klatę

jeśli w czwartek zrobisz dobrze barki to w piątek nie masz sił na klate to że treningi pon i wt nie mają dnia przerwy też zeskifione chyba, chodzi o triceps 4 dni to rozkład dużych grup: nogi klata plecy barki i dokładasz mniejsze 2x klata i bic jak sezonowiec :D

Zalezy na co chce cwiczyc bo jak na mase to 3 porzadne treningi na klate za duzo, jeden wystarczy

Zalezy na co chce cwiczyc jak na mase to 3 razyw tygodniu klate to za duzo nie ma regeneracji raz wystarczy Masa z Wami

Ocen mi plan na klate nastepny;D:D -Wstepne zmeczenie 3 serie na plaskiej hantle 3x10 -Wycsikanie Skoks w góre 4 10-8-8-6 -Wyciskanie skos w dol 10-8-8-6 -Pompki na rozciaganie na poreczach 3serie

no masy to ty musisz zebrac :P zdajmi sie że łapki coś małe maasz i klate też, podaj wymiary ale sylwetka ok Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-07-27 09:50:31

Ok dzieki. O taką odpowiedz mi chodzilo ;) A wiec tak w poniedzialek na ostatnio dac te superserie przy klacie a do barow jedna serie dolozyc Z plecami to robie jakby mc na spornikach (tzn jakby mc przez pól:D) i daje opaske na kolano to praktycznie nie boli nic. Jesli chodzi o lapy to mam zastrzezenia tylko do dwoch ostatnich cwiczen w moim [...]

dzisiaj znow zrobilem klate no i dozedlem do wniosku ze: 1. mam za slabego trika 2. za bardzo skupiam sie na prostowaniu rak a nie wypychaniu w wyciskaniu prostujecie do konca rece?

To bez diety raczej masy nie zrobisz, ale tym się nie przejmuj jesteś młody to lepiej rób ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosłowanie hantlą by się przydało jeszcze aż dziw że nie robisz wyciskania na klate, dodaj wyciskanie hantelkami na barki, a najlepiej by było jakbyś ułożył sobie trening FBW poczytaj na forum. Ukąłdasz dwa zestawy ćwiczen i [...]

Jest ok. Dodaj cos na brzuch i dodaj po 1 cwiczonku na nogi,plecy, klate.

nie, sam gryf... dlatego na klatę robię 5 serii, na plecy 4 serie i na nogi po 4 serie... uważasz że powinienem dodać jakieś ćwiczenia na te partię??

W 2 zestawie daj martwy na początek a później coś lżejszego na nogi, nie wiem, wykroki albo wstępowanie na podwyższenie. Jak chcesz poprawić wycisk na klatę to zaplanuj sobie progresję ciężaru sensowną, poczytaj o progresji liniowej. Robiąc dany bój co trening i dokładając co tydzień powinieneś w parę miechów nieźle poprawić wynik. Tylko zacznij z [...]

Tak trochę, ale kilka technik z Ong Bak zaje***ście mi się podobają np. kiedy kolanem na klatę zgreda załatwił, i np. kiedy murzyna krzycząc f*** muay thai dostał fronta na mordę i nie wstał he he moim zdaniem są to jak najbardziej skuteczne techniki sam sprawdziłem nie raz!

Tylko chciałbym się pozbyć tego lipo, chyba że wrzucę dietę na 0 lub delikatnie na plus, priorytet na klatę i aeroby i wypełnię to mięsem ? Co o tym myślisz?

A i jakimi ćwiczeniami to zastąpić ? MC zastąpić unoszeniem z opadu ? I ustawić jakoś priorytet na klatę, żeby bardziej ją poruszyć bo jest słabo.

zerowe pojecie o diecie masz. napisz twoje dzienne posilki co zjadasz . trening do dupy rowniez wroc do podstaw a nie za koksy. trening: Poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie (50kg) ZART?? wyciskanie sztangi glowa wgóre 4 serie ok Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

a ja uważam że klate masz w porządku tylko że człowiek ma tak w budowie ciała zauważyłem że jak podniesie tak ręce jak masz na tych fotkach przode, odwróconych to wtedy klata sie roźciąga i nie jest wypukła czytam FLEXY to widze zdjęcie i widze że każdy ma klaty gorsze ja ręce wyciągnie albo tak jak ty a jak ma ręce opuszczone w pionie to klata [...]

a tak z innej beczki: -czy ten twoj profil klubowy to jakis zart?? ekspert w dziale,w zainteresowaniach wypisane masz ze lubisz SA a na klate cisniesz 60 kilo?? chyba se jaja robisz?? Real man...

Ale ja nie pytam o plan na brzuch, pytam o plan na siłowni który robisz, ćwiczenia na nogi, plecy, klate itp. Chciałem się zorientować po prostu ile masz ćwiczeń złożonych w planie i jak bardzo brzuch już przy nich trenujesz aby nie zrobić tak, że nie będzie nadazał z regeneracją i osłabisz tym samym swoje wyniki.

a mialem dobre mysli ... jedyne co mi pozostaje to cwiczyc klate z tricepsem a plecy z brzuchem to chyba bedzie ok Pozdrawiam

No to co na wąsko klate zamiast wyciskanie wasko ?? prostowanie jako pierwsze , poniewazj est to rezgrzewka przed przysiadami nie chce unoszenia bokiem poniewaz cwiczylem to w poprzednim planie (5miesiecy) to juz duzo i czas na zmiane cwiczen poniewaz chce pobudzic inne bodzce do pracy Zmieniony przez - hTc_ w dniu 2012-09-24 14:21:33