Na siłke chodze w poniedziałek środę czwartek i sobote. Klate zazwyczaj robiłem w poniedziałki i czwartki. Na siłke chodzę 1,5 roku . Do tej pory stawiałem na siłe , ale teraz myślałem na mase.
Czyli radzisz 3 cwiczenie wywalic a drugie robic stalym ciezarem, tak? Martwy ciag robie od dosyc niedawna, dopiero ucze sie techniki. Martwy ciag lepiej dac na poczatek niz na koniec? np. jako 2 cwiczenie? i tez stalym ciezarem? Nogi robie, ida mi najciezej bo wyciskam na klate wiecej niz biore w przysiadzie co chyba normalne nie jest ale na to [...]
Wróciłem po rocznej przerwie do ćwiczeń i od początku leciałem FBW a teraz jestem na 4 etapie i dzisiaj pierwszy raz zrobiłem trening z tego etapu. Plan wygląda mniej więcej tak: A - przysiady 5x8/10 - wyciskanie na płaskiej 5x8/10 - wiosłowanie sztangą 5x8/10 - military press 5x8/10 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8/10 - uginanie ze sztangą [...]
Wiedzialam, ze dostane taka odpowiedz .. Ze chudosc itp Ciezko tutaj isc w zaparte Ale co jeszcze chcialam zapytac to czy przy mc 70kg stosowac juz pas? Slyszalam przerozne opinie i nie wiem w koncu kal to jest. Zmieniony przez - Pichaczu w dniu 2015-11-25 17:01:10 Night - niestety slyszalam to od Trenerow. Sama bym na to nie wpadla ze mam za [...]
Witam czy taki zestaw się sprawdzi? Rozgrzewka interwały 10 minut - Wykroki ze sztangielkami 3x10 - Wiosłowanie sztangielkami 3x10 - Wyciskanie na klate 3x10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Rozciąganie. I mam pytanko co do FBW: 1. Wykonywać ćwiczenia z dużym ciężarem czy takim jakim daje rade + progresja liniowa do tego? 2. Ćwiczenia [...]
Znakomite proporcje , super to wygląda i kto by pomyślał że bez wielostawów i " pełnego zakresu ruchu " taką klate można zbudować fachowcy pewnie sie gdzieś schowali jak to foto zoabczyli %-)
Oczywiście że można, ale nie u każdego. Ja na takim pompowaniu miałbym klatę płaska jak decha. Trzeba znaleźć odpowiedni dla siebie sposób - dla jednych będą to własnie izolacje i mega czucie mięśni jak u Mariusza, a u drugich, jak w przypadku moim i tych Twoich "fachowców" - nawalanie ciężaru i trzaskanie w przewadze złożonych ćwiczeń.
Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]
Brakuję mi dziś czasu więc tylko na szybko dodam ,że we wtorek zrobiłem barki i triceps, wczoraj klatę i biceps. Dziś dzień wolny od treningu a jutro zrobię plecy. Oba treningi nie wiele różniły się od tych co zwykle, rekordów nie było , ale klate zrobiłem z bicepsem bardzo szybko z braku czasu , pompa była ładna , czasem taki trening też się [...]
masz redukować tłuszcz, nie ręce i klatę. Układając dietę musiałeś przecież policzyć zapotrzebowanie zerowe i z dodatnim bilansem...czy tak sobie strzeliłeś?
Dodatkowo pytanie w wiekszosci cwiczen widze RAMPA rozumiem ze chodzi liczbe powtorzen i liczbe serii przy czym w kazdej serii nastepuje zwiekszenie ciezaru i tutaj pytanie jak zrobic w RAMPIE 10 przykladowo biore 70 na klate to bd to 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70?? i za kazdym razem po 10 powtorzen procz 60+ bo raczej nie dam rady;p ?? Sorka za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się kłania głowa i mega niska samoocena, mam siłownie w domu, ale gdy udaje mi się wpaść na "normalną" to jest tam pełno chłopaków w Twoim wieku, wyciskają mniej niż 30kg na klatę (tak choćby się to liczyło ile kto/co) idziesz tam dla siebie, żeby zbudować coś u siebie, a nie patrzeć co buduje się u innych...(chyba, że przy okazji łapiesz wiedzę) [...]
Znaczy albo w tygodniu albo w week . A propo splita przed wakacjami jechalem splita klata tric plecy bic nogi bary i na klate robilem skoska 4s pptem plaska a teraz znowu ladowac sztanga czy na hantle sie przestawic?
Witam cwiczyłen na profesjonalnej siłowni 1,5 miecha przytyłem z 5kg brałem odzywki przed treningów Plutonium i serius mass ... jednak od miesiaca nie cwiczylem dzis kupilem caly sprzet na silke obciazenie hantle gryfy lawke itp... I teraz mam pytanie mam 170 wzrostu 68 kg wagi. Szału nie było przy moich ćwiczeniach na klate robiłem serie 10x40 [...]
AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016
