klatę

ciezko jest rozpisac komus diete, trening i w ogole wszystko jesli sie go nie zna. Nie wiem ile rzeczywiscie masz bf ani jak tryb zycia prowadzisz. Sam powinienes czytac i ukladac sobie diete w takie ilosci skladnikow jakie bd opowiadaly twojemu wysilkowi. Na brzuch, bieganie, rowek ew. Basen lub cos w tym stylu. Klate musisz robic wiekszym [...]

[...] ryzyka, bo zabawa jest przy o sercu i płucach... opcja dla wytrwałych. Dałem sobie spokój, po tym jak przyszedłem do chirurga, a ten ściągnął koszule i pokazał mi taka sama klatę i powiedział, ze gra jest nie warta ryzyka, kwestia akceptacji samego siebie... Tak wiec zaakceptuj siebie i tyraj na siłce... mięśnie mogą to wyciągnąć, druga sprawa [...]

Dobra po tym splicie jestem zmeczony, plecy bola po wyciskaniu tak wiec dlatego tez wracam do FBW . Zero wyciskan i cwiczen ktore sprawiaja mi bol :D Dzisiaj trening był nastepujacy (metoda zielony,niebieski i czerwony kolor nadal bedzie kontynuowana ;d ) Wyprosty nóg w siadzie 3 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 12 Podciaganie szeroko 9 x [...]

Witam. Mam pytanko... Jesli robie np klate wyciskanie płasko 3s 12,10,8 to jak mam dobrac ciężar? Chodzi mi o to czy mam np dac 50 kg przy 12, 55 kg przy 10, 60 kg przy 8 ruchach i co trening starac sie zwiekszac obciążenie przy kazdych ruchach? Czy tez moze dać np 55 kg przy 12, 10 i 8 ruchach a na nastepnym treningu każdą serie robic z 60 kg? [...]

[...] treningu z powodu hmmm jakby to najlepiej nazwać, zmęczenia haha postanowiłem że zrobię zaległy trening dzisiaj tylko z mniejszą intensywnością. A więc zaraz wyruszam zrobić klatę, przód i bok barków, serii zrobię tyle co zawszę jednak na mniejszych ciężarach, jeszcze zobaczymy jak to wszystko się potoczy. Po wczorajszym treningu pleców i tyłu [...]

[...] do tej pory nic się nie zmieniło kiedy mierzyłem łapę. moja waga to 52kg (ważę tyle samo jak zaczynałem ćwiczyć). więc postanowiłem od jutra jeść codziennie ryż na obiad. na klatę wyciskam na sztandze tylko 45kg. trochę mnie to smuci, że jestem taki słaby, chciałbym coś z tym zrobić, ale przez te 3 miesiące nic się nie zmieniło, jedynie trochę [...]

[...] mogę dodać że podniosę sztangę o łącznej masie 65kg 2 razy ( nie wiem ile jestem w stanie podnieść maksymalnie bo nie posiadałem dotychczas większego obciążenia, ale wydaje mi się że było by to ok 68 kg). Również chciałbym się dowiedzieć na jakie partie dany ciężar ( tzn. ile na klatę a ile na przysiady ze sztangą). Z góry dziękuję za odpowiedź.

Hmm to dla Ciebie obciążenie robocze , np. na hantle 12kg , chodzi o to że robisz hantlami 12kg 3serie po 12(3x12) . Na klate jak wyciskasz to z 35kg , dobieraj obciążenie tak żebyśzrobił te 3x10 chociaż .Najlepiej co tydzień dokładaj po 2,5kg na strone , efekty będą genialne , szybko Ci siła pójdzie .

Dzięki to zrobie przerwę po skonczonym 10 tyodniu ;) Ale przy temperaturze 31*C to sie ciezko robi serio ;p Przy tym ostatnim cwiczeniu na klate to jest ciezko juz ;D

[...] Kiedyś chodziłem na siłownię lecz bardzo krótko więc moje ciało jest troszkę zbudowane ale także pokryte tłuszczem.. chciałbym więcej poćwiczyć biceps bo uważam, że plecy i klatę mam dużo bardziej zbudowane od bicepsu i przedramienia. Mam wielki dylemat: - kupić : http://allegro.pl/markowe-hantle-abarqs-2x20-kg-zestaw-12-talerzy-i2440493957.html [...]

Witam . Układam sobie plan treningowy na wakacje i mam problem . Moze podam to na przykładzie . W poniedziałek robie klate z tricepsem , i mam robic najpierw wszysteki cwiczenia na klate a potem na tricepsa czy moze jedno na klate , potem jedno na tricka itp. Chciałbym sie dowiedzec co jest lepsze ,a jesli mozna robic i tak i tak to czy wtedy obie [...]

[...] Kiedyś chodziłem na siłownię lecz bardzo krótko więc moje ciało jest troszkę zbudowane ale także pokryte tłuszczem.. chciałbym więcej poćwiczyć biceps bo uważam, że plecy i klatę mam dużo bardziej zbudowane od bicepsu i przedramienia. Mam wielki dylemat: - kupić : [...]

[...] na dłuższych dystansach.Z tego powodu odpuszczam sobie ćwiczenia nóg. P.S.1)czy nie robię zbyt wielu powtórzeń przy zbyt małych ciężarach.Może powinienem dodać sobie na klatę z 5/10 kg? 2)Jakie ćwiczenia skutecznie pomogą wytrenować barki? 3)Ile zalecacie serii w powyższych ćwiczeniach?Ja robię po 4/5 serii i zajmuje mi to niecałą [...]

własnie nad tym bedę pracował teraz. bo boczki zdało by się dopalic, tak samo dół brzucha i klate aby lepiej sie to prezentowało;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-05 12:29:25

tez od 2 tyg robie klate i barki dla mnie super bo w barkach nei trzeba duzych ciezarow uzylwać:-))

witam was jak wyrzezbic dobrze klate muj plan wyciskanie sztangi lezac 4x12 wyciskanie sztangi na skos 4x12 wyciskanie sztangi glawa w dol 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 krzyzowanie linek w bramie a czasami rozpietki 4x12 i do tego biore bialko przed treningiem 30g po treningu 30g

[...] AKTYWNOŚCI -> fitness - 2 h Dużo warzyw, dużo wody i grinti, mało kawy, jest szansa na wino ;-) Od siebie: -> nic nowego nie napiszę. Rozsadza mi klatę, wylewam się ze staników, na udzie fałdy nie mogę złapać, takiem naciągnęła wody. Nie zaryzykuję wywalenia soli w ten skwar, ale mocno ograniczę - może pomoże.

Mi otoczenie niszczy motywację. Sam mam świadomość, że jeszcze sporo mi brakuje do formy życia, którą będę chciał osiągnąć na wakacje 2013, a znajomi/sąsiedzi/kumple z pracy mi co chwilę słodzą, że już jest zaj**iście, zazdrośni i w ogóle. Dziś już w windzie było od sąsiadki "Już wcześniej miałam mówić, że strasznie schudłeś!", później od razu w [...]

Panowie dacie Tu jakiś plan FBW z naciskiem na wyskok ? bo szukam i znaleźć nie moge, a nie ukrywam że pocwiczyłbym klate/brzuch

2 lata stażu i nie wiesz co na klate robic??:D:D Cos tu sciemniasz....