klatę

Spróbowałem kołyski - starałem się było dłużej niż poprzednio ale tym razem dłonie były spocone i bałem się o swoją piękną twarz . Wydaje mi się, że ok. 60 sekund jet do zaliczenia. Twarz jak twarz ale o tą klatę..:-P 1 minuta i 4 sekundy to Twój wynik:-))

Wróciłem z sali. 500 schodów 7 minut, 45 minut bieżnia, 5 minut orbitrek. Ćwiczenia na klatę, tu jest problem z lewym barkiem oraz ćwiczenia na barki z hantlami bokiem i do przodu, kaptury. Całość zajęła 2 godziny, jeszcze brzuch na maszynie i lędżwiowy. Pierwsze co zrobię to wyeliminuje całkowicie słodycze i czipsy. Bób będę jadł jak bym był [...]

[...] Za to na sam koniec weszła joga i muszę przyznać, że ciało zdecydowanie wraca do formy :) Powoli schodzą resztki spięć :) A tak przy okazji: ile kilogramów w wyciskaniu na klatę mogłoby zrobić solidne wrażenie na nastolatku? Pytam do pracy, bo w oryginale "hundreds pounds" jest bardzo ogólnikowe. [...]

kuerte Piwa nie pij tylko je degustuj :-) Na Twoją klatę to nic innego a WW było by najlepsze . A do spacerów pompki.

[...] nie chodzi o bóle w barkach po treningu. Bo prawy funkcjonuje w 100%. Problem jest taki, że prawie 20 lat temu coś w tym barku strzeliło na takiej maszynie jak rozpiętki na klatę. Ból niesamowity, póżniej przeszedł, ale do ćwiczeń w 100% już nigdy nie wróciłem. Ogólnie zakres ruchu jest normalny, ale gdzieś tam czuć ból i słychać delikatne [...]

Wyciskanie hantli jako cwiczenie jest bardzo dobre. Dobrze zrobione angażuje wiele mięśni, nie tylko klatę. Nawet nogi, jak wbijsza w podłogę jak trzeba. A ściąganie drążka/trójkąta - to w porównaniu do podciągania z ciężarem czy wiosła taka "pieszczota". Zakładając ze dobrze robisz to popracują trochę plecy, a pewnie generalnie ręce pracowały... [...]

Kiedyś w tej pozie max sie eksponowało klatę na wdechu -teraz się prezentuje klatę bez wdechu ale dochodzi brzuch ,skośne i wiadomo ramiona,nogi. Myślę,że Klancir i dwa kufle by postawił :)

ja tam do naturali nic nie mam a wrecz podziwiam, ze kilka/nscie lat moga cisnac i progres praktycznie zerowy %-) oczywiscie do tych prawdziwych naturali a nie samozwanczych co saa wala po kryjomu :-) dzisiaj bylem na silce w hiszpanii, na lokalnej silce, byl gosc albo po jakims wylewie/udarze w co watpie, bo poruszal sie jak paralita i cwiczyl [...]

Chyba 1 film, który widzę jak używa wolnych ciężarów trenując klatę

ohsy fajne ćwiczenie, lubiłem je. Super rozciągało klatę a dla tych co marudzą, że nie potrafią go wykonać, zadanie domowe: 1. bierzemy miotłę 2. miotłę wynosimy nad głowę w chwycie rwaniowym 3. ciągniemy mocno za linię uszu, wypinamy klatę 4. schodzimy tyle sekund w dół, aż w końcu zejdziemy na sam dół zawsze działa :-) hantle też dobre, [...]

ohsy fajne ćwiczenie, lubiłem je. Super rozciągało klatę a dla tych co marudzą, że nie potrafią go wykonać, zadanie domowe: 1. bierzemy miotłę 2. miotłę wynosimy nad głowę w chwycie rwaniowym 3. ciągniemy mocno za linię uszu, wypinamy klatę 4. schodzimy tyle sekund w dół, aż w końcu zejdziemy na sam dół zawsze działa Udalo sie, nareszcie zrobilem [...]

ohsy fajne ćwiczenie, lubiłem je. Super rozciągało klatę a dla tych co marudzą, że nie potrafią go wykonać, zadanie domowe: 1. bierzemy miotłę 2. miotłę wynosimy nad głowę w chwycie rwaniowym 3. ciągniemy mocno za linię uszu, wypinamy klatę 4. schodzimy tyle sekund w dół, aż w końcu zejdziemy na sam dół tylko z tymi OHS jak zarzucisz na ten kij [...]

ohsy fajne ćwiczenie, lubiłem je. Super rozciągało klatę a dla tych co marudzą, że nie potrafią go wykonać, zadanie domowe: 1. bierzemy miotłę 2. miotłę wynosimy nad głowę w chwycie rwaniowym 3. ciągniemy mocno za linię uszu, wypinamy klatę 4. schodzimy tyle sekund w dół, aż w końcu zejdziemy na sam dół tylko z tymi OHS jak zarzucisz na ten kij [...]

Kolejny trening za mną :-) Ćwiczę już parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę [...]

Kolejny trening za mną :-) Ćwiczę już parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę [...]

A rozciągałeś klatę po treningach ? Nie czułeś wcześniej jakiegoś delikatnego napiecia w tych rejonach ?

Ronie pójdziesz na sieciówkę i czym Ty tam będziesz wiosłował? Jakąś marną pięćdziesiątką? Będziesz to musiał wrzucić w dzień hipertrofi :-) Wiosło jak wiosło, ale jak będę progresował w wyciskaniach na klatę ;-) 60'tki już szły w seriach. Zawsze można się pobawić tempem i wyciskać z pauzami.

[...] wąsko 120 x 9 / 90 x 12 / 50 x 12 5B Francuz 5C Prostowanie z liną Właściciel zamontował szerszą dechę (za moją namową) na ławce i w końcu jest stabilnie. Na wyciskaniu wąskim dołożyłem 10kg i poszło prawie tyle samo ruchów %-) Na klatę może pokuszę się o atak na 160 x 2 za tydzień, bo czuję, że mogę jeszcze dołożyć. Trzeba pójśc na całość.

Zgadza się, ale przeważnie w push/pull masz większą objętośc lokalną na konkretną partię. Według mnie zdrowszą alternatywą dla osoby po kontuzji jest zrobienie jednego dnia 2 ćwiczeń na klatke , dwóch na plecy i jedno na barki (góra/dół ciała) aniżeli zrobienie 3 na klate i 2 na barki (push/pull). Im więcej ćwiczeń stymulujących dany rejon tym [...]

[...] 6.Wyciskanie francuskie Rampa 5 + Łydki, które zamierzam katować 4 razy w tygodniu. Trening z pewnością był ogromnym zaskoczeniem dla organizmu, który oczekiwał, że skatuję klatę 5-6 ćwiczeniami. Napiszę może pokrótce o metodzie progresji: Tyd. 1 - 3 x 3 Tyd. 2 - 3 x 4 Tyd. 3 - 3 x 5 Tyd. 4 - 3 x 3 i 5kg więcej Miejmy nadzieję, że w ten sposób [...]