A może spróbuj odwróconej piramidy na tą klatę. Mój ulubiony system na zwiększanie siły (i masy też przy niewielkiej modyfikacji, ale tu piszemy o sile więc tę kwestię pominę). Ja mam swój wypracowany schemat odwróconej piramidy - możesz go spróbować. Początek treningu to 3 serie rozgrzewkowe: 1. 9 powtórzeń z ciężarem 48% /lub inny poniżej 50%/ [...]
dlatgego napisałem "czy też" 20 serii może być wliczając te rozgrzewkowe+"wprowadzające" ja tam rekordy 140wl 175-180kgsiad 200kg mc zrobiłem na .... HST. najgorsze są takie podejścia, że delikwent przychodzi, i na klatę robi każdą serię do załamania. To samo z innymi grupami mięsniowymi. Aż strach patrzeć
[...] Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i nie. Tak -> bo w to ćwiczenie celujesz i jest to chyba najlepsze ćwiczenie na klatę. Nie -> dlatego, że możesz mieć blok psychiczny w tym ćwiczeniu, bardzo chcesz i nie wychodzi. Do tego może dochodzić jeszcze słabe rozciągnięcie i kiepski triceps. [...]
czyli co lepiej zrobic 1 cykl i dluga , np 2 miesieczna przerwe? Dokładnie, nawet dłuższą - najlepiej już jakoś po wakacjach. Co do dysproporcji - w przypadku dołu klatki najlepsze cwiczenia to pompki na poręczach na klate (pod lekkim kątem), no i hantelki na skosie w dół. Łapy - przy ćwiczeniach z hantelkami ciężar dobierz na obie względem [...]
poręcze- dwa krzesła, pompki na trica bez przyrządów mozesz robić, sztanga by sie przydała do wyciskania na klate, na barki i do robienia bica.. kupuj gryf + obciążenia, ewentualnie jak jakąś rurke, drążek masz to same obciązniki, Kombinuj troche, wszystko sie da załatwić jak sie chce
Zmien trening,mowisz,ze na rozgrzwke robic 20 powtorzen,a potem sie meczysz z nieco wiekszym ciezarem? To moze zrob trening typowo silowy. Co do tego bolu to imo moze byc rzeczywiscie jakas lekka kontyzja.Olej jeden,dwa treningi klaty,zluzuj troche przy tricach(jesli robisz wyciskanie na wasko),i woogle we wszystkim,co moze angazowac w jakims [...]
Ile kg obciażenia powinienem sobie skombinowac na około roczna przygode z kulturystyka.Dopiero zaczynam cwiczyc na klate podnosze około60-70 kg.Ile powinny wazyc hantle a ile kg powinienem miec obciazenia na sztandze?
W 100% zgadzam się z Miniakiem! Ludzie - co wy z tą pompą!?!?!?!?! Jak zrobisz 8 ćwiczeń po 5 serii na klatę, to będzie megapompa, i co w związku z tym? Będziecie rośli? FBW to nie split, co nie znaczy, że nie jest skuteczny! Ja słowem o pompie nie wspominałem, odniosłem się do narzekań, że trening HST jest lekki - jest MASAKRUJĄCY, jeżeli jest [...]
Dietę staram się trzymać i jeść 5-6 razy dziennie codziennie jakiś twaróg, ryż mięcho i wgl nabiał troche orzechow itd. A co do ciężarów to wyciskanie na klate max 80 x 5 razy wiosłowanie sztangą 40-50kg uginanie ramion 25kg francuz 27kg na suwnicy 150
70, w bicku 3,5cm lewym chyba 2cm , ogolnie ładnie w klate mi poszło i w siłę zaje.... ale jak robiłem przerwe regeneracyjna niedawno, tydzien temu to troszke ta siła spadła , ale i tak sporo zostało. musze zmierzyc maksy . Zaznaczam ,że mam dietke domową;-) czyli na garnuszku u mamy Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2011-11-16 16:03:14
no trening ze sprzętem to podstawa, sama siłownia mało co da. 1 września koło Wałbrzycha, będzie strong do 90 kg ciężary rzędu yok 200kg, belka na klate 105kg na ilość, więc z tym sobie poradzisz
przerwe moze zrobic...ale od cwiczen w ktorych wystepuje bol. juz o tym pisalem wczesniej. jesli po pewnym czasie bol nie ustapi-DO LEKARZA! zero filozofii i medrkowania. jesli piszesz,ze robiles klate/bic,to juz wiadomo,ze Twoj trening jest kulawy. powinienes wykonywac jak najbardziej zwarty program-najlepiej calosciowke-gdzie przysiady,ciagi i [...]
Bf zejdzie, zyły zejdą. Ja pamietam miałem sliczną żyłkę na bicku po pół roku cwiczeń, a tu teraz brak jej. Jedynie co to na przedramieniu , i na barku przechodząca na klate;p
wsumie to nie masz każdej grupy 2 razy w tygodniu tylko tric, klate i barki ale mimo wszystko proponuje zredukować treningi do 1 raz, a siły w kaltce Ci barkuje prawdopodbnie dlatego, że mięśnie mają za mało czasu na regenerację
Czemu się upierasz? Proponuję ci ćwiczyć klate raz w tygodniu iłaczyć ją z tricepsem np. tak: Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x [...]
Ostatnio nie sprawdzałem rekordu co 2 dni ponieważ i tak wiedziałem że go nie wezmę. A co do serii na klatę to robię tak: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej progresja 10x37,5kg , 8x40kg, 8x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg czasem ostatnie powtórzenie załamuję - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 14,5kg na jednej hantli - rozpiętki hantli na [...]
CREATINE micronized 200 mesh
