klatę

Czesc wszystkim. Na forum dostałem się można powiedzieć przez przypadek, ale jak widzę mogę tu rozwiązać swój problem który od dawna mnie dręczy. Mam 14 lat, do dyspozycji mam hantle 5kg i nie wiem co dalej i co potrzeba. Moja waga: 55kg Wzrost: 1.75m. Chciałem wyćwiczyć siłę rąk oraz podbudować klatkę piersiową. Gram w piłkę nożną (8 lat) więc [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 9 Dzisiaj w miarę spokojnie, średnia 4 (trzeba podnieść o minimum 0,7 żeby stypendium było, da sie zrobić :-D ), zbliza się konferencja czyli w tym tygodniu trzeba zrobic juz 1wsza prezentacje. Ostatnie 4 godziny w szkole przeleżałem na pracowni, wymasowali mi [...]

No jak robisz klate to barki tez dostaja wiec lepiej osobno :D Chyba ze chcesz rozbic aktony barkowe na rozne treningi ale to juz inna bajka :-))

ćwiczę 5 razy w tygodniu jakbym rozbił klate i bary na odzielnie treningi ćwiczyłbym 6razy, chcecie mnie zaj**ać????

Witam wczoraj byłem na silowni i ćwiczyłem biceps i klate. Czuje ze na klatce mam zakwasy ale za to na bicepsie nie czuje a wiem że trzeba regenerować mięśnie. Więc mam pytanie czy moge ćwiczyć dziś triceps? jeżeli wczoraj cwiczyłem biceps? a drugie pytanie to jeżeli robie co dwa dni 120 brzuszków to czy mogę robić te 120 brzuszków codziennie? czy [...]

Doj**ałem wczoraj klatę i powiem ,że dobrze było dziś domsy są ale wczoraj mega pompa;-D

[...] decyzja+ długo oczekiwana walka z Aldo,Diaz przegrał bardzo bliską decyzję z Conditem+ już wcześniej miał walczyć z GSP. A sonnen dostał Tsa zupełnie z dupy dostał kolano w klatę od mistrza z niższej kategorii wagowej która jest słabsza niż LHW gdzie walczył ze stylowo dobranymi przeciwnikami w drodze o TS'a bo jakby dostał kogoś z BJJ to by był [...]

[...] brzucha. Wcale nie docierasz do klatki lub b. mało. Dobrym ciężarem dla Ciebie będzie 7-8kg, ramiona mają mieć cały czas ten sam kąt, nie mają prawa ani się zginać ani prostować, do tego starasz się mocno spinać klatę, gdy hantel jest już na wysokości pępka. Rozpiętki - ok, nie porywaj się na większe ciężary skoro na 2 czy 3kg czułeś to dobrze.

[...] sztangą 4s=15x13+15x13+15x13+15x13 razem z rozgrzewką i prysznicem wyszło ponad 2,5h na siłce :) za dużo chyba dowaliłem na suwnicy i mc, bo potem na wyciskaniu na klatę zrobiłem się lekko blady i na rzyganie mnie przez chwilę brało, a później już z wielkim oporem musiałem męczyć całą resztę ogółem trening na duży plus w mc chyba też w [...]

Czytajcie książki a nie jakieś audiobooki%-). Lord wójku cukierku, dziś na siłowni była dziewucha(%-)) ze 15 lat i podciągała się robiła wycisk żołnierski, siady i ze 40 dychy na klate, do tego naprawdę urocza, może wziąć dla Ciebie numer?%-).

Chodzilo mi o to, że piszesz ze pierwszy treningi itd i ze trzeba słabiej, ale na klate ostre kg, więcej niż na girki :-)

etap 4. 5s po 10 powtorzen mam wykonywac np. przeskoki co 10kg czy wiecej serii tym ciezszym ciezarem? Np przysiady i klata 30kg 40kg 50kg 58kg 68kg klata 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg [...]

Czytajcie książki a nie jakieś audiobooki%-). Lord wójku cukierku, dziś na siłowni była dziewucha(%-)) ze 15 lat i podciągała się robiła wycisk żołnierski, siady i ze 40 dychy na klate, do tego naprawdę urocza, może wziąć dla Ciebie numer?%-). A jej chlopak pewnie jest kujonem i nosi pulowerek%-)A Ty chcesz ja z takim zbereznikiem umowic:-)

wyciskanie wąskim uchwytem głównie angażuje triceps , nie tylko klatkę . przeciez on nie napisał o jakie dipsy mu chodzi, wiec obstawiam ze na klate wiec co mu dajesz cwiczenie na triceps?..... A Ty lokatyyy tez zes tak napisał o co Ci chodzi w drugim poscie ze juz nikt nie wie.....rece skrzyzowane i nachwytem na sztandze? jakies nowe cwiczenie [...]

[...] nie są nieodpowiednio przeciążone. • Za wysoko zaczynasz i przez to nie masz progresu z serii na serie. Zacznij niżej i dodawaj w każdej serii, przykładowo w wyciskaniu na klatę zacznij od 5kg, potem 7,5kg i 10kg. Podałam przykładowe ciężary, ale o taki progres z serii na serię tutaj chodzi. Jak zrobisz zadaną liczbę powtórzeń z 10kg, to na [...]

Witam. Kilka tygodni temu robilem klate i przy wyciskaniu strzelilo jakby mi cos w szyi i zaczelo bolec juz na treningu. Ale pomyslalem ze dokoncze i to byl moj blad. Po silowni mialem juz taki ból ze ledwo wsiadlem do samochodu. Nie moglem w ogole ruszac szyja i prawą reka bo czulem straszny ból. Nasmarowalem mascmi, typu nurofen i z dnia na [...]

No więc jak w ankiecie ćwiczę już około 4 miesiące. Na pewnej stronie znalazłem trening na mase i lekko go zedytowałem aby dopasować do mojego sprzętu. Robię 2x w tyg przedramie/brzuch/rozciąganie. Wybrałem plan 5 dniowy z 1 powodu. Nie wytrzymałbym 4 dniowej przerwy w planie 3 dniowym :D. Plan mam ładnie rozpisany w excelu ,już gotowy do wydruku [...]

Klatę staram się wypinać, brzuch napinam jak najmocniej mogę, patrzę lekko w gorę. Spróbuję coś podłożyć pod pięty i zobaczymy. No i ogarnę więcej rozciągania na dwugłowe i poślady. Dzięki Massmarols };-)

Nie wiem komu będzie się chciało pobierać te pliki. Ten wynik na klatę to ciężar roboczy czy maksymalny jaki wycisnąłeś? Ciężar roboczy na: przysiady - ? martwy ciąg - ? Bez diety nic nie zdziałasz. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tutaj masz gotowce treningów, nie masz po co kombinować z własnymi treningami. [...]

[...] Jak wcześniej pisałem, myślałem że jestem silny facet. Że jak w końcu zacznę ćwiczyć z żelastwem, to ciężary będą hmmmm... odpowiednie. Wymiernie to tak myślałem że 100 na klatę pójdzie, przysiad to 150 machnę, MC podobnie, sztanga na biceps z 50kg (itd) szczególnie jak czytałem dzienniki osób które zaczęły przygodę w podobnym wieku. A jak [...]