[...] tyłka ale pod więcej nie podchodziłem. Może zawiniła rozgrzewka, może dyspozycja tego dnia, a może tak miało być i już. Szczerze jestem zawiedziony tym wynikiem, karnet na siłkę wyrzuciłem po treningu ale nerwy już opadły i próbujemy dalej. Jutro martwy, a od przyszłego tygodnia zaczynam nowy program, który będzie nastawiony głównie na klatę.
[...] po wyciskaniu, a zamiast wyciskania wąsko zaatakować barki. Czuję, że bardziej zbombardowałem górę, a także nic nie bolało, a więc jest jakiś tam sukces. Wynik na klatę jest bez zapasu, w sumie ani mnie to nie cieszy, ani nie załamuje. Jutrzejszy przysiad mnie ciekawi, bo to właśnie tam liczę na spory progres, natomiast na klatę się [...]
Klate bym zrobił tak jak polecałem już tutaj przed chwilą: Poniedziałek: Klata + tric Rozpiętki 4s (wstępne zmęczenie) Pompki na poręczach (wersja na klate) 4s (dół klaty) Wyciskanie skos góra 4s (góra klaty) Francus leżąc 4s Prostowanie na wyciągu 4s Środa: Plecy + bic Mc 4s Drązek 4s Wiosowanie 4s Ugianie ze sztangą 4s Uginanie z hantlami w [...]
Ciekawe garcia, ponieważ miesień będzie miał co tydzień nowy bodziec Ja osobiście poruszyłem swoją klatę przez zmniejszenie serii (wcześniej wykonywałem 4 ćwiczenia, obecnie 3). Przyłożyłem się bardziej do techniki. Przy wyciskaniu na płaskiej zauważyłem, że gdy nie doprostowuję łokci do konica moja klateczka ślicznie się pompuje Do tego [...]
nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten temat.Czy ty cwiczysz tylko samą klate mprzez 8 tygodni(mp.pon,wt, czw,pt??) czy tylko podałes cwiczenia jakie robisz na klate? Zmieniony przez - stabik w dniu 2006-11-01 10:05:49
Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]
czarny16-zolw chlopie, eleganckie podejscie do sportu, co racja to racja, ciezka praca i robienie tego co sie lubi to tak naprawde sie liczy. Nie przejmuj sie cwicz dalej, ciesz sie progresem, az w koncu dojdziesz do tego co sobie zalozyles. koles klaty niemasz bica cos tam masz plecy slabe takie to ja mialem jak zaczynalem . hmm 70 na klate w [...]
nogi na końcu? są przeciwskazania. Nogi to duża partia i siady(bo są najodpoiwiedniejsze do FBW) wymagają siły i skupienia. Na końcu treningu bedziesz zmęczony i nie będziesz miał siły robić siadów(a jak bedziesz miał to zaniżonymi ciężarami). Przedramię? Będzie pracować wystarczająco przy innych złożonych ćwiczeniach. Zwłaszcza przy ruchach [...]
[...] pracy do żadnego ćwiczenia, bo by się pouszkadzali, a co dopiero początkujący i to słaby. Widać że to nie kwestia mięśni tylko CUN (skoro na martwy bierze ponad 120, a na klatę 67) z czego wnioskuję, że nie ma propriocepcji na takim poziomie, żeby jakiekolwiek zaawansowane treningi robić. I dlatego poleciłem robić tą klatę tak jak w [...]
Ten bez obiegowek, peirwsyz to najbardziej stadartowy najlepsyz na pcozatek. Tamta reszta to dla osob ktore wiedz juz abrdziej czeog im potrzeba, czego wiecej powinny robic a czego nie. Aero po treningu to nic złego i to bym widzial a w 2 dni Nietreningowe interwaly ;). Jesli zas chcialbys obstawac przy ty FBW to AB jest minimum mimo wszystko ABC [...]
18 serii na klate przy 2miesiecznym stazu.. z deka za duzo.. musisz zmiescic sie w 12 seriach na klate(duze partie miesni) i 9 na male partie miesni(biceps triceps)
[...] sądzisz ze na hantlach weźmiesz po 50 kg na rękę? Nie ma szans wyciskasz na barki 80kg, sądzisz ze na hantlach weźmiesz po 40 kg na rękę? Nie masz szans. wyciskanie na klatę, na barki, a hantle to są inne ćwiczenia więc jak mógłby osiągnąć taki sam wynik, jak być może w jednym pracuje więcej mięśni a w drugim nie mimo ze brak praktyki ale [...]
Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]
tu push po zmianach: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Okej, w pullu daruje sobie dodatkową ławeczkę rzymską i [...]
W treningu A za dużo wyciskania na klate, to na pewno...w treningu błąd-robisz wyciskanie na barki przed pompkami na poręczach...chyba, ze te pompki na poręczach są w wersji tricepsowej, wtedy okale jeżeli w wersji na klate, to wstaw je przed barkami. I wszelką izolacje dawaj zawsze na koniec...No i jak najmniej izolacji... EDIT: "- [...]
[...] Po powrocie do domu jak padłam na łóżko tak wstać mi się nie chciało:-D Po skończeniu hip thrust byłam już zmęczona, a jak zobaczyłam drugą kartkę z treningiem na klatę to myślałam, że się poddam i zastanawiałam się skąd ja wykrzesam siły:-? Ale jakoś się udało i w sum ie byłam całkiem zadowolona, ponieważ w wyciskaniu sztangi najpierw [...]
[...] bicepsa(biceps)... Według mnie ćwiczenia statyczne, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenia wykonywane przy powolnym ruchu lub jego braku. Np. biorę bardzo duży ciężar na klatę i utrzymuję sztangę w bezruchu. Mięśnie są napięte i jest to bodziec do przyrostu masy mięśniowej. Jeżeli wykonuję takie samo ćwiczenie, zostańmy przy wyciskaniu na [...]
Interesuje mnie MASA...Moj trening na klate wyglada obecnie nastepujaco:1.Laweczka prosta 12 powtorzen natepnie 10 wiekszym ciezarem i 8 najwiekszym ciezarem... 2.Laweczka skosna z glowa w dol i taksamo 12 pozniej 10 i 8 powt. 3.Laweczka skosna do gory i to samo 12,10,8... 4.Ostatnie cwiczenie to wyciskanie sztangi z waskim chwytem tez [...]
"W klubach piłkarskich i koszykarskich dominują same atlasy"- skąd ta teoria? - yyyy bo widziałem? oczywiscie nie mówimy tu o 6 lidze polskiej gdzie nie stac na zakup i najczesciej sie pałeta jakas jedna sztanga. W każdym klubie zawsze dominują atlasy, suwnice i maszyny. Od Realu Madryt, Arsenalu, przez kluby NHL i futbolu amerykanskiego. Czasami [...]
Moim zdaniem wyznacznikiem siły powinna być średnia wszystkich ćwiczeń. Myślę, że nawet wszystkie konkurencje trójboju to za mało, gdyż może być np. taka sytuacja: martwy ciąg mocny, przysiad mocny, wyciskanie mocne, a np. wyciskanie na barki, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka wyciągu górnego, uginanie ramion może być słabiutkie. Pamiętajmy o [...]
[BLOG] FaHrsz
