klatę

:/ no troche nie zadobrze..ja po 7 miesiącach miałem 40 w łapie..a na klate brałem 115kg....ale jak bedziesz dalej cwiczył to po czasie coś bedzie....pozdro VL

Grzybie: Masz małą klate bo robisz to samo 3ćw.-4s ok. Ale rób se -regresje/progresje ciężaru -zwiększaj/zmniejszaj ilość powtórzeń -zmieniaj ćwiczenia/kąty naczylenia ławy -baw się przerwami między seriami ( wydłużaj/skracaj ) -rób cykl masy, siły, rzeźby POwodzenia i dużej klaty. Pamiętaj rutyna zabija a na wykonanie 1 ćwiczenia jest dużo [...]

FU jakbys dobrze poczytal to tak wlasnie robie klate:P to trening z IRONa (z bardzo dawna) robilem to w sys 10-8-6-10. 2 treningi spoko a pozniej znowu lipa i brak napompowania

maj22 hehe jak topodswta treningu aby łaczyc nogi z barkami:) pytam czy te 2 dni przerwy pomiedzy klata,tricem a plecami i bicem są zadługą przerwą? i chciałem zapytac czyjesli bede cwiczył na przykłąd takim planem i w niedziele zrobie klate i trica i w poniedziałek niezjem posiłku od godizny 7:30 do godziny 16 to czy to bedzie miało [...]

z reguly nie czytam wypowiedzi poprzedzajacych, odpusc sobie klate na tydzien-dwa i wroc do normalnych treningow

I na H.J się cwaniaczysz ja w wieku 14 lat miałem 36 83 na klate wycisk martwy ciąk około 140 teraz mam 15 tak jak ty bik 37 cm klata wycisk max 91 martwy ciąg 146 kg waże 77 kg przy 180 cm a twoja łapka cięka wygląda mi na 33 cm około

Własnie tak kminiłem ze coś Ci się pomieszało :) Lepsze IMO wyciskanie będzie z przed klaty na bary. Bo w tym cwiczeniu angażujesz wszystkie 3 aktony miesni naramiennych. A hantle na boki to cwiczenie na środek. Na klate to zrób poziomą ławke i moze pompki na poręczach. Bo teraz to za duzo masz i mozesz się przetrenowac . Jak chcesz to mozesz [...]

jak nie jak tak przykład: ja 18lat moj kumpel tez 18lat ja szczupły 60kg wzrost 172cm-b.mało jadlem, a nie dawno ulozylem sobie diete (wczesniej 55kg.) kumpel jadł jak swinia wzrost 178cm a waga 92kg.-nie cwiczy a wyglada jak BYDLAK! tylko siła sporo sie roznimy: ja cwicze 5 miechow i 75kg na klate, a kumpel 45kg.-przy wadze 92kg

Jestem takiego samego zdania jak Kermit, daj większą objętość na klate i najszerszy, mile widziane porecze oraz podcieganie i jeszcze po 1dnym ćw. na ramiona. np. wyciskanie francuskie i uginanie ramion na ławce skośnej. Zacznij trenować od połowy 10, na dużych ciężarach! Nigdy nie zaczynaj od małych grup!

tak jestem w trakcie wiec opisze jak ma wygladac 1-7 50mg e2d PROP 5%(farmadron) 1-7 0.3ml e2d DuraJect niestety cienka dieta bo nie mam zabardzo mozliwosci w roku szkolnym dojazdy itp ale efekty jak narazie to hmmm 6kg masy dobrej masy :) i ogolnie sila idzie z tym ze na klate ni wiem bo kontuzje zlapalem i nie cisne ma maxa ale [...]

ostatnio nie robiłem tego ćwiczenia ale jak zaczynałem i robiłem na początku pleców to 4x 12-18 :OOO sztangielką 27kg (nie mogłem większej skręcić bo na wiosce wtedy byłem) na bary wyciskam hantlami 18-20kg 3x 10-12 na klate 1x 90 max na bicka uzywam małych obciążen bo robie go po plerach i jest juz z deka dojechany to by było na tyle

Przy wyciskaniu złap szerzej gryf.. POwinieneś coś czuć klatę, może z techniką jest średnio..

1.W rozpiętkach nie rób progresji bo jest to ćwiczenie izolowane. 2.Moim zdaniem 9 serii na bic i tric wystarczy, nie katuj ich za bardzo, zważ na to że przy ćwiczeniach na klate tric tez pracuje, tak samo jak bic przy plecach..Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze ćwicznie .Tyle ode mnie.Rośnij zdrowo!!

oooo ****....!!!!!!!!! przeszedł samego siebie moim zdaniem...wydaje mi sie,chociaz przez koszulke,ale pierwsze foto sugeruje,ze poprawił klatę,la i łapska mi sie podobaja bardziej..czyżby lee zamierzał zaatakować?:) Zawsze cholernie go lubiłem,za luz,podejście i szczerość,co do dopingu i wszystkiego co z tym sportem związane,niesamowity człowiek:)

Ok to po kolei, tesciu 20 strzałow 100ug/1ml, dwa strzały na tydzien łacznie 10 tygodni, metke stosowałem według piramidki 2-3-4-4-3 5 tyg i koniec, powiem tak metka chyba na mnie nie dziala, siły przyszlo mi sporo okolo 20kg wiecej na klate zrobilem na tym 12 kg, 3 kg spadły, reszta została, z tego co najciekawsze, praktycznie po tym nie [...]

dorzuć właśnie z 2-3 serie rozpiętek. rozciągną jak już ktos pisał mięśnie, poza tym poszerzają klatę.

Słabo, słabo Czułeś kiedyś klate po przenoszenie ? bo ja nie.. a na technikę nie narzekam.

[...] i :o, niezła bania masz tyle samo wagi, jesteś o 1cm wyższy, masz 6 cm więcej w bicepsie i 10cm w klacie, udo takie samo. Ja nie jestem jakoś specjalnie gruby to nie wiem co, mam ciężkie kości?! a rekord na klatę to mnie normalnie powalił !!! 150 kg przy wzroście 191cm, jak to jest możliwe wogóle, masz jakieś swoje foty na sfd?! respect, pzdr

ta , na klate doszedlem do 60kg ( jakies 10kg do przodu ) , biceps 30 w seriach, ogolnie mi sie podoba , biceps urusl do 36 a byl 34

I po treningu. Ostatnio klate z bicem robiłem dwa tygodnie temu i spadki za***iste W każdej serii robiłem o 1 powtórzenie mniej:/