Mam 15, myśle że pompki na chacie mi starczą i branie na klate Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-03-12 13:43:51 W takim razie kontroluj czy nic się tam nie pogorszy bo w okresie dojrzewania ginekomastia lubi się pokazać.
[...] poniedziałku to minie mi dopiero tydzień przerwy po czteromiesięcznym przetrenowywaniu się. W pierwszym poście napisałem ile serii robiłem na dane partię. Dla przykładu klatę jako początkujący robiłem 12 razy za dużo serii w ciągu tygodnia. Nadal czuje się trochę opbolały. Wystarczy mi tydzień odpoczynku i już od poniedziałku zacząć [...]
Skonczylem z mma na jakis czas i podbilem troche objetosci bo sila urosla teraz juz w dipach robie 4x12 podciagniecia 6x6 i pompki na paraletkach moje pytanie jest takie czy moglbym dodac do tego planu jeszcze pompki na podwyzszeniu na paraletkach ,ale nie wiem czy jest jest klatka nie byla nigdy moja mocna strona co innego inne partie i troche [...]
[...] Deolad byłby ok, tylko jak mówiłem jestem na masie, a na roztrenowaniu trzeba obciąć troche kalorii, a no tego wolałbym uniknąć. Zależy mi właśnie żeby podtrzymać rozmiarowo klatę, lub jakoś przybrać jeszcze trochę nie niszcząc tego łokcia. Dlatego nie wiem już, czy szukać jakiegoś zamiennika typu ten wyciąg czy mniejszy ciężar i ten bandaż/opaska
[...] było więcej krążków założyć. I jak najwiecej krążków tylko metalowych. Ja kupiłem 6x10,4x7,5,4x5,4x4, plus drobnica jakieś 1,25, 2 z cztery sztuki. Koszt około 1000 zł i klatę barki biceps triceps masz z głowy Atlas kupując sugeruj się byś miał dużo linek naciagów byś mógł zrobić nogi i gore pleców. Koszt uzywany wyrwiesz za 800-900 zł. [...]
Jeżeli chodzi o wyniki siłowe, są dosyć dobre, mam 65kg i maks na klate to 103kg, no w sumie też nie ma co katować, wejdę na duży bilans kaloryczny i postaram się być cierpliwym. Za jakąś godzine dołącze zdjęcie i uzupełnie ankietę.
[...] piąte powtórzenie to serio wyzwanie) organizm wydaje się krzyczeć "zrób jeszcze dwie serie". Czasem robię jedną czy dwie dodatkowo i wtedy jest ok, ale tu nie szaleję, bo klatę zawsze miałem słabą a teraz progres jest bardzo dobry, także mierząc postępami: 5x5 + intuicyjnie dokładać w miarę potrzeby działa. Żołnierskie: idealnie. Pendlay: [...]
Ktos jeszcze? Chodzi o to ze chce zobaczyc jako poziom bedzoe naturalnie, rozwazam trt bo praca fizyczna 12h nocki/dniowki mnie wykancza, nie chce rezygnowac z silowni a w tym momencie zaczynam regresowac, slaba regeneracja, w pracy caly czas na nogach, srednio 20-30 tys krokow plus dzwiganie, po pracy wszystko boli, ze wzgledu na slaba [...]
troszkę juz powoli leci ten fat ale już niewiele zostało, mam już wszystko bardzo dociete nogi plecy ręce klate tylko został sam brzuch, i jak z tymi.kaloriamii zeby dociąć jak najlepiej te ostatanie 4 tygodnie?
tylko musisz wziac pod uwage to, ze zarowno biceps jak i tricepsy pracowac beda w innych cwiczeniach tych ukierunkowanych na klate i grzbiet. mniejsza objetosc treningu nog nie da tutaj mozliwosci na szybsze regenerowanie malych grup miensiowych jak ramiona, aby je dosc czesto atakowac. push pull ramiona ja bym widzial to w ten sposob> ten trening [...]
nogi slabiutko. 15 serii na klate ale juz tylko 8 na czworki? nieladnie kolego %-) spokojnie trenujac partie 1x w tyg taka objetosc moze byc a nawet i wieksza.
w sensie poniedizałek kaltka wtorek biceps srodka klatka czwartek plecy ? ile razy w tygodniu wypada Ci trening tego typu, bo nie moge rozszyfrowac? "Tak jak w załącznikach wykonuje w pierwszy dzień trening na klatę w drugi biceps , trzeci klata , czwarty plecy." Czy to robi różnice jeżeli zacznę we wtorek? @-|
[...] dodać dłuższą odpowiedź to przez "wyślij odpowiedź" a nie szybką tam nie ma ograniczenia. Ja bym plan podzielił na push pull albo górę dół. Ale co bym usunął to rozpiętki na klatę, suwnice w nogach, jedno ćwiczenie na triceps i zmienił kolejność. Jak masz podciąganie na drążku to już nie dawaj ściągania do klatki bo to dublowanie ćwiczeń dołóż [...]
Mam obawy żeby się nie przetrenować bo wtedy wyjdą plecy trzy dni z rzędu, ale może zrobię tak że dodam ten martwy a dzień wcześniej i dzień później będę robił klatę przed plecami, żeby nie przegiąć. Do wysiłku fizycznego jestem mocno przyzwyczajony, i to i tak jest dla mnie bardzo mało, ale chciałbym żeby chociaż raz organizm miał szansę w pełni [...]
trening fbw co drugi dzeń a regeneracja.
