klatę

Wiec tak podsumujmy, masz pare hantli na które razem mozesz narzucic 40 kg, i chcesz tymi hantlami zrobic klatke ,bicki i nic wiecej. a wiec tak jesli chodzi o cwiczenia na klate to musisz założyc na kazdego z hantli tyle obciązenia zeby zrobic maxymalnie 12powtórzen- to bedzie pierwsza seria, w drugiej serii zrób 10powtórzen i oczywiscie [...]

w poniedziełek ćwiczysz triceps, a już we wtorek klate (przy wyciskaniu ćwiczysz nie tylko klate ale również triceps), jesteś pewien co do tej kolejności ćwiczonych mięśni w tygodniu i wogóle czy dasz radę po poniedziałku coś wycisnąć we wtorek ??

[...] diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis:Witam .Ćwiczę juz 10 miesięcy ,atu aefektu ani rusz ;( .na klatę biore 60 kg i zrobie 10 powtórzen na 1 serii i to wszystko .Nie raz nawet nie .Chciałbym wyrzeźbić sobię klatę i zrzucic z brzucha .Denerwuje mnie to bo kolega ćwiczy [...]

"stódentkat" ja założyłem ten post żeby dowiedzieć się jaka najlepsza odżywka białkowa, a że "-PoweR-" napisał żebym ćwiczył na brzuch więc zapytałem dlaczego. A tak wogóle to ćwicze na siłce od jakis 6miesięcy, oprocz teg trenuje Muay Tai od około roku, a kumpel który ćwiczył tylko przez wakacje, na sucho i bez diety ma więsza [...]

[...] w "porusz..." z tym że on polecał trening klatki z bicem a trica z barkami a ja trenuje od roku klate z tricem i plecy z bicem i nie wiem co mam teraz zrobić. Porusz swoją klatę: Cykl 2 – zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami – w ćw.1 i 2 – 3 min., w ćw. 3-4 – 2 [...]

Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]

1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]

Z tego co ja wiem, z tego co czytałem tu na forum, z tego co mnie poprawiali to FBW powinieneś krótsze, do 5 ćwiczeń. Jeżeli masz bóle kolan to przysiady są KONIECZNE! Poczytaj masz temat podwieszony o przysiadach. Ja bym zrobił taki trening, jeżeli ma to być FBW AB to tak: A: Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x(nie wiem jak dasz rade 2x po [...]

Nie należy eliminować rozpiętek, to bardzo dobre ćwiczenie. Tych ćwiczeń na klate i plecy troche duzo jest.Nie potrzebnie tyle wyciskań na klate i wiosłowań na plecy.Bicepsu też nie przeciążaj. POZDR:)

Od autora Na wstępie przepraszam was, że tak późno. Foty i tak musiałem jednak zrobić innym telefonem bo nie mam programu do zrzucania zdjęć z tamtego(tzn mam, ale on się instaluje dwa lata, a masować trzeba i czasu nie ma ) Efekty są znikome, tzn niewiele urosło, niewiele zleciało. Nie była to redukcja by fat zniknął porządnie, nie była masówka [...]

Na mom pierwszym egzaminie kyoka Drewniak wyplacil paru wybrancom stojacym w sanchin dachi mae geri na klate i slabe te kopy wcale nie byly.Biorac pod uwage ze zdawalismy na 10 kyu to delkatnie mowiac nie uznaje tego za najlepsza metode treningowaAle i tak wolalbym chyba zaliczyc takiego kopa przyjmujac go jak prawdziwy menszczyzna na klate niz [...]

Sorki nie zauważyłem, ale dalej twierdzę, że więcej niż 12 serii na barki nie ma sensu, tym bardziej, że te grupy pracują również w niektórych ćwiczeniach na plecy i klate.

[...] kolana mocno na zewnątrz przy wstawaniu. Nabrać powietrza, kucnąć powoli tak aby GÓRA uda była równolegle do ziemi i szybko wstać. Na górze wydech. Skoro bierzesz 55kg na klatę to właściwie jesteś bardzo blisko uniesienia swojej wagi na tricepsach. Dlatego poręcze warto posiadać. Natomiast jeśli cisnąc 55kg na sztandze nadal masz problem z [...]

Mam. Ale co tu dużo mówić, straszna słabizna jestem, i jak kiedyś próbowałem to nie szło mi to w ogóle. Jak się nisko opuściłem to już się nie dźwignąłem. Wiem, że to znakomite ćwiczenie na klatę. Jutro popróbuję :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-19 10:59:21

[...] na wprowadzenie 4 dni treningowych. Odjąłem superserie klata-plecy (3 ss) , natomiast na stałe wejdą tu ćwiczenia na ramiona. Natomiast w drugi dzień góry będą ćwiczenia na klatę plecy (góra klaty, więc wstępne zmęczenie barków będzie) + na stałe ćwiczenia na barki. AHA. Chyba zacznę stosować taką taktykę, że jeśli w którejś serii nie wyrobię [...]

22.04.2015r. DT KLATA + BICEPS 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 4. Rozpiętki ze sztangielkami siłowe 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8 5. [...]

[...] 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 Fajnie poszło, bez bicepsa i tricepsa bo po 2 ćwiczeniu miałem zajęte stanowiska więc porobiłem wyciskania sztangielek na klatę i potem wróciłem do planu, ale ramiona już odpuściłem. Wrzucam filmy, wiem że technika w wiośle daleka od ideału, ale w tej chwili albo ciężar albo technika. [...]

[...] DT Na treningu testuję sobie ćwiczenia pod nowy trening, który mam zamiar ułożyć przez weekend i ruszyć z nim od 4 maja na nowej siłowni :-) Wczoraj zrobiłem wyciskanie na klatę oraz RDL (nie robię ciągów zwykłych bo dół kręgosłupa u mnie strasznie dostaje w dupę, prędzej czy później skończy się to kontuzją). RDL (kończyłem ruch gdy sztanga [...]

[...] na wyciągu. Jednakże barki mnie tak bolą, że bałem się ruszać za wyciskanie sztangi. Nie do końca podobają mi się jednak aktualne ćwiczenia. Może jakieś pomysły? 6. Na klatę są rozpiętki i brama, gdyż w rozpiętkach skupiam się na bardzo wolnej fazie negatywnej, a na bramie skupiam się na przytrzymaniu w spięciu. 7. W podciąganiu trochę mi [...]

wytlumacz mi po co robic wszystko 2 razy w tygodniu tyle ze z 2x mniejszym obciazeniem O.o ? to na jedno wychodzi gdybys cwiczyl 1 tygodniowy 1 partie a ze ja klate troszke wiekszy nacisk na klate robie ja 2x i jak do tej pory jest swietnie nawet tego nie sprobowales i cos tam stekasz ze glopoty pisze ! zalosny jestes apropo oczywiscie ze plecy [...]