[...] się bez bicia - osłabłem. Chęci i werwa dalej są obecne, ale ciężary są cięższe niż zwykle. Trening też trochę na wariata, bo straszne busy na siłowni. Wyciskanie na klatę siedząc na maszynie dźwigowej: 15x40,12x60,8x80,6x90,4x100 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 8x28,6x32,6x36 WL: 12x60x8x80 - ostatnie powtórzenie prawie mnie [...]
Trening we dwóch to jest to w czym najlepiej się czuję. Kusiło dzisiaj połechtać ego i zrobić ze dwie serie na pompę, ale się przemogliśmy. WL: 6x60,6x80,3x90,3x100,3x100,3x100,3x100,3x100 - skupienie na dynamicznym wyciśnięciu i opuszczaniu w optymalnym tempie plus zatrzymania na dole PNP: 10xcc,6x10,6x20,6x30,5x40,1x50,6x30 Wiosło sztangą [...]
[...] są święte - płaska, skos górny zamiennie ze skos dolny i płaska wąsko, a reszta jak rozpietki jest mniej ważna. Niemniej jednak jak nie zrobimy 5 ćwiczeń po 3-4 serie na klatę to trening się nie liczy :-D. Więc w sumie chyba bliżej mu Grubsona ;-). Co ciekawe Wzorek uważa rozpiętki jako bardzo pomocne w dolnej fazie. Także każdy ma swój [...]
[...] nad pozycją, naturalnie przyszła. U MaGora w dzienniku zobaczyłem ciekawy artykuł i jest w nim to coś co przemówiło do mnie. Dobrze się składa w czasie bo teraz priorytet na klatę więc jest czas na zwrócenie szczególnej uwagi na detale w MC bo nie ma tego ciśnienia. Chociaż Masti wie jak podejść młodego i jednym zdaniem prawie przekierował mnie [...]
Nie mnie też osądzać czy Fanlasek Szajba, owszem nic nie mam przeciwko pięknym paniom a nawet wręcz przeciwnie, ale mój nick to fanslaska od Śląska }:-( Dzięki Wojtas za wiarę we mnie };-) Z wami nie zginę :-) Ps Ależ mnie nosi bez treningu, coś czuję, że pójdę klatę zrobić już we Wtorek %-) najwyżej się zaprę na piętach a nie całych stopach :-P
[...] nadgarstek się bulwersował Wyciskanie nad głowę siedząc ławka 45^: 12*30,10*40,8*50,5*60,4*60,14*20 Wiosłowanie na maszynie dźwigowej: 12*60,10*80,8*90 Uginanie ramion przed klatę: 12*14,15*14,13*14,12*14 Przenoszenie hantla na bok: 12*14,12*14,10*14 Szrugsy hantlami: 12*28,10*28,10*28 Na następnym treningu planuję dodać jakieś wyprosty i ugięcia [...]
To unoszenie sztangi to bardziej klatę razi IMO. Zgadza się - zamierzone, wyciskam w dwóch kątach ławki na przemian co trening. Pamiętaj, że celem nadrzędnym do sylwestra jest sieknąć 150kg na ławce.
[...] ciężki, więc założyłem wycisnąć 5 ton z łąwki (czyżbym za dużo siedział w pewnym dzienniku ?hm.. ) z różną szerokością (jednak pierwotna okazała się najlepsza) No i poszło, klatę trochę czuję, ale bez jakiś spektakularnych akcji, za to zareagowała straszliwą pompą. NAstępnie dorzuciłem (jak się okazało) idealnie dobranym ciężarem pod ilość [...]
Miało być wyciskanko i przysiady, ale wyciskało się wręcz idealnie więc nie chciałem przerywać. Jakkolwiek to zabrzmi, jest progres w moście. To po prostu się czuje, pozycja stała jak most grunwaldzki. Jednak najlepsze na poprawe mostowania jest mostowanie codziennie %-) Obciąłem z wagi ale dodałem powtórzeń, ze względu na prawego cyca (co prawda [...]
Wyobrażam sobie to tak. Mierzysz klatę-wychodzi 124, dodajesz dwa grube ramiona i wychodzi tylko 11 cm więcej. To wygląda dziwnie na pierwszy rzut oka. Aż sam zmierzyłem u siebie: 111/124....sensacji nie ma
Przyznam, że aż tak mnie ta sprawa nie porusza. Jak dla mnie to trochę mieszasz tutaj dwie różne sprawy. Co innego jest jest robić serię ze 100-180 a >180 to raz, a dwa to na meetingu trzeba jakoś ten patyk utrzymać i dodatkowych punktów nie dają za siłę przywiązaną do sztangi. I myślę, że przywiązywanie się do sztangi już od 100kg jest mało [...]
"Kopiowanie treningu Kabosa na klate trochę mi przeszło, bo spodziewałem się większych efektów u niego." Fan, progresja liiowa trwa od 8 do 10 tygodni, inaczej wszyscy byśmy cisnęli już po 200 kg :P :) Musisz znaleźć teraz jakiś program odpowiedni dla ciężarów, jakie dźwigasz, i tu już proste dodawanie 2,5kg się nie sprawdzi.Nie wiem, spróbuj [...]
Fan--pięknie -widać moc,a i plecki masz superowe---może za dużo ćwiczysz??:->};-)---wagi dużo nie zmieniłeś a fatu masz coraz mniej To jeszcze do tych pleców muszę dorzucić klate jak Twoja i powinno to jakoś wyglądać. Ależ Ci to idzie :-) Ostatni raz Ci napiszę, że masz potężnego pałera, a co najważniejsze, z miesiaca na miesiąc masz go więcej. [...]
[...] na jego laskę patrzę, 3 razy go prosiłem i 3 razy go powaliłem na ziemię, (kiedyś trenowałem judo sportowo). Na końcu nie wytrzymałem jak mnie obrażał i wiedziałem, ze jak mu nie walne to się nie otrząśnie i tak dostał, ze nos mu się przykleił do polika i cały zalał krwią, wtedy się uspokoił, a ja wiem, ze wyciskanie na klatę daje POWER w łapie.
Udało się wygospodarować czas i na orbi i na sztangę (w ulubionej kolejności Gwida i Kabo ;-) ) Okazało się, że na ławce odzwyczaiłem się od ciężaru 88-O Tak być nie będzie, więc zamiaruję dodawać cięższe single. Jak zdjąłem dzisiaj 130ke to myślałem, że mi spadnie na klate (no na poręcze %-) )Matko bosko co to się tutaj dzieje pomyślałem, łapy [...]
A ja juz myślałam, ze piąteczkę masz ;-) To musiałbym poligamię wprowadzić, na chwilę obecną moja kochana małżonka postawiła stanowcze veto nawet na 3cie. Już to przerabiałem przy Michale, trzeba jeszcze poczekać aż Zośka podrośnie :-P Przykro mi to pisać, ale przez was nie cieszą mnie już treningi i chodzę na nie jak na ścięcie :-( I po co było [...]