klatę

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

Na początku przygody z trenowaniem pompki ładnie idą w klatę. Poczytaj dział Trening domatora. Tam znajdziesz więcej propozycji treningowych. Poza tym - ćwicz całe ciało. Nogi oraz plecy - to da Ci siłę. i bedzie dobrze dzieciak he, he, he Zapomniał wół jak cielęciem był?

Diety za ciebie nikt nie napisze, Masz ćwiczyć każda partie a nie tylko bajcepsa,triceps i klatę, jest jeszcze takie coś jak plecy i nogi,czytaj tematy podwieszone, jak na początek panowie ci powiedzą ze nie masz brać odzywek.

Po treningu na górne partie klatki robisz na nią jeszcze 3 ćwiczenia?? Dużo za dużo - IMHO Przecież wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki to jest regularny trening na klatkę - wygląda na to, że robisz dwa treningi na klatę w jednej sesji. Nie dziw się, że masz zakwasy jak cholera.

Powinieneś dużo rozciągać klate i tricepsy, nie tylko w dniu treningu ale kilka razy w tygodniu. Mięśnie które nie są dobrze rozciągnięte najbardziej bolą. Dlatego po rozpiętkach czesto jest większy ból niż po wyciskaniu, im mniej mięśnie klatki są rozciągnięte tym większe jest rozciągnięcie wymuszone przez obciążenie w tym ćwiczeniu.

klate tez trenujesz 5razy w tygodniu?

koles poczytaj troche o treningu. podziale partii. ogolnie to rob sobie FBW i podstawowe cwiczenia. przysiad martwe ciagi wyciskania na klate barki.

237kg na klatę zapewne a tak więcej to nie wiem

racja , przenoszenie sztangi też zbawiennie wpłynie na Twoją klatę . To stare , trochę zapomniane ćwiczenie ale efektywne . Po kilku miesiącach treningów powinieneś zauważyć pierwsze efekty

hehe ;D dzięki za sugestie.... hm to zrobie tak w poniedziałem bede miał barki i nogi a w piatek klate. w sumie w czwartki mam tez trening SW ale przez weekend klatka powinna sie regenerowac w sumie nie katuje klaty sami oceńcie : Wyciskanie płasko 4x10-12 pow wyciskanie skos 4x10-12pow rozpiętki 3x10 i przenosy sztangielki za głowe 3x10 ;)

Cały plan, wszystkie partie, nie tylko klate.

5 ćwiczeń na klatę to za dużo ,potem niema jak zmienić ćwiczeń

Spróbuj i zobaczysz co będzie, powinno być ok bo czas na regenerację jest w porządku, nie jak niektórzy co dwa dni klatę chcą robić :)

dzisiaj znowu cwiczylem na klate, i tak jak ostatnio w rozgrzewce z malym ciezarem bol byl bardzo mocny, ale jak zwiekszylem ciezar ustalo, niewiem sam co zrobic, czy jak bede cwiczyl to moze sie to pogorszyc??

Rady ty lepiej się nie odchudzaj bo możesz stracić siłe. Patrzałem w twój profil i 60 kg na klate to trochę mało jak na twój wzrost i wagę. Spróbuj odżywek (HMB z Karnityną i jak masz kasę to kreatyna). Zredukujesz w ten sposób tłuszcz i zdobędziesz siłę. Rób też aeroby, ale węglowodanów jedz dużo bo nie będziesz miał enegii na trening. EAGLE

mam teraz 100 kcali nadmiaru jestem ektomorfikiem mam 175, wyciskanie na klate 115kg, w bicu 39,5cm

A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]

dzieki wielkie bede musial nowy plan ulozyc bo na tym nie mam przyrostow na klate a na inne partie sa bardzo dobre osiagi

i też o to żeby wyrzeźbić klatę... słyszałem właśnie że kreatyna mega caps 1250 jest dobra na coś takiego, ale nie wiem czy to prawda dlatego pytam.

Wogóle siła nie idzie czy tylko na klate? A jak stoisz z dietą?? A dlaczego Cie bolą rece-moze jeszcze nie pora na tak cięzkie treningi jak ten z "exela"? pozDRO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE! Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-06-13 23:51:58