KUL a jakie cwiczenia robisz na klate...???? najlepiej było by jak bys rozpisał cały swoj plan z iloscia powturzen i iloscią serii... na bica...pragresja 12/10/8/6 jest ok ale robisz tylko 1 cwiczenie jak to jest...?? napisz cały plan
Kul widzisz... teraz jest luty...do czerwca sa 4 miesiace a przez 4 miesiace nie staniesz sie "wielki"... (dobrze ze chociaz 4 miechy a nie jak niekturzy ida 1 miesiac albo 2 tyg przed wakacjami zeby dobrze wygladac) :] wiec jak chcial bys bardzo dobry trening ktory na 100% bedzie lepszy od "twojego" to zacznij cwiczyc [...]
lmm0rtal mozna dopompowac miesnie po treningu ale nie takim ciezarem mozesz np pod koniec treningu wyciskac sam gryf albo na trica pompki na lawkach itp...ale wydaje mi sie ze na poczatek nie jest to potrzebne... i jak robsz 3 serie... to rob 12/10/8 ale na klate lepiej zrobic 4 12/10/8/8/
Bahamut chyba nie do końca wszystko wyjaśniłeś. Robisz 6 serii i koniec treningu? A po co robiłeś 16 serii ( rozumiem,że na klate), przecież to czyste przetrenowanie. Zjadam porządny posiłek z węglowodanów złozonych i białka ok. 1,5 - 2 godziny przed treningiem i też mam pałera na treningu. Po Vigilu nie można prowadzić, za to można wykonywać o [...]
Dzien 7 Jutro trening! Jak ja nienawidze tak dlugiej przerwy od silowni (3 dni) Wcielam nowa diete w zycie i jak narazie mi bardzo dobrze podchodzi. Dzisiaj byly placki owsiane, duuuzo ozechow i oliwy, tortilla pszenna z wolowina, kromki z maslem orzechowym, makaron z tunczykiem, ryz z kurczakiem, twarog z jogurtem i zaraz ide spac ale zanim [...]
Dzien 15 W sobote mial byc ostatni dzien 15-tek, ale wyjechalem na weekend w Bieszczady i nie cwiczylem, za to sie wyjezdzilem na snowboardzie, zaliczylem pierwsze skoki i slide'y, ogolnie w niedziele obudzilem sie caly obolaly z zakwasami Film wrzuce jak skoncze go montowac. A dzisiaj byl pierwszy dzien 10-tek: Przysiady 130 kg x 2 Wioslowanie [...]
Niestety bede robil klate raz w tygodniu gdyz trzeba zaczac sie uczyc, moim celem nadal jest zodbycie sily i nabranie ladnej klatki Co Wy na takie treing: Wyciskanie lawka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg z pomoca 5x 90kg z pomoca 10x 70kg Wyciskanie na lawce glowa w gore 12x 50kg 10x 60kg 8x 65kg 6x 70kg Wyciskanie hantel 12x 30kg na 1 lape 10x [...]
Musisz się zdecydować czy bardziej zależy ci na sile czy na ładnej klatce, nie wiem co rozumiesz przez ładną klate, ten trening, który opisałeś jest dobry na rzeźbe, ale na siłe jak chcesz ćwiczyć to dobieraj taki ciężar, żebyś zrobił góra 4 powtórzenia sam, raz w tygodniu i długie przerwy między seriami.
[...] no ale ja nie wiem w przysiadzie ze sztangą na barkach kiedy ściągamy łopatki, zupełnie przed założeniem sztangi na plegary czy po przyłożeniu gryfu do plegarów a przed podniesieniem ze stojaków/klatki ? --- to samo z wyciskaniem na klatę w sumie, kiedy ściągać łopatki, przed czy po położeniu się na ławeczce, tutaj wydaje mi się że druga opcja
j/w koledzy dobrze mówią ja miałem podobny problem tyle ze przy 36w łapie zacząłem jechać plecy to i klatka się poprawiła. Zależy również jakie robisz ćwiczenia na Klatkę ,jeżeli robisz od zawsze "Klatę na płaskiej" i na "Skosie" to zmieniaj jak najszybciej ćwiczenia co do ćwiczeń polecam: wyciskanie hantli dobrze reaguje [...]
a pozatym gdy łykalem HMB, w trakcie treningu holernie szybko sie regenerowalem ... normalnie po seryjce na klate usiadelm sobie wygodnie na kanapie i normalnie czulem ruznice... aha w dniach beztreningowych po lyknieciu hmb np. rano czuc dobrze jak miesie sie troche powiekszaja(znaczy takjakb pecznieją) Co ty acid o tym myslisz?????!:) I [...]
Vasyl Virastiuk Wzrost: 191 cm Waga: 145 kg Barki: 145 cm Klata: 142 cm Biceps: 49 cm Łydka: 49 cm Talia: 115 cm Wyciskanie na klatę: 225 kg Przysiad: 280 kg x 4, 300 kg x 3 Martwy ciąg: 250 kg x 4, 280 kg x 2 Wyciskanie zza głowy: 225 kg Belka: 160 kg I kilka rekordów z innch dziedzin sportu: Skok wzwyż: 190 cm Skok w dal z [...]
[...] 20 lat temu. Nie było siłowni z nazwy. Nazywało się to inaczej. Było kilka sztang olimpijskich, które ważyły bez ciężaru 20 kg. Kilka ławek płaskich do wyciskania na klatę. I stojaki wysokie i niskie. Oczywiście drewniana podłoga, bo chłopcy i dziewczyny lubili rzucić sztangą po wyrwaniu jej w górę. Nikt nie wiedział jak ćwiczyć i co [...]
Jak zaczęłaś od treningu nr 2 to dzisiaj jedź z numerem 3 bo wprowadzisz bałagan. Ta kolejność jest nie przypadkowa. Bo jak dzisiaj zrobisz 1 czyli klatę to na następnym wyjdą Ci barki i tricepsy. I będzie bez sensu z regeneracją. Zakwasy po klacie nie dadzą zrobić barków i triców tak jak trzeba. A z 10 kg ( czyli sam gryf )na klatkę dasz radę, [...]
Wolne ciężary: martwy ciąg, przysiad ze sztangą do ziemi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskanie na barki. Na początku starczy mała objętość i niski ciężar.
Wolne ciężary: martwy ciąg, przysiad ze sztangą do ziemi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskanie na barki. Na początku starczy mała objętość i niski ciężar. A ćwiczenia z hantlami, sztangą?
stuniel/dziennik/HST czyli masa dla białasa/nowy cykl str.3 -zdjecia str.5
