jak masz hantle 5 kg to nie zrobisz z nimi 12 powt. tylko ze 30 pewnie -wiec odpusc. na klate zmaist skosu daj wyciskanie sztangi do obojczyków. z barkami- no to nie zwiekszaj ciezaru brzuch ok
tomek ale twój plan jest zły...dlatego że Ćwicząc klate ćwiczysz przy okazji tric...więc poco rozkładać to na dwa dni?? wtedy tylko "palisz" mięsnie zamiast je rozbudowywać.Pamiętaj że mieśnie nie rosną na treningu ale podczas regeneracji...a ćwicząc takim planej jaki mu podałeś niema czasu na regeneracje
czesc mam 16 lat warze 70 kilko i 180 wzrostu chciał bym troche przybrac na masie prosze o ocene i ewentolalne poprawki (niemoge przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]
[...] dzisiejsi kulturyści mają znacznie wieksze nogi niż kiedyś. Myśle że na nogi i dupę poszło nico ponad 50% = czyli około 12-15 kg. Pozostałe 10-13 kg poszło na brzuch, barki, klatę, ramiona - ogólnie górę. A to oznacza że mają około 5-6 cm więcej na rzeźnie w bicepsie niż Arnold. Czyli Arni na rzeźbie około 54 cm - dziś mają -59 Na masie Arni - 57 [...]
włanie o to chodzi, ze dla mnie szeroko to jest 75-70cm na sztandze odległość rąk, i jak tak biore to wycisne z 75kg, a jak złapie wąsko, czyli ręce ustawione dosłownie troszeczke szerzej niz mam barki to ponad 90kg cisne :) dodam ze mam 173 wzrostu i dlatego dość krótkie rece , na szerokim ćwicze cały czas, serji wyciskania wąskiego nie robilem [...]
Sun real tak tak cwicze 3x w tyg od wrzesnia 2003 roku niestety u fatow slabo widac to ze cwicza ale jak bym niecwiczyl to bym gorzej wygladal wierz mi jak niecwiczylem to wygladalem jak choinka a klate mialem tylko doje teraz juz jest spoko wygladam lepiej ale trzeba zrzucic 20kg do wakacji to moj cel a przy okazji co polecicie na spalenie?
dobra to juz jest parodia - rok i 3 miesiace cwiczysz z odzywami a klate cwiczysz od 7 miesiecy buahaha chociaz kiedys na silce widzialem takiego amatora co przychodzil i robil caly czas bica z tricem czasem zarzucil cos na bareczki ale klaty i plecow w ogole nie robil i wiesz co? nie wiem jakby nie cwiczyl to i tak mial mniejsza od mojej a [...]
StefanX, mostek przy wysciskaniu na max? Normalnie jak widze jak ludzie ćwiczą klate i tak sobie odbijają od niej mostki robią to mnie śmiech bierze. Lepiej sobie sprężyne przykleić do klaty i na to samo wyjdzie. Rób sobie mostki i wyciskaj, ale i tak jeśli chodzi o zawody to nikt by Ci nie uznał takiego podejścia. Plecy muszą dotykać ławki. Liczy [...]
Hmm po przeczytaniu tego posta zaczynam sie zastanawiac, i chyba po przerweri i tylko 2 miesiaacch cwiczen to jestem raczej poczatkujacy , czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki po 3 . Nie zamalo ?? czuje ze nawet nie bede czul zabardzo tego trningu moze sie myle . Kolejnosc [...]
"Hmm po przeczytaniu tego posta zaczynam sie zastanawiac, i chyba po przerweri i tylko 2 miesiaacch cwiczen to jestem raczej poczatkujacy" -- jeżeli masz juz opanowaną technika i miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - podciaganie sztangielka w opadzie w podparciu - Podciąganie [...]
ja tam bym troche zmienił. Na klate mam identyczne cwiczenia, triceps moze od biedy być, plecy - moze być, barki tez chiciaz mogł być dodac np. unoszenie sztangielek bokiem w gore. A do nog tez sie przyłoż nie jest dobre zaniedbywanie tego.
Ja tez tak mam Nie wiem czemu moze dlatego ze czesto myje twarz i scieram naskorek, ja nie mam czerwonej mam poprostu jasniejsza twarz niz np klate, jeszcze jest taka sprawa ze opalenizna sie mnie dlugo trzyma bo mam jeszcze z wakacji, a na twarzy schodzi bardzo szybko.
Domyślam się co do Aerobów . f***master mógłbyś mi dokładniej opisać o Aerobach , i napisać jak najlepiej ćwiczyć z opisami na :klate , plecy , bary , biceps , nogi , tricpes ... Pozdrowienia
Zle mnie zrozumiales kermit odnosnie dodania cwiczen chodzilo mi o to ze przy dzielonym robilem 12 seri na klate w 4 cwiceniach a tu by mi wyszlo 9 seri w 3 wiec dlatego dodalem zgodnie z tym co przeczytalem ze ilosc seri w hst powinna sie zgadzac ze splitem.W hst uwzglednilem wszystkie cwiczenia jakie wykonywalem na partie miesniowe.Odnosnie [...]
A jeśli na jednym treningu robię klate, bary, trica i czworogłowe ud. To po całym treningu dop. stretching??? Sog poszedł, dzięki za odp. Zmieniony przez - kettler w dniu 2004-12-28 01:35:21
Oki te fotki sa dobre ale moze wrzucisz jakies bardziej kulturystyczne pozy??Chociaz by bicepsy przodem,najszersze tylem,biceps tylem,klate bokiem itp.
Sylwetka Mariusza Pudzianowskiego
