klatę

[...] ale zdecydowanie lepiej niż przy 94. Nie podawałem ciężarów przy innych ćwiczeniach, ponieważ ogólnie są one marne, podałem tylko przy wyciskaniu na prostej ławeczce na klatę dla orientacji. Nie jestem zbytnio zadowolony z postępów przy ciężarach szczególnie jak na swoją wagę, goście, którzy ćwiczą robią takimi ciężarami ważąc 60kg :) [...]

Stary, wielkie dzięki za motywację! Jesteśmy w podobnym wieku i kiedy ja narzekam, że na klatę tak mało biorę, Ty podobnym ciężarem robisz zaj**istą masę! Jakie masz maksy w przysiadzie, WL, KMC i dipsach? :) Przysiad - 80kgx12, jutro podchodzę pod 90kg i zobaczę ile dam radę zrobić. WL - 70kg MC - 100kgx10 dipsy - 8 repsów

[...] Dziękuję za mile spędzony i poświęcony mi czas :) ja prowadzę tą redukcję od 3-4 tygodni i spadł mi kilogram ale zauważyłem znaczną różnicę w wyglądzie sylwetki. Nie wyglądam na "spasionego" i nie mam brzucha wydętego przed klatę. Jest na równo z klatą lub nawet klata trochę bardziej jest z przodu. Jeszcze raz serdecznie za wszystko dziękuję :)

[...] o biceps który mocno współpracuje z plecami i triceps który pracuje zarówno przy klacie jak i barkach. Brak elementarnej wiedzy poczytaj ogarnij atlas ćwiczeń i ułuż coś sensownego. Ps. To że będziesz tyrać klatę częściej niż inne partie nie sprawi że będzie najwieksza, to tak nie działa. Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-12-15 17:52:29

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

Witam wszystkich Mam pytanie mam 16 lat (w styczniu) I wyciskam na klate 20 parę kilo (3 serię) Jestem zalany. Ćwicze FBW od 2 tygodni I pytanie. Cży na ujemnym bilansie kalorycznz ym będę wyciskal coraz więcej. ? Mam 16 lat 180 wzrostu Waga 71 kg Chciałbym chociaż z 50 wycisnąć Cży w rok osiągnę to? To jest mój wielki kompleks wazylem 80 [...]

[...] Wzrost : 174 Staż treningowy: 3,5 miesiące + rok temu 4 miesiące Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę klatę, łapy, plecy i brzuch Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] zasad odżywiania, z brzuchem nie ma tragedii, w Twoim wieku wystarczy chyba poprawne jedzenie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html "Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę klatę, łapy, plecy i brzuch" - A NOGI !? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2013-12-15 20:08:26

Ok dzięki nie wyglądam na takiego co 20 na klate a tu :'( ćwicze 3 razy w tygodniu walczę basen i będzie chyba dobrze ale ile mniej więcej można w ciągu roku więcej na klate wycisnąć. Za rok ide do liceum i mnie tam wysmieja

siema lamusy, co jutro jest za dzien? robimy klate i mamy wolne%-)

nie prawda, robimy klatę we wtorek potem cwiczymy w czwartek, piatek i mamy wolne :D

[...] u 3 endokrynologów, lekarza rodzinnego (kupa kasy wydanej) = NIE POLECAM, niestety nie pomogą Ci. Odpowiedź zgodna wszystkich ww lekarzy: Nic tu nie ma! Ma pan super ciało/klatę! Nie widzę tutaj żadnej ginekomastii! itd. Czas trwania: koło 2 godzin Koszt: 2500 zł Badania USG: nie wykryły niczego/żadnej ginekomastii (lekarz wymaga USG) Inne [...]

a mnie po ostatnim treningu bola nadgarstki,moze to byc od wyciskania na klate? ze np zle sztange trzymalem czy cos? Tak. Możliwe że nadgarstki znajdują się w nadmiernym zgięciu,więc mówiąc kolokwialnie-robisz łychę.Możliwe również,iż łapiesz za wąsko w wyciskaniu tricepsowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-15 22:08:49

dzieki za odpowiedzi ronni:) progres jest super,a technike dzisiaj trzymalem najlepsza jaka potrafie,bylo kikla powtorzen mniej np w martwym,ale jestem pewien,ze lepiej byl wykonany,tylko ogolnie czulem sie troche slabszy i cwiczylem w opasce elastycznej na nadgarstku,zeby nie bolal,nad tym wyciskaniem na klate musze wiecej popracowac,bo slabo [...]

pojedyńcze serie bym wywalił, powinno się robić od 3-5 serii danego cwiczenia, oprócz tego co pisałem. na duże partie od 12-15 serii, a na małe 9-12, i połączyć klate z tricepsem ;;; nogi z barkami ;; i plecy z bicepsem :) prosze o SOG'a ;)

pojedyńcze serie bym wywalił, powinno się robić od 3-5 serii danego cwiczenia, oprócz tego co pisałem. na duże partie od 12-15 serii, a na małe 9-12, i połączyć klate z tricepsem ;;; nogi z barkami ;; i plecy z bicepsem :) prosze o SOG'a ;) Według Ciebie co nalezało by wywalic ? :D Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2013-12-15 22:50:02

no masz np. jedną serie jakiegoś cwiczenia albo 2 serie, to nierób po 1 czy 2 serie tylko ukladaj cwiczenia tak zeby danego cwiczenia robic od 3-5 serii a w sumie podczas treningu danej partii, np klaty od 12-15, czyli robisz albo 5 cwiczen po 3 serie, albo, np 3 cwiczenia po 5 serii. Aaaa, rozumiem. Czyli tak jak ja robie np klate, ze 3 serie [...]

a ile robisz cwiczen na klate obecnie?

Brzuch na piłce /scyzoryki/ - ok, postaram się wspiąć na palce. wyciskanie - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - [...]