wcześniej.
superciec: Wydaje mi się jakbyś sobie robił żarty z ludzi, chyba nie chcesz wyjść na hipokrytę, ze kreatyna nie działa, jak sam ja stosujesz? Przecież to suplement potwierdzony w działaniu naukowo i nie przez jednego szaraka. Tak jak pisałem, od kilku miesięcy nie stosuję kreatyny ani żadnych odżywek. Kreta zwykle im więcej dawała siły, tym [...]
[...] bazowy, którym jadę od wielu tygodni i który polecam innym atletom hybrydowym: Dzień 1 - SIŁOWNIA: ODPYCHANIE wycisk stojąc, ława (czasem ława pierwsza), poręcze, coś na klatę, coś na trica (siłka jak zawsze tylko wolne ciężary) Dzień 2 - SIŁOWNIA: NOGI + SZYBKOŚĆ trening mocy na świeżości, dłuższa rozgrzewka, skipy, skoki, fronty, [...]
[...] Czy źle cię zrozumiałem? W "grubaska" bawiłem się raz, w wojsku. Ważyłem ponad 100kg, kostki na brzuchu były lekko widoczne, ale nie podobała mi się zbytnio taka sylwetka. A w młodości byłem chudy. Było mi widać żebra przez klatę. shefu: Stosujesz jakieś zasady treningowe? (np. którąś Weidera) Ciągle coś zmieniam w treningu.
robal85: A możesz dokładnie opisać swój trening jaki robisz ile seri i powtórzeń jakim treningiem doszedłeś do takiej sylwetki możesz dokładnie o nim coś napisać?? Od połowy lipca 08 robię całe ciało na jednej sesji co 36-48 godzin. Wcześniej różnie ćwiczyłem, dużo kombinowałem, często coś zmieniałem. Na początku treningów robiłem od poniedziałku [...]
A możesz jeszcze napisać ile robiłeś seri w dzielonym tzn np 9 seri na klate 6 na bica coś w tym stylu.I jak długie przerwy między seriami proferujesz ja lubie dłuższe bo lubie używać większych ciężarów.
robal85: A możesz jeszcze napisać ile robiłeś seri w dzielonym tzn np 9 seri na klate 6 na bica coś w tym stylu.I jak długie przerwy między seriami proferujesz ja lubie dłuższe bo lubie używać większych ciężarów. Wiesz, to się ciągle zmieniało - jak cały trening, ale preferuję niewielką ilość serii i krótkie odpoczynki.
Kluf, wymiary te co trzeba są w profilu (czyli wzrost, hehe). Max na klatę 155, ale z tyłkiem leżącym na ławce bym tego nie wycisnął. W jedzeniu nie zmuszam się ani nie ograniczam. Nie trzeba być w diecie przesadnie restrykcyjnym. Mutan22t nie, nie miałem potrzeby bycia wielkim koksem. Chciałem być (na ile pozwala gen) sprawnym, wydolnym, skocznym [...]
mam takie pytanie, ciezko mi idzie masa cwicze od 7 miesiecy , po 3 miesiach masa skoczyla z 71 do 77kg i od 4 miesiecy stoi w miejscu. Robie trening na mase ,trzymam sie diety (3500kcal) ale głownie idzie mi siła. jak zaczynałem to brałem na klate 75kg teraz biore 97.5kg na nogi brałem 75kg ,teraz biore 120kg. Puenta ,zalezy mi na masie ,robie [...]
Jesli mowicie ze po sylwetce mozecie poznac czy ktos sięgał po ssa bądz nie, to poprostu rozbawiacie mnie do łez zaslaniacie sie proporcjami, deformacjami itp przyklad pierwszy z brzegu *zawodowy kulturysta- proporcje idealne- wniosek nie brał, cieżko cwiczył 7x w tygodniu i jadł kurczaka z ryżem *sylwetka przeciętna, ala fitness, idealne [...]
[...] brać zamiast niego kreatynę). Po siłowni duży kotlet wieprzowy, ryż, ziemniaki, pestki dyni, suszony ananas, daktyle, kakao. Może zjem jeszcze potem za dwa jabłka. A trening akurat zmieniłem na bardziej kulturystyczny. Wcześniej w kolejne dni robiłem: 1. siady i ciągi. 2. drążek i zarzut sztangi na klatę. 3. poręcze i wycisk sztangi stojąc.
DIETA 4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem. W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. [...]
Mam takie pytanie, ponoć na tym forum napisał kiedyś zawodnik trójboju siłowego, ze 170 kg na klate, nie da sie na sucho zrobić. Widzę ze twój rekord w wyciskaniu to 155 i osiagnołeś to bez sterydów. To co chciałem sie dowiedzieć to czy robisz trening typowo kulturystyczny, czyli partia raz na tydzień i zakres pow. 6powtórzen? Czy też cwczysz [...]
Mam takie pytanie, ponoć na tym forum napisał kiedyś zawodnik trójboju siłowego, ze 170 kg na klate, nie da sie na sucho zrobić. Widzę ze twój rekord w wyciskaniu to 155 i osiagnołeś to bez sterydów. To co chciałem sie dowiedzieć to czy robisz trening typowo kulturystyczny, czyli partia raz na tydzień i zakres pow. 6powtórzen? Czy też cwczysz [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
