klatę

Prędzej triceps ci siądzie zanim poczujesz klatę Ja robię rozpiętki ze specjalnym zakończeniem: w górze ugina się nadgarstki na zewnątrz tak żeby przeguby się spotkały, i w tej pozycji spina się klatkę max do środka, łokcie też wtedy się zbliżają

ale podobno po metanabolu spada poziom testosteronu o ok. 1/3!!czy to może mieć jakieś poważniejsze skutki???jeśli teraz biore 85 na klate to ile gdzieś bede brał po 100 Tab. przy solidnym treningu??Ile kosztuje Polska meta???oczywiście 100 Tab!

Dzieki za odp. Na razie sie zastanawiam czy w ogóle wprowadzic 2 treningi w tygodniu na plecy i klatę. Na pewno nie będą należały do intensywnych: małe obicążenia, umiarkowana ilość serii. Na pewno rozbije je tak, żeby pierwszy trening z wykorzystaniem superserii był intensywniejszy od drugiego (w tym drugim zmniejsze ilość serii,itd.). Ok, [...]

Treningi więc piłkarskie wyglądają tak, że raz w tygodniu siła, raz wytrzymałość specjalna/szybkość i raz 1,5 godz gry na orliku. Zaś treningi na siłownii wyglądają tak: 1 raz w tygodniu ćwicze plecy, barki i biceps. i wyglada to tak, ze na kazda z tych partii mam 2 cwiczenia po 4-5 serii. I tak samo jest w drugi dzien treningowy na silownii tylko [...]

Jeśli np. w sobotę zamiast w piątek zrobisz plecy a w poniedziałek np. klate to nie będzie miało zbytnio wielkiego znaczenia ponieważ to są inne partie. :)

wyciskanie, rozpiętki na ujemnym skosie tak jak radzą ci tutaj i bedzie ok. a jak nabieżesz więcej mięcha na klate to bedzie git. no i oczywiście płaska ławka, zebyś nie cwiczył samych skosów. pozdro trzymaj się.

Jeszcze przy okazji, można to hst robić normalnie tzn. że w poniedziałek wszystkie serie na klate i biceps, wtorek plecy i triceps itp... zamiast w każdy dzień wszystko po jednej serii na każda partię?? czy to już nie będzie hst?

W bicepsie urosło mi z 44cm na 45,5cm, na klate brałem 90, teraz biorę 115kg.

"dobrze ćwiczysz" facet po 3 latach robi 110 na klatę i 120 w mc a Ty się pytasz, czy dobrze ćwiczy? %-)

Te wyciskanie na klate i martwy rekord walilem pol roku temu..

A co do duzych ciezarow to dzwigam ile potrafie co tydzien zwiekszam ciezar a co do wyciskania to dzis walilem rekordy na klate poszlo 130kg 3x slabo ale nadrobi sie a martwy ciag 172,5kg 4x tamte rekordy co wpisalem sa sprzed pol roku.

Wrzuc wrzuc. Tak Muszisz wzmocnic plecy i rozciagnac klate, obrecz barkowa przod

mam problemu z klata gdyz prawie wogule nie czuje ze cwicze klate lecz napieprzaja mi po wyciskaniu barki prostowac lopatki -czyli barki sciagac do tylu tak?co nie tak moge jeszcze robic?

[...] ja tak trenuje i nie narzekam na najszersze jak wiadomo plecy trenuje się prawie przy każdym treningu napewno rozbudowa najszerszego pomoże Ci w ciskaniu na ławeczce na klatę. jeszcze długa droga przed Tobą za wcześnie na fotki takie moje zdanie trenuj solidnie i na treningach myśl tylko o swoich mięśniach jak je budować tylko wtedy [...]

[...] na klatkę, a jednak znaczna różnica. Na powyższym planie można zrobić niezły progres siłowy i wyrzucanie któregokolwiek ciężkiego złożonego ćwiczenia mija się z celem. Może z techniką jest coś nie tak i dlatego zniesmaczyło cię wiosłowanie ?? Jakaś nowość, że na siłce polecają "ogólnorozwojówkę %-) " a nie klatę z tricem w poniedziałki :D

Och, widzę że uraziłem Twą wielce męską i duużo starszą dumę. Skąd możesz wiedzieć czy po mnie widać czy nie? Ty te swoje 4 lata stażu chyba na podawaniu ręczników spędziłeś... 90kg na klate? 70 barki? 130 przysiad? A wymiary Aha i wiek nie ma nic do znaczenia

Seria serii nie równa ;-) Sam aktualnie na samą klatę mam 25/27 serii i rosnę.Oczywiście traktuj to jako ciekawostkę,bo mam z pewnością trochę inny staż aniżeli Ty.

A jak mogę ćwiczyć na sam początek ?. A jak cwicze 3 razy w tygodniu klate z bickem i 2 razy plecy z trickem to dobrze czy źle ?

zacznij treniowac codziennie klate tylko ze rob dziennie 6 serii po 10 [powt i jedno cwiczenie

Eklezjastes co ty od******lasz?? co ty sprawdzasz przecież to nawet plan nie jest skąd wiesz ze np. nie jedzie tym 7 razy w tygodniu trenując tylko braki i klatę Ćwiczysz całe ciało albo nic