Zmiany: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 1x10 - szeroko 1x7 - szeroko( w tym 2 wymuszane) 1x10- wąsko 1x8 - wąsko (w tym 1-2 wymuszane) No i te pompki rozumiem ze do dopompowania? Bo ogolnie troche za dużo serii przy masie powinienes z 12 seri na klate walic:) -uginanie rąk ze sztangą prosta : 1x12 1x6 z tego 2 wymuszane 1x8 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy siłownia pomoże? Na razie spalaj tłuszcz, to to będzie raczej lepiej wyglądać. Potem buduj klatę, wyciskaj sztangę i rób rzeźbę. Po jak spalisz tłuszcz do 9-11%, to będziesz całkowicie inaczej wyglądał. Potem budując w tym rejonie mięśnie to powinno jakoś pomóc, ale jak mówiłem, najpierw spalaj
W B możesz dać na klate zamiast WL gilotyne, poruszysz wtedy góre klatki, zamiast wyciągu daj drążek- to jest bardzo duża różnica ;-) reszta wygląda ok Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-19 12:32:57
on jest z dupy, już sobie wyobrażam typa który ciśnie 200na klate i po tym planie w półtora miesiąca dźwignie 220 %-) chcesz budować siłę to dla Ciebie odpowiedni będzie np trening 5x5 Bill Stara ;-) Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-19 13:19:45
[...] sztangi łamanej: -4seriex12pow 2. Młotki hantlami: -3seriex10pow 3. Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej: -3seriex10pow 4. Maszyna: -3seriex12pow Standardowo bieżnia 10 min przed i 10 min po treningu + brzuchy i rozciąganie. Zadowolony jestem z wyniku na klatę, dawno nie miałem tyle na sztandze. Oktagon pozytywnie nakręca na ciężary :)
[...] }:-( Dzień 24 Tydzień 4 Trening 3x10 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/m HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aed4a619134c4047872bd4828f825252.png A. ok B1. spinałam klatę i od razu łatwiej B2. ok C1. co chwila musiałam poprawiać chwyt, rack position do przećwiczenia C2. ok D. ok, te 4s więcej wywalczone /-)_ Miska [...]
może to banalne ale i tak spytam: nie muszę mieć żadnych pohamowań przed czekoladą, pepsi? byleby przytyć? tylko, że te wszystkie cholerne kilogramy idą mi w uda! taka cholerna galareta jest z tych moich nóg, poratujcie! :D @EDIT Trening wykonany! : D Także ten tego. Jak było: WNIOSKI: Jak można być tak słabym jak Ja? Nogi drżą przy przysiadach [...]
Bauer90 a jakie ćwiczenia robisz? ja też mam problem z łokciem, ale tzw. "łokieć golfisty". Boli mnie jak robie tricka, czasem tez bicka i przede wszystkim przy wyciskaniu na klate... :( jak wygląda Twój plan treningowy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt ci planu nie ułoży, sam to musisz zrobić, ktoś ewentualnie go poprawi, ale co do hantli to mase ćwiczeń możesz robić. Na kaptur szrugsy, na przedramiona uginanie nadgarstków, na bary, wznosy różne i wycisk, na trica też różne francuzy, na bica uginania różne, na klate to wiadomo, jak masz ławeczke to rozpietki, wycisk, przenoszenie, na nogi, [...]
Nie ja układałam plan, lecz kolega, który wydawał sie znać, lecz jak się okazało, zupełnie się nie zna na siłowni :) To jest już mój 3 plan, ten miałbyć najbardziej "hardkorowy" ale w ogóle mi nie podchodzi. MC na prostych- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą. Jeśli chodzi o obciążenie: Przysiad tylny- 40kg Martwy ciąg- 40kg Martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym wyżeźbić sobie brzuch i klate. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i waże 60kg. Nic sobie nie wyrzeźbisz bo nie masz w czym. Masz niedowagę chłopak. Skup się na prawidłowym odżywianiu i prostym, ciężkim, regularnym treningu. Jak dojdziesz do 85-90kg to możesz myśleć o redukcji :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od razu sorry za dubla ale jak mówiłem nie ogarniam jeszcze tego forum. Zdjęcia zrobione tylko lipna jakość więc sorrka. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/2xis.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/9dpf.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/703/g7u2.jpg Redukcja się przyda, ale oczywiście nie będziesz po niej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha czyli mogę robić zawsze po treningu klate w dni których w planie nie ma klaty mam jeszcze jedno pytanie czy zwiększać ciężar i powtorzenia czy rozgrzać się i 4 serię. Na dużym obciążeniu. 6razy
[...] Ktoś kto widzi wtedy moja minę musi mieć niezły ubaw 3. Trenerka na siłowni podpowiedziała, że mogę delikatnie pochylać hantle do wewnątrz i dzięki temu będę miała klatę ciągle napiętą i będzie bardziej efektywne ćwiczenie. Prawda to jest? :-> 4. 25 kg w końcu I trening zrobiony i egzamin napisany, jest dobrze :-) Teraz pora na naukę [...]