klatę

- dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? kombinuj, jak jest trudnosc z wykorzystaniem hantli i istnieje ryzyko kontuzji, to faktycznie [...]

[...] chodzę w zależności od tego jaki to dzień albo po śniadaniu albo między obiadami. Na siłowni lecę FBW, w ciągu 1.5 miesiąca w siadzie doszło mi ze 20kg, na ławeczce na klatę gdzieś tyle samo, na drążku (nie wiem czy poprawnie) mam progres z 3 powtórzeń do 10, w martwym ciągu też ze 20kg Nie zalewa mnie tłuszczem w pasie nie doszedł nawet [...]

Plan źle ...... czytałeś ze zrozumieniem ?? za dużo wszystkiego .... pisze tam przeciez ze tygodniowo na duże partie 9s a na male 6s czyli np nogi plecy po 3s na jednym treningu a na bica i trica i barki , klate po 2s .... zrób sobie dwa zestawy A i B , ćwicz 3x w tygodniu . i pompki 3s codziennie odpadają ...... brzuszki możesz robić . jak [...]

poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 Cwiczenia na maszynie lub wyciągu 7 [...]

apropo klaty i plecow no nie najlepsze ale ja chce 2x klate noi nigdzie indziej nie dalo sie jej wcisnac a pozatym tak mi sie dobrze cwiczy ;p

Mialem kiedys identyczny problem. Klata byla wyjatkowo marna i to pod wzgledem masy i sily. Podobnie jak autor wyciskalem na barki wiecej niz na klate. Przyczyna byla taka jak pisze krzych - poprostu za bardzo chcialem i za bardzo ja katowalem. Wedlug mnie masz przeladowany plan. Polaczenie klata-grzbiet jest dobre raz na jakis czas ale nie jako [...]

serie (10, 8, 6,4) lub (12,10,8,6) dodaj cos na klate np. wyciskanie sztnagi skos. Tak to w miare poprawnie

Trening do dupy, cwiczyles super elo pro plaza mix bic, tric, klate i brzuch? Gdzie plecy, barki i nogi? Myslisz ze grajac w noge cwiczysz nogi silowo? Ogolnie zamarnowane 2 lata ale trudno. Mowisz ze trening mawashiego ci nie wystarcza to uloz sobie FBW. LInk: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do tego [...]

czy na klatę mogę stosować te ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki ze sztangielkami leżąc??? czy koniecznie muszę mieć w planie ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg??? czy wystarczy tylko jedno ćwiczenie na barki, to jest wyciskanie hantli siedząc za głową???? czy na bic też styknie tylko 1 ćwiczenie????

[...] trzech lub czterech serii??? a co do klaty, to ja jestem bardzo na nią oporny tzn. ciężko mi ją wymasować i inni uzytkownicy polecili mi właśnie wyciskanie i rozpiętki na klatę a co do prostowników grzbietu, to martwy ciąg może być??? w mc pracują też nogi więc odpuścić sobie przysiady i zamiast nich dać mc + wpsięcia na palce??? sog poleciał [...]

bez obrazy ale jak klate ma 100 cm i to przy nogach wyglada "ogromnie" to nawet nie chce myslec jakie ma zapałki niech poprostu je ciezko trenuje, bez kombinowania Zmieniony przez - ciacho394 w dniu 2007-11-11 16:23:01

To tłuszczykL siłka dieta + niski bf. Jak rozbudujesz klate to nie bedzie widać

Gwijazdor sam stwierdziłeś, że trzy miesięczny staż jest mikry, a każesz chłopakowi naginac cztery wyczerujące na maksa cwiczenia na plecy. Obawiasz sie o jego prostowniki przy robieniu MC, a nie drazni cie w ogole wioslowanie sztangą, które wcale nie słabiej obciąża kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej [...]

Uwazam podobnie jak Kanarek w sprawie treningu 2 razy w tyg...male partie jak wiemy potrzebuja mniej czasu na regeneracje ale mozna je łatwo przetrenowac uwazam ze napewno łatwiej nic plecy czy nogi...temu partie jak kalta,plecy mozna cwiczyc 2 razy w tyg. sam niedlugo zaczne chyba tak robic zeby bardziej pobudzic klate do rozrostu...ale wtedy [...]

Dokladnie ja cwiczac partie raz w tyg. chodze ledwie zywy:)) a ciagle nie moge sie zmusic zeby zaczac cwiczyc klate 2 razy w tyg.:) <<<Champions are Made Not Born>>>

za duzo na klate za duzo na biceps ogolnie zle to rozplanowane ....

jak zaczolem to 27cm mialem 5cm doszlo i 13kg w pierwszym miesiacu po cyklu wazylem 72kg a przed 55kg w sile z 65kg na 88,5kg wiec cos poszlo to po tym cyklu 100kg pojdzie na klate a o sile mi chodzi :P bralem odrzywki za 1,5tys. a teraz wiecej :S

jak zaczolem to 27cm mialem 5cm doszlo i 13kg w pierwszym miesiacu po cyklu wazylem 72kg a przed 55kg w sile z 65kg na 88,5kg wiec cos poszlo to po tym cyklu 100kg pojdzie na klate po tym koxie a o sile mi chodzi :P bralem odrzywki za 1,5tys. a teraz wiecej :S

[...] przerwami z tym że przez pierwszy rok bylo to ćwiczenie dla ćwiczeń bez konkretngo planu na domowj siłowni. od tych ponad 2 lat przybrałem na masie z 72 do 85 kg, z 45 kg na klatę którymi ćwiczyłem na samym początku teraz jest to 90-95 kg na serię itd więc mniej więcej już wiem jak to wszystko wygląda. problem pojawia się teraz. tzn gainera [...]

Wiec na klate zrobie tak jak pisalem na poczatku Wyciskanie sztangi na skosie 2s z progresja. Wyciskanie hantli plasko z supinacja 2s rowniez z progresja. Dwa zestawy juz kiedys robilem, jendak nie jestem do nich przekonany. Dzieki za pomoc.