klatę

Chciałbym wyrobić kratę, dobrą klatę, w sumie całą sylwetkę poprawić żeby wstydu nie było. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Co_robi%C4%87___-t1191869.html w sumie sam odp sobie na pytanie co dalej robic:-) sprobuj jeszcze podciac, ale z tego co widac masy miensiwoej za duzo an Tobie nie siedzi i z efktem podkreslonych miensi moze byc ciezko

no tak tylko to jakis dziwny sezonowiec bo oprocz klaty i bicepsow chce cwiczyc jeszcze tric i kaptury. coz... on ma problem, nie my. a jesli chcesz zaczac cwiczyc na powaznie to: 1. poczytaj posty podwieszone i inne posty o fbw. 2. pogodz sie z mysla ze cwiczysz wszystko albo nic. bedziesz robil takze martwy ciag i przysiady. 3. jesli to cie nie [...]

wlasnie zaczalem hst wiec jestem w temacie robisz pewne bledy. wyrzuc z planu rozpietki, w hst nie ma izolacji, cwiczenia dobiera sie tak zeby dzialaly na kilka grup miesniowych. z tego samego powodu szrugsy zastap podciaganiem sztangi wzdluz tulowia stojac, to cwiczenie poruszy i kaptury, i barki. na nogi zostaw tylko przysiady i ew. cos na [...]

ok zastosuje się do Twoich rad. Tylko teraz jeśli chodzi o ilość serii na daną grupę to jest w porządku? 3-4 serie na dużą i 2 na małą? A jeszcze jeśli chodzi o klatę to zamiast tych rozpiętek mogę robić drugie wyciskanie np hantlami na skosie? Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-01 22:34:33

ok zastosuje się do Twoich rad. Tylko teraz jeśli chodzi o ilość serii na daną grupę to jest w porządku? 3-4 serie na dużą i 2 na małą? mysle ze to za duzo A jeszcze jeśli chodzi o klatę to zamiast tych rozpiętek mogę robić drugie wyciskanie np hantlami na skosie? wybierz jedno wyciskanie Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-07-01 23:05:13

moim zdaniem zmień sobie trening, zrób tydzien przerwy i dopiero zacznij ćwiczyc i ułuż sobie diete bo bez dietki nie poradzisz ja tez mam 16 lat, trenuje 3 miechy, na klate biore 50kg a w bicu mam 38 ^^

już mówiłem że duża i mała liczba powtórzeń coś na mnie nie działa... eeroo: plan niby fajny ale 16 serii na triceps i 28 na klate w tygodniu to chyba troszke za dużo. polok..mam zastój od prawie roku a przerwy od treningu robię co 2-3 miesiące..więc nie w tym problem. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-19 21:25:13

[...] to tak: Poniedziałek: -Płaska 5 serii 12-1 powtórzeń -Skos dodatni sztanga 3 serie 10-5 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Piątek: -Pompki na poręczach(wersja na klatę) 3-4 serie 12-5 powtórzeń -Skos dodatni hantle 3 serie 12-8 powtórzeń Zostaw tylko - PŁASKA 5 serii (ciężko) poniedziałek PŁASKA 4-5 serii (lekko) piątek [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Wiosło [...]

duzo ,nie duzo to zalezy od proporcji ,ja uwazam ze na poziomie amatorskim jestes w stanie osiagnac znacznie wiecej jezeli nie bierzesz , ale jezeli chodzi o profesjonalistow no to juz sprawa wyglada inaczej ,jezeli biora i tak sie im nalezy szacunek bo to nie jest tak ze se lykniesz albo poklujesz sie i juz masz 200 na klate, to sa lata treningu [...]

mi po stometki bez odbloku poszlo w dupe biodra i klate.... no i skora sie jakas taka bardziej gladziejsza zrobila

ok bede tez robil progresje treningu na trening troche niedokladna ale bedzie.. ;] Nie czaje troche tego 5x5 "jeszcze jedno. zakładamy, że wyciskasz na klatkę sztangę o wadze 100 kg 5 razy. czyli Twój 5CM = 100kg. rozkład serii: 1 - 80, 2 - 85, 3 - 90, 4 - 95, 5 - 100. następny trening: 1 - 82,5 ; 2 - 87,5 ; 3 - 92,5 ; 4 - 97,5 ; 5 - 102,5 [...]

To zalezy jak dane ćwiczenie działa na ciebie. Możesz też robić pompki na poręczach/krzesłach z wersją na klate.

[...] mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w serii (nie robiłem nigdy maxów) Przysiady: +20kg Martwy Ciąg: +15kg WL: +15kg [...]

a moze wazy 100kg?:) ja w tym wieku pewnie mialem z 36-37 ale tluszczu hehe no chlopak do***ales jak paczke gwozdzi 14 i 85kg na klate? to niezle ale te 42 to juz chyba zle zmierzyles. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Todi! Albo ja to źle napisałem albo ty to źle zrozumiałeś. Chce dodatkowo rozwinąć klate a nie wszystko!. Reszta rośnie dobrze, tylko klata niezbyt. Oczywiście bede musiał zmienić cały trening żeby do tego dojśc ale po to właśnie tu jestem. I nie ćwicze lekko, chce poprostu bardziej z głową. Napisze jeszcze raz... chodzi mi o ułożenie treningu [...]

Panie i Panowie, skonczcie robic chlew. 1. 7kg? To chyba kij od szczotki, normalny, heteroseksualny gryf olimpijski dla bialych ludzi wazy 20kg - rowniutko. 2. 15 latek powinien skupic sie na sportach ogolnorozwojowych, podalem pare z glowy, le parkour, koszykowka czy rugby tez beda swietne. Silownia w wydaniu "pociskam na bice i klate" [...]

In plus takiej silowni to to, ze masz duzo sprzetu i jak chcesz akurat dzis robic klate i barki to nie ma problemu, ze brakuje miejsca czy sprzetu albo musisz czekac w kolejce bo jakis fjut warczy "bo ja tu k...wa serie robie". Jak dla mnie - wole kameralniejsze silownie. Tzn takie w ktorym jest wszystko to co potrzeba, ale kameralnie a [...]

YAKUZA klate robia pedały

po co tak duzo dni treningowych ? w trzech sie spokojnie wyrobisz chyba ze wolisz mniej intensywne ze wzgledu na uraz jaki miałeś. Za duzo serii w ten sposób nie urosniesz, na kaptury 8 serii ? tyle to mozesz na bary robic albo na klate. Zmniejsz ilosc serii i podziel to jakos sensownie wgl ja na twoim miejscu poczekałbym do pełnej sprawnosci i [...]