klatę

A odpowiadajac na pytanie to lepszy chyba bedzie mass xxl ,sam bralem zjadlem 5kg w miesiac z kreatynka z olimpa i przytylem 6 kg a na sile na klate na wycisk przyszlo 15 kg, ogolnie dobrze, aha 2 cm w lapie zrobilem po tym.polecam

To czwarte ćwiczneie na klate nic nie mówi, wyciskać sztangielki można różnie.Wyciskania robisz sztangą czy sztangielkami? Łydek nie robisz?Wszystko stałym ciężarem, może warto progresje zrobić. Celem jest masa, ale proponuje soncentrować się na jednej parti i zrobić pod kątem siły. Takie połączenie masa/siła jest naprawde niezłe.

Ja jestem na bardzo podobnym poziomie jak Ty i robię tak: seria rozgrzewkowa 12x40 1 seria 10x55 2 seria 10x60 3 seria 8x65 4 seria 6x70 Myślę, że nie jest źle bo klate robiłem w poniedziałek a jeszcze dziś mam zakwasy :)

Mysle ze do tricepsów moge jeszcze dac wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12/10/8/8 ze sztanga odpada poniewaz mam sztange samorobke i troche ciezaru jest do niej przyczepione na stale. Jeszcze nie dam rady tego wycisnac.%) ćwiczeń na klate narazie nie bede zmienial ale na barki moge dac zamiast unoszenia ramion w przód to unoszenie w bok [...]

rozumiem o co chodzi tak mam 15 lat i cwicze dopiero pol roku nog nie moge cwiczyć bo nie mam stojaka na sztange a cwicze z kumplem ktory nie dal by rady zarzucic mi sztange na barki jendak cwicze je tak jaby laitowo tzn biegam po lesie z plecakiem wypchanym butlami z woda i nogi mi nawet nizel rosna moze nie tak jak ramino barki i klata ale nie [...]

rowniez nie uwzam tego za najlepszy pomysl. oczywiscie mozesz, zwlasza jesli np klate cwiczysz w pon i czw, chodzi o czas na regeneracje. ewentualnie proponuje trening ciezki przeplatac z lekkim. ale nogi i tak zalecam. nogi uwazam za najwazniejsza czesc umiesnienia. ale to juz moje zdanie... powodzenia

Każda grupa raz w tydniu ewentualnie dodaj później 1 biceps więcej a trica se odpuśc. Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje: 1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary [...]

wlasnie tak myslalem o tym treningu napisalem ze jestem srednio-zaawansowany ale dokladnie nie wiem od roku mam laweczke i z kumplem tak porzadnie z 3-4 miechy cwiczylismy, ale poczatkujacym mysle ze nie jestem a jak dlugo naprzemian te tygodnie sie robi w tym treningu na klate?

ok. dzieki klate mam dosc duza ale poprostu nie czuje ze robie wystarczajaco. Zauwazylem iz robiac rozpietki a potem wyciskanie klata jest bardziej zmeczona.

2x15pow 30kg 10powt50kg 60 79 x1 i trening przed wszystkim rozciągam klate!

a co tu pomagac>?? lepszy prosty, bo przysiady czy wiciska na klate ciezko by ci bylo robic lamanym. a triceps/biceps brachii mozesz zrobic sobie prstym

dokładnie tak jak banan Marian cos czesto klate robisz jak tam z regeneracją?

@Konix19 @porato, kilob dobrze mówi. Fakt, HST to 4 zasady i obojętnie jak ułożysz trening wg. tych zasad, zawsze będzie to HST. Jednak.. jesteś po SD, kiedy miesnie są roztrenowane, nie potrzeba dużo do ich wzrostu. Wystarczą podstawowe, wielostawowe cwiczenia. Nie ma sensu robić unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton naramiennych, [...]

aco mam dac na klate bica trica barki plecy jakie cwiczenia

plecy OK Pokazal bys jeszcze klate... Wzuc jakies Foto!

za 100 + wysylka kup sobie krete , jezeli chcesz dobry trening zajrzyj do trojboju i uloz na tej podstawie klate. ja w 6 tygodni +15 kg (ze 100 na 115). trening byl bardzo prosty, tylko wyciskanie plasko i tric. ale sam poszukaj i uloz, wiecej sie nauczysz

ja juz ci napisalem . Odbylem juz 6 treningow i juz mi poszlo 8kg a zostalo jeszcze 12 treningow (klate robie 2 razy w tygodniu) i mysle ze pojdzie sporo wiecej

Tak jak Dewad napisal, robilem stosunkowo duzym ciezarem ostatnie serie na klate i juz nie moglem, kiwam glowa kumplowi zeby mi pomogl, gosc kladzie rece na sztandze i czuje duza ulge i bez problemu szybko prostuje rece. Pozniej mi mowi, ze w ogole mi nie pomogl, tylko trzymal sztange, taka historie mialem kilka razy. Bylo to czyste placebo, gosc [...]

[...] dokładnie ile serii każdego ćwiczenia, bo pisząc 4 ćwiczenia do bicepsa nie wiem co masz na myśli czy 4 serie czy 4 ćwiczenia po ileś serii, napisałeś dokładnie jedynie klatę, a więc 18 serii to za dużo, polecam 11-13 serii na klatkę np 4 serie płaskiej sztangą 12-10-8-8, 4 serie skos sztangielkami 4 serie i rozpietki na maszynie lub [...]

okej dzięki charon sog a co do tego glikogenu czyli pyt. pierwsze to np. jak ćwicze na siłowni brzuch klate i tric i potem aero to fat leci tylko z tych 3 mięśni ??