teraz dobrze? poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie triceps francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy plecy drazek szeroko do karku 4 serie [...]
Dobra chłopaki jak wycwiczyc cycepsa zeby podnosic na klate 150 kg i mam pytanie czy wam tez tak beznadzjnie idzie przez wakacje z tymi ciezarami czy tylko mi
Ok, to mniej więcej rozumie :) No teraz najważniejsze to schudnąć,i nie stracić tego co jest :) A za jakieś pół roku, jeśli do tego czasu schudnę...to weźmiemy się za lekka budowę mięśni. Docelowo taka figurka jak masz była by dla mnie satysfakcjonująca, z tym, że ćwicząc fighterkę majac Twoją sylwetkę (sorki, że się tak wypowiadam) to jeszcze [...]
A za jakieś pół roku, jeśli do tego czasu schudnę...to weźmiemy się za lekka budowę mięśni. Docelowo taka figurka jak masz była by dla mnie satysfakcjonująca, z tym, że ćwicząc fighterkę majac Twoją sylwetkę (sorki, że się tak wypowiadam) to jeszcze tylko klate bym powiekszył i super :) ja od 10 lat trenuje piłke nożną w klubie, więc i tak jak na [...]
95 na klate,100 w martwym i jestes na cyklu i walisz wodor }:-( ,wiesz co kolego mysle ze poleciales na ta plaze blysnac forma /-)_ ,albo taniec albo cykl to moja rada,nara bo sszczelam .... z bazuki sobie w piete Zmieniony przez - barykukurydza w dniu 2012-08-23 22:26:14
No wyciskania na klate bede stosował wymiennie, z plecami zrobie tak jak mówisz, nogi sobie odpuszczam. A co rozkład partii mięśniowych na dni jest nieodpowiedni?
Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]
juz po 6 dni widzisz efekty fajniee mi nie pasuje tyle. lepiej wychodzi zwykly trening bruzcha 2-3 x tydzien rownie dobrze katuj bica, klate itp. co 2 dzien na max;/
soldier001 klate cwiczysz pompkami czy hantlami tez? Bo ja od niedawna robie pompmpki i czekam na jakies efekty a w domu mam niestety tylko drazek expander i hantelka 6 kg
soldier001 i lorak9339 Pamiętajcie że człowiek ma troszkę więcej mięśni a nie tylko klatę i biceps. Proponuję zastosować się do tego treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Ułożyć sobie sensownie dietkę ( dział odżywianie) i ćwiczyć. Wskazane było by jeszcze w dni nie treningowe zostawić [...]
pyzaaaa ja w miare mozliwosci cwicze cale cialo na basenie jestem 3 rzy w tygodniu. chodze do klasy o sprortowym profilu a wiec duzo sportow ogolnorozwojowych tez jesta tutaj pytalem sie o te pompki bo cwicze w domu i ciezko jest samymi pompkami cwiczycz klate i szukam jakis wyprobowanych sposobow
no moze byc. A co myslicie co do seri i powtorzen. No i co do obciazenia jedno jest dziwne pracuje na gospodarde od paru lat mam sile itd. A podchodze do sztangi i 40k nie targne na klate. Teraz latam ok 30k+ nie wiem ile dokladnie. Pozniej jak poczuje moc to zwieksze.
2 miechy przerwy i arcalen smaruj. Jak nie przeczekasz tego to kontuzja bedzie sie odnawiac przy byle powodzie wiem z wlasnego doswiadczenia. W moim przypadku nie bylo spadkow, robilem przysiady i bicepsy bo mialem uszkodzone ramie i tylko do gory nie moglem podnosic ramienia z obciazeniem. W wyciskaniu na klate nic nie spadlo wymiary tez [...]
no to jest elegancki. trening. mc jest przysiad jest, serie sie zgadzają, jak dla mnie może być z tym że ja wole klate z tricepsem a plecy z bicepsem, ale to już sprawa indywidualna.
tak z ciekawości, po chvj wam ta siła ?? na zawody sie wybierasz czy chodzi o to żeby kumpla na ławce prześcignąć ? zamiast zbudować ładną estetyczną sylwetke to sie zapasiesz jeszcze bardziej jak świnia na tej suście i będziesz hepi że wyciskasz 10kg więcej na klate zayebisty pomysł, żona/dziewczyna będzie na pewno zadowolona Zmieniony przez - [...]
[...] wykorzystuja ja do onanizowania sie wlasnym wygladem i noszenia niewidzialnych telewizorow pod pachami... Jw, tym bardziej że tacy najczęściej ścigają się ile kto "wyciśnie na klatę" a już w przypadku przysiadów czy mc boją się o stawy. Nie każdy chce być strongmanem ale być dużym i do tego słabym? Masa bez siły to jak portfel bez pieniędzy.
Jw, tym bardziej że tacy najczęściej ścigają się ile kto "wyciśnie na klatę" a już w przypadku przysiadów czy mc boją się o stawy. Nie każdy chce być strongmanem ale być dużym i do tego słabym? Masa bez siły to jak portfel bez pieniędzy. ale pyerdolenie chciałbym zobaczyć dobrze zrobionego gościa powiedzmy mojego wzrostu 120kg który ma słabe [...]
