ćwiczę klate/trick w poniedzialek, czwartek, plecy/bica we wtorek, piatek, a w srode i niedziele bary. kazali mi cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda partie wiec innego wyjscia nie widze. KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie sztangi wąskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję bardzo wszystkim za pomoc :) ale mam jeszcze jedno pytanie czy na klate i tricka na poniedzialek to nie za mało ? Bo na te partie są tylko po 3 cwiczenia 3x12. :)
ćwicze na razie w domu więc nog nie robie, pojde za jakis czas na silke i wtedy bede robil nogi konkretnie, na razie chce tylko troche wiecej miesni zeby nie bylo wstydu na silowni. mam obciazen 30kg czyli bardzooo mało wiec mam cwiczyc klate raz czy dwa w tygodniu?
Tak k***a w pudle gdzie jedzenie jest 3 razy dziennie,serwują jakiś gówniany shit,a siłownia tam gdzie siedział Popek to baniaki z wodą i łóżko do wyciskania na klatę. Co za idiotyczne gadanie.
[...] tyle tylko, że teraz powstanie mieszanka Twoich dwóch planów + ta moja wesoła twórczość, więc mam wątpliwości: A: -PP 5x5 -przysiad przedni 3x15 -wykroki 3x15 -coś na klatę pewnie->wycisku sztangielek nie lubię, rozpiętek też, ale jak mam wybierać, to wolę to drugie }:-( B: -zarzut 5x5 -MC 3x15 -żuraw (taaa %-)) -drążek max -wiosło 3x15 C: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej warzyw,owoców,soków,mniej mięs.Ale problem w tym,że nie widzę rezultatów!!!! Prowadzę naprawdę aktywny tryb życia a że tak powiem jestem gruby!! Mam hm..dziwną klatę.Przepona jest jakby"napompowana" i wystająca..myślę że przez to mam kłopoty z mówieniem (zapowietrzam,zacinam się). Sfdowicze ! Zwracam się do was z prośbą o pomoc w [...]
Chryste panie "ćwiczę w domu, więc nie robię nóg" to czemu ćwiczysz klatę? W całym życiu nei widziałem tak głupiej wymówki. Już lepiej napisać, że Ci się nie chce i chcesz wyglądać jak bocian.
[...] Jak po robocie poszłam na siłkę, to już niewiele byłam w stanie zrobić. Na przysiad wzięłam tyle, co na wyciskanie na klatę... :)) Wszystko co wiązało się z łapami - nie byłam w stanie za bardzo nawet trzymać ciężaru. A wszystko co związane z nogami- cały czas nie mogę się pozbyć zakwasu z [...]
Dobra dzięki, tylko jak pisałeś tamte posty to nie pomyliłeś się jak kolega Venc ? Bo tak to jak ćwiczę np tą klatę i biceps to mi zajmuję tylko 1 godz i 10-20 min
1. WIEK:20 2. WAGA:68 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:jakos 40 -klatka:jak u chlopaka w pasiastej pizamie -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 latka z przerwami 6. DIETA: 2 sniadnia, shake z serious mass po 2 sniadniu (1400 kalorii), lunch, obiad, mala kolacja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]
mniejsza o to ile tyra na klate, trójboiści tez nie zawsze mają wyjeeebane na maxa klaty a ciskają troszkę ;-) może macha bardziej technicznie a nie gibocze rękami przy wyciskaniu. co do trenu E,startuj od 400mg ew, po paru tyg podbij ciut dawke (np o 100mg), imo fajne rozwiązanie z sustą lub jak wolisz moze z cypio? o tak o żeby się zbytnio woda [...]
Kolego mam nadzieje ze to niezrozumienie jezyka a nie jakis zart.W ankiecie trening napisałes ; wyciskam na łapy i na klate.Porazka.max na klate 30 kg.??? Testosteron o którym wspominasz jest owszem dobrym środkiem lećz masa to JEDZENIE.Poczytaj dział dieta i trening.A nawet postudiuj go bo bez urqazy przyjacielu ale odnosze wrazenie ze nie [...]
jezeli prolongatum nie jest na mase tylko na sile to nie rozumiem dlaczego ludzie na tym forum sie wypowiadaja ze przytyli na tym 8-9-11 kg? wg ciebie moja dieta jest zla jak na moja wage? upycham w siebie ile moge. jezeli jadam zle to popraw jak powinienem jesc (tez z rozumem, nie bede jadl miesa 5 razy dziennie bo watpie ze to na tym polega). a [...]
hahah Meju - właśnie o dziewczyne mi chodziło! Zna się już trochę - popraw klate bo najgorsza, nie biegaj bo Ci nic nie urośnie itd. Czyta etykiety i powiedziała - nie bierz geraminy, serio %-) Już trochę tym przesiąkła i też chce zacząc treningi.
Witam. Jesli nie jestes typem czlowieka, ktory chodzi na silke tylko cwiczysz w domu (z roznych powodów) mam dla Ciebie fajny i efektywny trening oraz alternatywna droge rozwoju do zostania Atletycznie zbudowanym. Powtarzam, atletycznie a nie kulturystycznie, nie bedziesz wielki jak kulturysta ani nie bedziesz podnosil 200kg na klate, jednak [...]
Ja nie rozumiem dlaczego cwiczy się klata-biceps i plecy-triceps Przecież cwicząc tak cwiczy się raz w tygodniu klate i plecy i po dwa razy biceps i triceps. Przecież cwiczac klate (wykonując ćwiczenia odpuchające) angazuje się triceps, a ćwicząc plecy (ćwiczenia ściagające) angazuje się biceps. Idąc tym propem najlepiej byłoby połączyc [...]
Palenie marihuany na cyklu.
