Ty don czytasz wogóle co on pisze??to nie split tylko fbw...jeśli chodzi o fbw z priorytetem na klate to ułożenie partii ujdzie ...zrobiłbym tak trening a -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangielek skos 2s -military base 2s - francuskie 2s -wiosłowanie sztangą 3s -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie przedramion ze sztangą [...]
Pisałem ci taki układ bo to fbw z priorytetem na klate jak chciałeś...ale ten też daje radę, a raczej da rade po kilku poprawkach .... Odpuść sobie wiosłowanie końcem sztangi i daj tam drążek.... i dlaczego odpuszczasz nogi? To najwieksza grupa mieśniowa i potrzebuje pożądnego skatowania a ty wybrałeś ćwiczenia izolowane :/.... Czemu wywaliłes [...]
nog nie mam w planie bo mam zylaki na lewej lydce i lewym dole pokolanowym to co proponujesz zmienic?...moze dac klate z bicepsem a barki z tricepsem zeby plecy nie byly po bicu, a wioslowanie sztangielkami dolozyc po szrugsach?
I nie maksuj na tę klate co trening. Założ sobie ciężar, którym spokojnie wykonasz wszystkie serie z zapasem i dokładaj powolutku. Budowanie siły to proces długotrwały.
jak oćwiczyłem FBW to miałem dyzy przyrost siły bardzo często dodawałem ciężar. i miałem duze efekty przyrostu bica i trica lecz słabo klata. a w splicie bardzo ciężko jest mi dołożyć ciężar lecz split lepiej rozwija moją klatę. dlatego mam dylemat dotyczący typu treningu
Po co chcesz katowac klate i trica, skoro po masie widze, ze bedzie dysproporcja? Za maly staz, waga i doswiadczenie na tak duze katowanie miesni. Chcesz split - lepiej raz a porzadnie. Chcesz 2-3 razy? Nie ma sprawy - rob FBW. 2x klata i triceps = ZA KAZDYM RAZEM tracisz najwazniejszy impuls anabolicznzy z plecow i nog... I tak wiem ze zrobisz [...]
pompaki możesz zawsze ćwiczyć klatę triceps biceps naramiennie + brzuch = brzuszki nogi przysiady lub tabata forma = aeroby i jest gitara :) poczytaj trochę o rozstawie rąk podczas pompek i dowiesz się w jakiej pozycji jaką partie ćwiczysz :)
trenuje juz ok rok, 4 razy w tyg wtorek klata czwartek naramienne sobota biceps poniedzzialek triceps, Ciezary to koło 5kg chociaz na triceps mniej bo 3 a na klate 7 (oczywiscie 1 sztankgielka)dlugosć przerw koło minuty połtorej. Nabrałem troche masy a rzeźby to trudno powiedziec bo mam na sobie troche łtuszczyku do zrzucenia... siła za bardzo po [...]
Możesz spróbować planek klatka 2 razy w tygodniu . Jedne trening lekki a drugi ciężki :) Lub może po prostu zmienić ćwiczenia na klatę to czasem pomaga
dzieki za uwagi apokalipsa.bardzo cenie sobie twoje rady.mysle jeszcze nad wyrzuceniem wyciskania na plasko na klate fakt ze ladnie pompuje ale poza sila to nic wiecej mi nie daje a teraz zalezy mi najbardziej na masie.mogłbys mogłbys podac jakis alternatywny program cwiczenia klatki?myslalem robic pompki na poreczach nastepnie wyciskanie skos [...]
Na duże partie robisz 4 serie (czyli na klate, plecy, barki, nogi) a na male(bicek, tricek) po 3 serie. Ogólnie ja jak zaczynałem walkę z nadwagą pojechałem przez miesiąc ACT a potem split albo full body(nie pamiętam) i było bardzo git. Tu masz ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html polecam od tego [...]
Wiem, że kosz to nie piłka. Ale obejrzyj ten filmik: http://youtube.com/watch?v=9jmKGZmxNl0&feature=related A potem trening tego gościa: http://youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI&feature=related Polecam innee filmiki. Siłownia to nie tylko pogoń za rekordem na klatę. Sntach, power clean, push press, hangi itp. - zabierz się za te rzeczy.
masz podobne wymiary jak ja tylko ze ja mam troche tłuszczu :) ja mam tez 16 lat, trenie 3 miechy, a moje wymiary to: waga: 78 wzrost: 174 klata na wydechu: 94 klata na wdechu: 101 bic: 36 udo: 59 łydka: 41 przedramie: 30 szyja 38 PS. klate mierzy sie na tez na wydechu, nie tylko na wdechu tutaj masz jak mierzyc poszczegulne partie: [...]
efekty dobre w czasie 8 miesiecy zrobiłem 13kg masy, 50kg wicej na klate biorę no i przybyło 7 cm w bicepsie! Diety nie było a suple to kratyna Cell Pump no i odzywki to bialko :)
o kurcze dobry jestes tyle samo serii na bic, tric co na klate;d a w ogóle przy klacie po co dwa izolowane;/ trening do d... poczytaj podwieszone lub znajdź cos dla siebie na forum jeśli byłby problem to wtedy ktoś pomoże;) Liczba wysłanych artykułów 1 przeczytanych 0 to mówi samo za siebie;/ Zmieniony przez - bandita89 w dniu 2005-12-27 23:33:29
[...] 2 zestawy A i B i stosuj je naprzemiennie czyli poniedziałek A, środa B, czwartek A, poniedziałek B, środa A itd w każdym z tych zestawów daj tylko po jednym ćwiczeniu na każda partie po 3 serie w ćwiczeniach na klatę, nogi i plecy i po 2 serie na biceps, triceps, bary Radzę też ułożyć dietę wierz mi bez niej ciężko jest nabrać masy pozdrawiam
heh panowie gratuluje prawie wszyscy w tym samym czasie :) co do treningu to spoko juz zaraz zaczne przeglądać atlas co do mojego ztażu to raczej jest spoko bo miałem prawie pół roku ostrej pracy niestety potem przyszyła wakacyjna choroba operacja i ogromne spadki wagowe teraz spadek siły też zauważyłem i to znaczny bo czuję się tak jak bym [...]
Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?
