klatę

ma racje dojdz naturalnie do glupiego 50 w lapie i 200 na klate, pozniej mozesz zaczac zabawe

Tak mam, nie mowie ze mam olbrzymią klate ale dosyc szybko mi rosnie i by sie przydalo ja podciac troche, tylko ze w tym problem ze nie mam laweczki skosnej w dół :/ a co do poreczy bym musial sobie cos skombinowac moze na allegro sprzedaja :PP a moze sa jakies inne cwiczenia ? pozdr

nie. przecież pisze że klate robi 3Xtyg ponieziałek środa piątek w rózny sposób więc jest to FBW z podziałem na 3 warinty treningowe (rzadko spotykany - częsciej robi sie dwa warianty robione naprzemiennie) FBW jest przez niektorych niedoceniany, uważany za trening dla zółtobiobów, ja za pare tyg kończe ze splitem na rzecz właśnie FBW... [...]

ale pompki aż tak bardzo działają na klate że miałbym się nabawić jakiegoś garba? co moę robić żeby wzmocnić plecy bo garba to ja nie chcem mieć

moze być 4 razy w tyg takie coś - pompki szwedzkie 3 serie po 5 , podciąganie nachwytem 3 derie po 5 i podcgwytem 3 serie po 7 praz chwyt neutralny 3 seriee po 5 ? co jeszcze moge dodać z podobnych cwiczeń ? głównie chodzi mi o klate i ręce

Albo krótki staż treningowy, zła dieta, zła regeneracja, źle rozplanowany trening lub genetycznie słaba klatka. Jeśli na pierwsze cztery odpowiesz z ręką na sercu TAK tzn, że będziesz musiał poświęcić więcej czasu na klatę niż na inne partie.

[...] Więc radziłbym Ci zejść najpierw do tych 12% bf i dopiero nabijać masę. Dalsze zalewanie się nie ma sensu. Co do treningu z ciężarami to Ci nie pomogę bo się na tym nie znam ;) Ale chyba tak jak mówisz te 50 kg obciążenia to za mało będzie. Najlepszym ćwiczeniem na klatę z obciążeniem własnego ciała są dipsy no i pompki w różnych wariantach.

Po 3 treningach fbw w tygodniu jest możliwość zrobić samą klate i barki?

daj klate i bica w poniedziałek a trica wrzuć do barków :) -wywal skos dół w klacie. -Nogi bym zrobił tak: Przysiad ze sztanga 4 serie Martwy ciag na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie -barki wyciskanie sprzed głowy :) zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia. [...]

tez mialem maly problem z klata nie podobala mi sie kiedy patrzylem na inne czesci ciala i zrobilem trening : 1. Wyciskanie sztangi plasko regresja 4/4/6/8/10 2. Wyciskanie sztangi wasko 4x10 ( poniewaz mam lejkowata klate) 3. Wyciskanie hantli skos dol + rozpietki 3x10 a na koniec rozciaganie. jak zaczelem dobrze sie odzywiac zobaczylem roznice [...]

heh ok:) postaram sie ryż wyeliminować na noc a wstawie coś innego) a ryż beda zajadoł na dzniu:) A co do planu to pomozecie mi skorygować ten co ułozyłem? Można ucinać, dokładać i co ino dowoli:) Poprostu wy napewno wiecie lapiej wiec moje zaufanie jest wieksze, jesteście bardzoej doświadczeni:) Niewiem też jak zrobić serie i ilościami powtórzeń [...]

to by bylo na tyle sa dwie sale bedzie trzecia i jeszce troszke wiecej sprzetu np maszyna smitha,na czworoglowy ale nie znam nazwy tego piekielnego urzadzenia,ta do wyciskania na klate w pozycji siedzacej tyz ale nie wiem jak sie nazywa i jeszce jakies cuda a i fotki walnolem w sepi zeby bylo hardcorowo jak u doriana Yates'a w jego [...]

[...] w górę (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (4 x 12, 12, 10, 10) - rozpiętki na ławce prostej (4 x 12-10) pomiędzy każdą serią ćwiczeń a klatę robię ćwiczenia na brzuch: - stalowy brzuch (4 x 15) - podnoszenie nóg prostych do pasa wisząc na drabince (2 x 15) - podnoszenie kolan do klatki wisząc na drabince (2 [...]

Tak zeby ci bylo wygodnie. Najlepiej jak klate rozciagasz wdech, a jak kurczysz to wydech. Dosyć naturalne nie? Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

Ok, czyli np. na klate, na ławeczce brać jakie obciążenie jeśli maks wyciskam 85 ?

ćwicz całe ciało, nie tylko plecy klate i biceps :) zajżyj do podwieszonych treningów mawashiego/kup książkę oliviera lafaya "trening siłowy bez sprzętu" za 30 zł i ćwicz według któregoś z tych a na pewno uzyskasz lepsze efekty niż na samym podciąganiu się i pompach :)

[...] progresować, a w innych cwiczeniach baw się z ilością serii i powtórzeń, tak by się nie zajechać bo pamiętaj że robisz partię 2x w tygodniu. więc nie 12 serii w tygodniu na klatę na raz, tylko np 2x po 6 serii i masz więcej małych bodźców co u kogoś bez dopingu lepiej zadziała, pozdrawiam Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2018-05-17 21:57:27

[...] progresować, a w innych cwiczeniach baw się z ilością serii i powtórzeń, tak by się nie zajechać bo pamiętaj że robisz partię 2x w tygodniu. więc nie 12 serii w tygodniu na klatę na raz, tylko np 2x po 6 serii i masz więcej małych bodźców co u kogoś bez dopingu lepiej zadziała, pozdrawiam Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2018-05-17 21:57:27 [...]

okej... mam pare pytań , czy na wypędzenie tkanki tłuszczowej może być jeżdżenie na rowerku ? 2 pytanie czy klatę będzie widać przy takim poziomie tłuszczu robiąc ją 2 razy tyg. 2 raz robiąć przy mniejszym obciążeniu , i czy będzie mi widać chociaż troche klatkę po 3 miesiącach ? wiem pytania głupie ;D

Powiem tak tylko klatke i brzuch oraz czasem troche reke, klate to klasyczne pompki i podnoszenie na rekach w trzepak, do biceps,triceps,nog i barkow wystarczy 1 sztangielka ;) brzuch to abs2 gdzie na forum znajdziesz