klatę

[...] kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Masa Staż: 4 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: amatorski atlasik (ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, te boczne uchwyty na klatę, modlitewnik, na nogi), hantle, za miesiąc cały osprzęt siłowni Dieta: w miarę ułożona, może nie pilnuje się jakoś specjalnie ale na razie w 1,5 miesiąca przybyło 3 kg [...]

[...] nawet 40g białka nie dostarczałem organizmowi. Co do treningu siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia. Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 powtórzeń , 4x10 serie poręczy teraz dodaje ciężar jak je robię , 4 serie podnoszenia hantli na ławce pod skosem. i 4 serie rozpiętki oprócz rozpiętek robię [...]

[...] za głową 8 kg 12px4s przynajmniej tutaj jakiś postęp bo 0,5kg 1 i 2 serii zrobiłem 11 powtórzeń w 3 serii 10, a w czwartej zaledwie 8 ;/ Za tydzień triceps na pewno doładuje i klatę bo tu mam zaległości, co do barków może uda mi się w ostatnim ćwiczeniu te 10kg dać i zrobić ;P zobaczymy. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-12 18:24:04

Kawa po turecku i za chwilkę na trening. Dobrze, że w poniedziałek praktycznie wszyscy tyrają klatę, będę miał wolne stojaki do przysiadów %-)

ale klate moge normalnie robić, więc pół bidy %-)

- na biceps masz tyle samo cwiczen co na klate - zadnych cwiczen na nogi - kup sobie jedzenie, a nie kreatyne Zmieniony przez - Victim92 w dniu 2013-08-12 21:28:50

jutro bede probowal wyrywac pierwszy raz sete na klate :D jak nie zdam jutro relacji to znak ze sztanga mnie przygniotla

Coś się zrąbało z tagami. Musculus pectoralis - chest dips 10/10 - wyciskanie leżąc, skos w dół 12/8/6/4 - wyciskanie leżąc, płasko, podchwyt 12/8/6 - rozpiętki na bramie stojąc 12/10/10+dropset 30 powtórzeń musculus triceps brachii - Rozrywanie linek wyciągu górnego 12/8/8/6 (+ w każdej serii ~5 powtórzeń w opadzie tułowia do upadku mięśniowego [...]

[...] za 2 dni. Jutro zobaczę co mi jeszcze w półce zalega bo jestem pewien że są tam omega3 olimpu i witaminy + minerały olimpu. Warto to wykorzystać. Trening Brak. Czuję lekko klatę i mocniej triceps po ostatnim splicie. Jutro chciałbym pobiegać ale jak będzie jeszcze czuć mięśnie nóg to zrobię siłownię (plecy + biceps). Mam dużą ochotę zacząć już [...]

to tak jakby klate ćw samym gryfem:)

Heh nom ciekawe ile ja na klatę pocisnę po sam do tej pory lafay :D

[...] 95g. Z tych warzyw zrobiłem leczo, prosty przepis: pomidory wyparzyć obrać ze skórki i pokroić cukinię obrać i pokroić cebulę obrac i pokroić paprykę obrać z pestek i pokroić wszystko do gara, cukinia ładnie puści soki, pomidory i papryka i mamy taką jakby gęstą zupę, bardzo pożywną zresztą. Banał. Siła tkwi w prostocie. Później lecę robić klatę.

Trening wczorajszy Klatka, brzuch 1. Rozpietki ringowe 2. Wyciskanie na plaskiej 3. Skos ok 42 stopnie 4. a) Gironda dips b) Rozpietki nachwyt na skosie ok 50 stopni 6. Allachy b) Wznosy nog lezac Ttrening bardzo fajny. Przede wszystkim nogi mocno pospinane po niedzieli domsy prze ogromne. Dobrze wchodzi mi wyciskanie na takim skosie. Ciezar jest [...]

[...] których nie ogarniam, stąd zwrot do Was o pomoc. Dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem, a chciałbym wykorzystać moje rzekome warunki. Pokierujcie mnie proszę jaki kupić atlas, jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym zrobić klatę, brzuch, łapy. Dieta, coś w tym rodzaju? ;) Serdecznie dzięki ;) Zmieniony przez - samuel96 w dniu 2013-08-13 12:34:28

raczej obędzie się bez termogeników. Postaram się o to. _______________________________________ Klata 4x obwód: A wyciskanie na lawie poziomej smith 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na [...]

[...] Ustalę sobie że klata w poniedziałek i zawsze muszę ją robić w poniedziałek? A jeśli hipotetycznie będę zmęczony w poniedziałek a we wtorek mi się nie będzie chciało i klatę zrobię w środę i automatycznie inne partię się przesuną na inne dni to będzie jakaś różnica? Po prostu czy istnieje jakaś zależność że w planie treningowym dana partia [...]

Witam. W sierpniowym magazynie mens health opisany jest tzw. oldskulowy trening na klatkę piersiową.Napisane jest, żeby wybrać taki ciężar, żeby wykonać nim maksymalnie 6 powtórzeń. Jej sekret ma polegać na zmianie obciążenia w danej serii, dzięki czemu mięśnie cały czas zmuszone są do maksymalnego wysiłku. Opisane tam jest, jak wykonywać i jakim [...]

cała klate czuje i całe tricepsy dobry trening wczoraj :)

Czas na klatę i barki:-)) Co prawda to wczoraj był Międzynarodowy Dzień Robienia Klaty ale jak myślę dla mięśni dzień ich ćwiczenia nie ma znaczenia:-{ Chociaż:-? Może z jakiś czas opublikowane zostaną badania dowodzące, że poszczególne grupy mięśniowe rozwijają się tylko w określone dni}:-( Na tym świecie wszystko się może zdarzyć:-)) Dzisiejsza [...]

Rakhu pisałeś trzy lata temu o podciągnięciach na poręczach na klatę, daje radę ten sposób z wyciągnięciem nóg przed siebie?