Jak dla mnie za dużo ćwiczeń i serii masz w tym treningu, chcesz zajechać mocno klatę, ale każdy mięsień potrzebuje regeneracji, i możliwe że przy takiej objętości treningu klatka może być przetrenowana, co jest gorsze niż gdybyś ćwiczył za mało. Możliwe też że tu dużą rolę odgrywa stres, za bardzo chcesz mieć dobrą klatkę, cały czas o tym [...]
@KAZIK12345 nudzę się trochę na chacie to czasem chce komuś pomóc :D @sizarez jak chce za 4 miechy być większy to musi wcześniej zacząć :P żartuję oczywiście. Zacznij brać jak już siła nie będzie tak szła do góry i będziesz miał jakieś zastoje np. w wyciskaniu na klate.
co do mojej siły - na klatę udało mi się raz wziąć 60 kg, pompek niestety zrobie tylko 20 ;/ podciągne się z raz albo 2 ;/ od wczoraj zacząłem chodzić do lasu, tam znalazłem gałąź która robi za drążek od jutra eliminuje słodycze i słodkie napoje dzięki wszystkim za pomoc
da rade,rano zjadasz porzadne sniadanie,o tej 12tej wyciagasz plastikowy pojemnik i ciach wcinasz kurczaka/tunczyka z ryzem polanym oliwa,nastepnie w miedzyczasie bulk/gainer,o 19 obiad i na trening,a pozno po treningu posilek potreningowy.no i popraw ta rozpiske treningu,bo np zbierac sie na trening zeby zrobic same przedramiona,to jest dopiero [...]
nie ma tu żadnej tajemnicy ani nie jest to nic dziwnego; dużo żresz, no to tyjesz - a jednemu widać będzie różnicę też na twarzy, innemu nie.. Moim zdaniem nic na to nie poradzisz . Chyba że oddasz trochę tej masy . Natomiast jEżeli brałeś jakiś kreatynowy cykl to przejdzie po krótkim czasie , bo kreatyna wiąże wodę w mięśniach i nie chodzi tylko [...]
Nogi ćwicze ale tak często jak klate ... ćwicze je co drugi tydzień wtedy kiedy jest trening 1 pozatym nogi nie są dla mnie takim priorytetem jak inne partie. A i dodam, że widze zmiany w mojej budowie w bicepsie w te 3 miesiace przybyło 1,5 cm i nie stosuje pełnych obciążeń. Zmieniony przez - pm666 w dniu 2009-04-18 10:33:25 Zmieniony przez - [...]
[...] na triceps w poniedziałek(np pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, wyciąg) 4 serie główne po 4-8 powtórzeń, te ćwiczenia robisz bezpośrednio po wyciskaniu na klatę przed bicepsem i brzuchem. Dobór ćwiczenia dowolny W środę dobierasz dowolnie po 2 ćwiczenia złożone na plecy i barki rozkład powtórzeń i serii ma być podobny do [...]
a jednak mam kolejne pytanie, wiesz cwiczymy we 3eh uu nas na silce i moze byc problem z wyc glowa w dol a rozpietek nie chce robic bo mnie nudza, czy moge jako te 2 cw na klate zrobic wyciskanie hantelek glowa w gore? czy koniecznie musi byc w dol? PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM
A Ty Cynik ile na klate bierzesz, ze taki mądry jesteś? Drogą odpowiedzi: J/poprzednicy - ogólnie rzecz biorąc teoretycznie możesz zrobić masę w takim układzie (u mnie zawodnicy tak robią), ale musisz mieć pojęcie co jesz(dieta) i znać swój organizm na tyle, żeby wiedzieć kiedy potrzebujesz treningu a kiedy regeneracji. Skoro się pytasz na forum, [...]
Poczytaj moje "Babroly grega zulaka" w archiwum. Tam jest troche info. Nie wierze w bezpieczne dawki. Jednemu nawet pryszcz nie wyskoczy na 1000mg/tydzien, a drugiemu serducho tak urosnie, ze klate rozwali. Doping to nie jest "bezpieczny" dzial.
Była kiedyś taka moda z unoszeniem nóg do góry przy wyciskaniach rozpiętkach,wyciskaniu francuskim - ale wszystko w poziomie. Te zdjecia z Arnoldem wyciskającym na skosie z nogami na skrzynce-nie maja nic wspólnego z ta techniką.widać ,że ta ławka nie bardzo była dopasowana do ćwiczeń -stąd tylko ta skrzynka :) Po co to robiono? -miało to wzmóc [...]
[...] to normalne ze po ostatnim treningu 15 czulem się strasznie zmęczony ,wręcz ledwo szedlem do domu 2.z tego co czytalem rozumiem ze moge robic np 1 serię wyciskania na klatę ,potem 1 serię na grzbiet i znowu 1 serię wyciskania tak ? bo przy przedostatnim i ostatnim treningu 15 musialem tak robic aby wykonac zaplanowana ilosc powtorzeń [...]
w profilu gość ma w pasie 75. Mniej z tym. Ja jestem super utalentowany, a genetycznie szczególnie i nie biore w przysiadzie 100. Na klate brałem w tym roku 90, za to nie mogłem zrobić więcej niż 50 pompek.Poza tym nigdy nie miałem mniej w pasie niż 82. Do rzeczy: Załóżmy, że gość ma rzeczywiście 184 wzrostu i tylko 14 lat, to przy takich wynikach [...]
aj to są zbyt zawansowane pytania jak dla mnie no liczba powtorzen 1-3 lub 3-6 pod katem bardziej kulturystycznym przerwy powyżej 3min miedzy seriami i mam podac wszystkie cwiczenia?? no myslalem że wy mi doradzicie jakie były by najlepsze...No co na klate na plaskiej sztanga i chanelkami wyciskanie , grzbiet to na drążku z obciążeniem i [...]
Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]
Jak biegałem, to w przysiadzie miałem 160kg na klate wyciskałem 130kg w ciągu 190kg. Lekka charakteryzuje sie tym, ze bardzo zadko wchodzi sie na duze ciezary. Na siłowni cwiczy sie dynamike i wytrzymalosc silowa. Mimo to mnie zawsze ciagnelo do ciezarow i jak tylko moglem, to probowalem pakowac, za co mnie karcono.
flex i jak Ty to widzisz?? masz zamiar kiedys skonczyc z koksem czy tak to pociagniecie aż zdrowie padnie całkiem?? No ja rozumie że kazdy chce sie podrasować ale mysle ze takiemu przecietnemu szarakowi co nie bierze udziału w zawodach, to te 43cm w bicu i ze 130kg na klate po kilku latach ciezkich treningów powinno wystarczyc. A potem machac [...]
Czy HST spowoduje regresje siły w fazie 15tek?
