Wyciskanie na poziomej jest najsłabszym ćwiczeniem wielostawowym na klate, coraz częściej jest zastępowana przez wyciskanie na skosach i pompki na poręczach. Powtórzenia w granicy 12-6. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Wyciskanie skos 3-4s Wyciskanie na barki 2-3s Pompki na poręczach 2-3s B: MC na prostych nogach 2-4s Podciąganie na drążku 3-4s [...]
[...] na hantlach. Pomijając przysiady i martwy ciąg, bo tu nie ma mowy o hantlach to problem byłby taki, że trzeba było by sporo zejść z kilogramu, bo jak ktoś robi serie na klatę np 120 kg po 6 powtórzeń to nie powtórzy tego na hantlach 60 kg, bo przy hantlach ciężej o stabilizacje (mniej mięśni jest pośrednio angażowanych), ale za to mięśnie [...]
Jak zamienisz francyza na wąskiy wycisk to już będziesz miał 3 ciężkie ćwiczenia obciążające klatę Tylko skos rób w dół Progresję możesz robić w nast tygodniach zmniejszając l powt do 4 potem do 3 PO 2 tyg na 5 tkach zrób tydzień na 4 kach ale na tym samym cieżarze na którym robiłeś 5 - żebyś miał luz potem 2 tyg na 4 kach - zwiększaż obć, [...]
daj linka do tego matrixa i powiedz co ci w nim nie pasuje Planów na samą klatę w własnych zbiorach nie mam, ja trenuje cały trójbój Zależy też czy klata jest twoim jedynym celem czy tylko priorytetową grupą w porównaniu z treningiem siłowym innych grup - od tego zależy jak ułożyć trening całościowy Ten rozkład może być tylko wiem z opinii [...]
ale w sumie mi sie wydaje ze lepszy dla mnie bedzie trening na klate ten podstawowy ktory napisales mi na poczatku ale mam jeszcze jedno pyt ile ma trwac ten cykl?? i co potem /? 2 tygd regeneracji i moze np masa co? jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim
Tu wprowadź tekst linku...Tu wprowadź tekst linku... Systemów jest wiele, zatem wiele jest zdań na temat częstotliwości treningu. Znam osobiście faceta, który jest zawodnikiem na skale światową ale w późniejszych grupach wiekowych i martwy robi 1x na 8-9 dni a klate i siady 1x week. O swojej opini nie powiem nic bo doszedłem do niej metodą prób [...]
Wybacz ale musze wyciskasz 70kg na klate i już chcesz po sterydy leciec? Strasznie mi ciężko przytyć, katując dietę dobijam max 3 kg miesięcznie. TO JEST MAŁO ? Kolego, więcej czasu w kuchni i na siłowni, mniej czasu na głupie pomysły Zmieniony przez - sagg w dniu 2015-01-08 00:13:49
Średni ten plan. Po kiego walisz 2x w tyg klatę i łapy? Przy podciąganiu mocno barki pracują a Ty dopiżdżasz je jeszcze 32 seriami na siłowni;) Nogom brakuje czegoś na dwugłowe i łydki, a o ile nie biegasz 30 km dziennie to nóżki nie są mocno przetyrane żeby tak je oszczędzać. Rób normalnie partię raz w tyg, drążek daj w osobne dni 2-3 x (np wtedy [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg Co ty robisz na tej siłowni 4lata stażu biceps 38cm wyciskanie na klate 95kg i już cykl z mety za sobą chłopie ty chyba nic [...]
Sprobuj zejsc z zakresem powtorzen i zwieksz progresje. Daj sobie 12-10-8-8(6) zwiekszajac z serii na serie ciezar. Ale jeszcze mam jedno pytanie, modyfikowales kiedykolwiek plan na klate czy zawsze wygladal tak jak teraz?
Jeżeli chodzi o zdrowe nawyki to są jak najbardziej. Żadne fast foody itp. Po prostu praca siedząca i brak czasu. Dlatego wolałbym, żeby po prostu ta dieta była. Szczególnie, że w pracy nie miałyby żadnego problemów z przygotowywaniem posiłków bo jest dobrze wyposażona kuchnia. Co do tego "Pana" to ja mam do niego pełne zaufanie, bo on [...]
na szybko, z grubsza: klata: - wywal wyciskanie płaskie, daj skos - zamiast hantli skos daj pompki na poręczach na klatę - potem hantle płasko - na koniec brama / rozpiętki po 3 główne serie + rozgrzewka bic: jak robisz po klacie dałbym 3x3, po 10 - 12 powtórzeń plecy:. - martwy zwykły - podciąganie w szerokim - wiosło sztangą / półsztangą - [...]
Chcesz robić 6 weidera to rób ale np raz na 2 dni wystarczy zdecydowanie. Serii tyle, aby na treningu wychodziło na klatę/plecy/nogi nie wiem... z 10-12, na biceps/triceps/barki tak z 8-10. Powtórzenia 6-14 - zależy od Ciebie co Ci bardziej podpasuje.
moj kumpel bral koks i w pol roku osiganl 108 w klacie z 80 bic z 29 35 na klate na serie btal 90 zaczynal 35 za***iscie na zimie wygladal ale jak sie domyslacie obecnie jest lato i wyglada jakby nigdy nie cwiczyl lapa 30 klata 92 heh i to jest motywacja ludzie msyla jak jest jakis produkt to jest dla wszystkich bo niektorzy w ogole nie mysla i [...]
misOO jak mam metabolizm zwolnić? dodam od siebie, że ostatnio kilka kilo mi poszło w górę, bo ważyłem jeszcze mniej, trochę poszło w barki, bic, klate, ale też trochę w pas.
Osiagniecia bez koksow-czy to mozliwe?
